Είναι αργά το βράδυ, έχεις φορέσει τις πιτζάμες σου και ετοιμάζεσαι να ξαπλώσεις. Ξαφνικά όμως αισθάνεσαι ότι πεινάς. Να φας κάτι ή να περιμένεις μέχρι το πρωί;
Η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να κοιμηθείς πεινασμένη. Ένα μικρό, ελαφρύ σνακ μπορεί να σε χορτάσει χωρίς να σε κάνει να αισθάνεσαι δυσάρεστα γεμάτη. Το μυστικό βρίσκεται στην ποσότητα, στις τροφές που επιλέγεις και στο πόσο κοντά στην ώρα του ύπνου τρως.
Τι μπορείς να φας πριν κοιμηθείς;
Γιαούρτι με λίγη κανέλα
Το γιαούρτι είναι μια εύκολη επιλογή, καθώς περιέχει πρωτεΐνη και μπορεί να προσφέρει κορεσμό. Πρόσθεσε λίγη κανέλα ή μερικά κομμάτια φρούτου για περισσότερη γεύση.
Μία μπανάνα
Αν θέλεις κάτι γλυκό χωρίς ιδιαίτερη προετοιμασία, η μπανάνα είναι μια πρακτική λύση. Περιέχει κάλιο, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Δεν αποτελεί, βέβαια, κάποιο μαγικό τρόφιμο για τον ύπνο.
Μία φρυγανιά ολικής άλεσης με τυρί
Ο συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης μπορεί να σε χορτάσει περισσότερο από μια σκέτη φρυγανιά. Δοκίμασε λίγο ανθότυρο ή κάποιο άλλο τυρί που σου αρέσει.
Ένα μικρό μπολ βρώμης
Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες και μπορεί να αποτελέσει ένα ζεστό, χορταστικό βραδινό σνακ. Ετοίμασέ τη με γάλα ή νερό και πρόσθεσε λίγη κανέλα.
Ένα βραστό αυγό
Το αυγό προσφέρει πρωτεΐνη και είναι μια απλή επιλογή όταν θέλεις κάτι αλμυρό. Μπορείς να το συνδυάσεις με λίγο ψωμί ολικής άλεσης.
Ένα μήλο με λίγο φυστικοβούτυρο
Το μήλο προσφέρει φυτικές ίνες, ενώ το φυστικοβούτυρο περιέχει λιπαρά και πρωτεΐνη. Μαζί δημιουργούν έναν νόστιμο συνδυασμό, αρκεί να επιλέξεις ποσότητα που σε ικανοποιεί.
Αν αναζητάς περισσότερες ιδέες, ανακάλυψε και τα 5 υγιεινά σνακ που κόβουν τη λιγούρα και χορταίνουν.
Λίγοι ξηροί καρποί
Τα αμύγδαλα και τα καρύδια αποτελούν εύκολη επιλογή όταν δεν έχεις διάθεση να ετοιμάσεις κάτι. Περιέχουν ακόρεστα λιπαρά και άλλα θρεπτικά συστατικά. Μια μικρή χούφτα μπορεί να είναι αρκετή για ένα ελαφρύ σνακ.
Ποιες τροφές μπορεί να σε ενοχλήσουν πριν από τον ύπνο;
Ορισμένα φαγητά ενδέχεται να προκαλέσουν δυσφορία, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες λίγο πριν ξαπλώσεις.
Τα πολύ λιπαρά ή τηγανητά φαγητά, τα ιδιαίτερα πικάντικα γεύματα και οι μεγάλες μερίδες μπορεί να επιβαρύνουν την πέψη. Επίσης, η σοκολάτα, ο καφές και ορισμένα αναψυκτικά περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Αν αντιμετωπίζεις γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, είναι συνήθως προτιμότερο να αποφεύγεις τα γεύματα τις τελευταίες δύο με τρεις ώρες πριν ξαπλώσεις, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σου.
Είναι κακό να τρώμε αργά το βράδυ;
Δεν υπάρχει ένας κανόνας που να ισχύει για όλους. Η ώρα του φαγητού δεν καθορίζει από μόνη της αν μια διατροφική συνήθεια είναι υγιεινή.
Σημασία έχουν η συνολική διατροφή μέσα στην ημέρα, η ποσότητα του φαγητού, η ποιότητα του ύπνου και οι προσωπικές ανάγκες κάθε οργανισμού.
Αν πεινάς συστηματικά πριν κοιμηθείς, αξίζει να εξετάσεις αν τα γεύματά σου μέσα στην ημέρα είναι επαρκή και ισορροπημένα.
Το μικρό μυστικό για ένα πιο ήρεμο βράδυ
Δεν χρειάζεται να αγνοείς την πείνα σου ούτε να αισθάνεσαι ενοχές επειδή θέλεις να φας κάτι αργά.
Άκουσε τις ανάγκες του οργανισμού σου και επίλεξε ένα σνακ που σε ικανοποιεί και σου είναι εύπεπτο. Άλλωστε, η ισορροπημένη διατροφή δεν βασίζεται σε αυστηρές απαγορεύσεις, αλλά σε καθημερινές επιλογές που μας βοηθούν να αισθανόμαστε καλά.
Διάβασε επίσης ποιες τροφές σε βοηθούν να έχεις ποιοτικό και ήσυχο ύπνο και ανακάλυψε πώς συνδέεται η διατροφή με τη βραδινή ξεκούραση.
