Διατήρησε το βάρος σου χωρίς να στερηθείς τίποτα!
Η αλήθεια είναι ότι να διατηρήσεις το βάρος σου δεν είναι τόσο εύκολο καθώς οι πειρασμοί που υπάρχουν γύρω μας είναι πολλοί. Ειδικά η δύσκολη και απαιτητική καθημερινότητα συχνά μας βγάζει εκτός προγράμματος με αποτέλεσμα να βλέπουμε το βάρος μας να αυξάνεται και τη ψυχολογία μας να πέφτει. Παρόλα αυτά δεν είναι ανάγκη να καταφύγεις σε αυστηρές ή express δίαιτες. Aφού αν υιοθετήσεις κάποιες πολύ απλές συνήθειες θα καταφέρεις να διατηρήσεις το βάρος σου σε υγιή επίπεδα, χωρίς να στερηθείς τίποτα!
Δείτε επίσης: Δυνατό ανοσοποιητικό για τα παιδιά
Πάνε να δούμε λοιπόν μερικές συνήθειες που πρέπει να εντάξεις επειγόντως στο πρόγραμμά σου ώστε όχι μόνο να διατηρηθείς σε φόρμα αλλά να ανεβάσεις και τη διάθεσή σου στα ύψη!
Σωματική άσκηση
Δεν είναι ανάγκη να “λιώνεις” στα γυμναστήρια για να διατηρείσαι σε φόρμα. Aν βάλεις στο πρόγραμμα σου μια 30λεπτη προπόνηση την ημέρα για πέντε φορές την εβδομάδα θα έχεις εξαιρετικά αποτελέσματα! Μισή ώρα καθημερινής γυμναστική είναι απαραίτητη τόσο για να διατηρείσαι σε φόρμα αλλά και να προστατέψεις τον οργανισμό σου από ασθένειες και ιώσεις. Βάλε λοιπόν τη φόρμα σου και ξεκίνα!
Νερό και ενυδάτωση
Η καλή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού μας. Είναι απαραίτητη τόσο σε νοητικό όσο και σε πνευματικό επίπεδο. Η καθημερινή και συνεχής πρόσληψη ενυδάτωση πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα και σε μικρές ποσότητες, καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το νερό προσφέρει πολλά οφέλη στην εικόνα του σώματός μας. Aφού αποτελεί φυσικό κατασταλτικό της όρεξης ενώ παράλληλα αυξάνει την καύση θερμίδων και βοηθά στην αποβολή περιττών ουσιών από τον οργανισμό. Πίνουμε λοιπόν υγρά ακόμα και όταν δεν διψάμε και φυσικά φροντίζουμε να μην παραμείνουμε διψασμένοι ούτε για ένα λεπτό!
Απόφυγε το αλκοόλ
Το μόνο που προσφέρει το αλκοόλ είναι περιττές θερμίδες. Η κατανάλωση αλκοόλ προσφέρει “κενές” θερμίδες που οδηγούν στη μείωση της καύσης του λίπους. Αντικατέστησε λοιπόν το αλκοόλ με χυμούς ή ακόμα και με ανθρακούχο νερό με γεύσεις.
Extra tip: Όταν πίνεις αλκοόλ, φρόντισε να το αραιώνεις με λίγο νερό.
Χώρισε το πιάτο σε τρία μέρη
Ένας πολύ απλός και εύκολος τρόπος να δημιουργήσεις ένα υγιεινό και ολοκληρωμένο γεύμα είναι να χωρίσεις το πιάτο σου σε 3 μέρη. Στα 2/4 του πιάτου, τοποθέτησε σαλάτα και στο 1/4 του πιάτου την πηγή της πρωτεΐνης που έχεις επιλέξει. Το υπόλοιπο 1/4 του πιάτου ανήκει στην πηγή αμύλου του γεύματός σου. Με αυτό τον τρόπο, έχεις ένα ολοκληρωμένο γεύμα αλλά και τον έλεγχο της ποσότητας που καταναλώνεις.
Ενδιάμεσα γεύματα
Τα μικρά και τακτικά γεύματα μέσα στην ημέρα είναι σωτήρια καθώς σε κρατάνε χορτάτη αλλά βοηθούν και τον μεταβολισμό σου να λειτουργεί στο 100%. Μερικά σνακς που μπορείς να διαλέξεις είναι τα φρούτα, οι ξηροί καρποί ή μια ριζογκοφρέτα.
Δείτε επίσης:
