Τελικά τα 10.000 βήματα ημερησίως είναι πραγματικά απαραίτητα για την υγεία και την απώλεια βάρους;
Υπάρχει μια γενική συναίνεση μεταξύ των ανθρώπων που είναι λάτρεις της φυσικής κατάστασης ότι εάν κάποιος θέλει να παραμείνει υγιής, πρέπει να περπατά περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα πολλοί να έχουν προσαρμόσει τον στόχο των καθημερινών τους βημάτων σε προγράμματα παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης με βάση αυτόν τον αριθμό. Πώς όμως προέκυψε αυτή η πεποίθηση; Υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από αυτό ή είναι απλώς ένας ακόμη μύθος;
Από πού προήλθαν 10.000 βήματα την ημέρα
Όταν η Ιαπωνία ετοιμαζόταν να φιλοξενήσει τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Τόκιο το 1964, υπήρχε αυξημένη εστίαση στη φυσική κατάσταση στον γενικό ιαπωνικό πληθυσμό. Είχε αρχίσει να διαδίδεται μια ευαισθητοποίηση για το γεγονός ότι η τακτική άσκηση ήταν ένας καλός τρόπος για την καταπολέμηση ασθενειών, όπως η υπέρταση, ο διαβήτης και τα εγκεφαλικά. Ήταν επίσης ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, η οποία γινόταν επιδημία. Η απλούστερη άσκηση ήταν το περπάτημα – ο καθένας μπορούσε να το κάνει, δεν χρειαζόταν ειδικός εξοπλισμός και ούτε προπόνηση.
Έτσι λοιπόν εκείνη την εποχή εισήχθη στην ιαπωνική αγορά το σύγχρονο βηματόμετρο, το οποίο ήταν ένα απλό gadget που μπορούσε να φορεθεί γύρω από τη μέση και να υπολογίσει τον αριθμό των βημάτων που περπατούσες. Αυτό έδωσε σε μια εταιρία μάρκετινγκ την ιδέα για τα 10.000 βήματα την ημέρα ως μέρος της εκστρατείας για το βηματόμετρο, το οποίο ονομάστηκε Manpo-kei ή μετρητής 10.000 βημάτων. Περιττό να πούμε ότι το συγκεκριμένο gadget πωλήθηκε πάρα πολύ γρήγορα καθώς οι Ιάπωνες άρχισαν να παρακολουθούν πόσα βήματα περπατούσαν κάθε μέρα.
Το Manpo-kei έγινε το σλόγκαν για τους αφοσιωμένους περιπατητές. Πολλά ιαπωνικά κλαμπ πεζοπορίας εμφανίστηκαν εκείνη την εποχή και σταδιακά η ιδέα των 10.000 βημάτων έγινε γνωστή σε όλο τον κόσμο. Αυτή η λαμπρή διαφημιστική καμπάνια σκέφτηκε έναν σχετικά αυθαίρετο αριθμό ο οποίος τελικά έγινε το παγκόσμιο πρότυπο για την παρακολούθηση βημάτων.
Παρόλα αυτά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτός ο αριθμός δεν ισχύει για όλους. Εάν σας ενδιαφέρει η παρακολούθηση βημάτων, ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να βρείτε έναν αριθμό που σας ταιριάζει και να τον αυξάνετε κατά ένα ή δύο χιλιάδες βήματα την ημέρα. Εάν αποδειχθεί πολύ εύκολο, μπορείτε πάντα να προσθέσετε περισσότερα βήματα. Εάν είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να μειώσετε τα βήματα μέχρι να βελτιωθεί η φυσική σας κατάσταση.
Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα
Όποιος και εάν είναι ο αριθμός των βημάτων που σας ταιριάζει, αυτό που έχει περισσότερη σημασία είναι ότι η άσκηση, όπως είναι το περπάτημα, προσφέρει πολλαπλά οφέλη για την υγεία. Όμως η σωματική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι έντονη ή να γίνεται για μεγάλες περιόδους για να βελτιώσετε την υγεία σας. Το περπάτημα έχει χαμηλό αντίκτυπο, απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και μπορεί να πραγματοποιηθεί με τον δικό σας ρυθμό. Μπορείτε να βγείτε έξω και να περπατήσετε χωρίς να ανησυχείτε για τους κινδύνους που συνδέονται με ορισμένες πιο έντονες μορφές άσκησης. Το περπάτημα είναι επίσης μια εξαιρετική μορφή σωματικής δραστηριότητας για άτομα που είναι υπέρβαρα , ηλικιωμένα ή που δεν έχουν ασκηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν:
Πηγή:https://jenny.gr
