Έφαγες πριν από λίγο, αλλά αισθάνεσαι ξανά πεινασμένη;
Δες τι μπορεί να φταίει και ποιες μικρές αλλαγές στη διατροφή σου θα σε βοηθήσουν να αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερη ώρα.
Έχεις μόλις τελειώσει το μεσημεριανό σου και, πριν περάσει πολλή ώρα, αρχίζεις να σκέφτεσαι τι θα φας στη συνέχεια. Μπορεί να αναζητάς κάτι γλυκό ή να αισθάνεσαι ότι το φαγητό που κατανάλωσες δεν ήταν αρκετό.
Η πείνα λίγο μετά το φαγητό είναι κάτι που μπορεί να συμβεί σε όλους. Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έφαγες λίγο ή ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Συχνά σχετίζεται με τη σύνθεση του γεύματος, τις καθημερινές μας συνήθειες, τον ύπνο ή τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού.
Ας δούμε πέντε πιθανούς λόγους.
Το γεύμα σου δεν περιέχει αρκετή πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη παίζει σημαντικό ρόλο στο αίσθημα του κορεσμού. Ένα γεύμα που περιέχει μόνο απλούς υδατάνθρακες μπορεί να μη σε κρατήσει χορτάτη για όσο θα ήθελες.
Για παράδειγμα, αντί να φας μόνο μια φέτα ψωμί με μαρμελάδα, μπορείς να προσθέσεις ένα αυγό ή λίγο γιαούρτι.
Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι τα αυγά, το ψάρι, το κοτόπουλο, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά.
Δεν καταναλώνεις αρκετές φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη και συμβάλλουν στο αίσθημα πληρότητας.
Αν το καθημερινό σου διαιτολόγιο περιλαμβάνει κυρίως επεξεργασμένα τρόφιμα και λίγα λαχανικά, φρούτα ή προϊόντα ολικής άλεσης, μπορεί να αισθάνεσαι ότι πεινάς συχνότερα.
Τι μπορείς να κάνεις: Πρόσθεσε σαλάτα στο μεσημεριανό σου, προτίμησε ψωμί ολικής άλεσης και βάλε περισσότερα όσπρια στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα.
Τρως πολύ γρήγορα
Όταν τρως βιαστικά, είναι πιο δύσκολο να αντιληφθείς εγκαίρως ότι έχεις χορτάσει.
Ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί τα σήματα κορεσμού που σχετίζονται με την κατανάλωση τροφής.
Προσπάθησε να τρως πιο αργά, να μασάς καλά και να αποφεύγεις, όταν είναι δυνατόν, το φαγητό μπροστά στην τηλεόραση ή στο κινητό.
Δεν κοιμάσαι αρκετά
Ο ύπνος επηρεάζει σημαντικά την όρεξη.
Η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που συμμετέχουν στη ρύθμιση της πείνας και του κορεσμού, ενώ συχνά αυξάνει την επιθυμία για τρόφιμα πλούσια σε ενέργεια.
Αν κοιμάσαι συστηματικά λιγότερο από όσο χρειάζεσαι, είναι πιθανό να παρατηρήσεις αλλαγές στην όρεξή σου.
Για τους περισσότερους ενήλικες, συνιστώνται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Το γεύμα σου δεν είναι αρκετά χορταστικό
Μερικές φορές η εξήγηση είναι απλή: το γεύμα που κατανάλωσες δεν κάλυψε τις ανάγκες σου.
Μια μικρή σαλάτα χωρίς επαρκή πρωτεΐνη, υδατάνθρακες ή λιπαρά μπορεί να μην προσφέρει αρκετή ενέργεια.
Ένα ισορροπημένο γεύμα μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά, μια πηγή πρωτεΐνης, υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες και μια ποσότητα καλών λιπαρών, όπως το ελαιόλαδο.
Πώς θα παραμείνεις χορτάτη για περισσότερη ώρα;
Δεν χρειάζεται να περιορίζεις συνεχώς την ποσότητα του φαγητού σου. Το σημαντικό είναι να επιλέγεις γεύματα που ανταποκρίνονται στις ανάγκες σου.
Προσπάθησε να συνδυάζεις διαφορετικές ομάδες τροφίμων, να τρως με ηρεμία και να προσέχεις τα μηνύματα πείνας και κορεσμού που σου στέλνει το σώμα σου.
Να θυμάσαι ότι η πείνα δεν είναι κάτι που πρέπει να καταπολεμάς. Είναι ένα φυσιολογικό μήνυμα του οργανισμού σου. Αν όμως αισθάνεσαι συνεχώς έντονη πείνα, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από υπερβολική δίψα, συχνουρία ή ανεξήγητες μεταβολές βάρους, καλό είναι να συμβουλευτείς γιατρό.
5 υγιεινά σνακ που κόβουν τη λιγούρα και μας κρατούν χορτάτες
Φωτογραφία:magnific
