Αυτός είναι και ο λόγος που δεν βλέπουμε αποτέλεσμα!
Μπορεί να λατρεύεις το γυμναστήριο, να είναι ο δικός σου Θεός και να είσαι κάθε μέρα (σχεδόν) εκεί. Κι όμως, αυτό που βλέπεις είναι ότι δεν έχεις και τα τρομερά αποτελέσματα. Μα τι συμβαίνει; Δεν φτάνει που έχεις βάλει τη γυμναστική για τα καλά στη ζωή σου, δεν βλέπεις και πρόοδο. Αυτό που πρέπει να καταλάβεις, είναι ότι δεν αρκεί απλώς να γυμνάζεσαι αλλά πρέπει να το κάνεις και σωστά. Εδώ θα βρεις μερικά πιθανά λαθάκια που μπορεί να σε σαμποτάρουν…
Έχεις “αδυναμία” στον διάδρομο
Δεν έχει καμία σημασία αν λιώνεις στο τρέξιμο κάθε φορά και αφιερώνεις τον περισσότερο χρόνο σου εκεί. Ξέρω ότι θες να χάσεις κιλά απεγνωσμένα, όμως έτσι δεν βοηθάς τον εαυτό σου να χτίσει μύες ή έστω να διατηρήσεις τη φόρμα σου. Αν τον χρησιμοποιήσεις μόνο ως αερόβια πριν από τα βάρη – όργανα, τότε 20 μέχρι 30 λεπτά αρκούν και με το παραπάνω. Το σημαντικό είναι όσο βρίσκεσαι στο διάδρομο, να τρέχεις τόσο ώστε να ανεβάζεις θερμοκρασία, να ιδρώνεις και να αναπνέεις πολύ.
Κάνεις πολύ γρήγορα τις επαναλήψεις
Και όταν αποφασίσεις να κάνεις βάρη, κάνεις το εξής λάθος: επαναλαμβάνεις με ταχύτατο ρυθμό την άσκηση. Βέβαια, αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι χρειάζεται να σταλεί σήμα από τον εγκέφαλο για να ενεργοποιηθούν οι μύες. Αν, όμως, κάνεις γρήγορα την κίνηση, ο μυς δεν θα είναι έτοιμος για την πίεση αυτή και θα κουραστεί πιο γρήγορα. Αυτός μπορεί να είναι και ο πραγματικός λόγος που δεν έχεις την αντοχή που θες στο workout.
Αγνοείς προθέρμανση – αποθεραπεία
Κάτι που μαθαίνεις από την αρχή, είναι ότι η προθέρμανση και η αποθεραπεία είναι δύο must χαρακτηριστικά για μια ολοκληρωμένη προπόνηση. Όμως, η προθέρμανση δεν πρέπει να διαρκεί παραπάνω από ένα πεντάλεπτο. Παρόλα αυτά είναι απαραίτητη, ώστε να προετοιμάσεις τον εγκέφαλό σου για το τι πρόκειται να ακολουθήσει. Με αυτό τον τρόπο, παράγονται επιπλέον ορμόνες στους μυς και τις αρθρώσεις. Το αποτέλεσμα; Να μην τραυματιστείς! Από την άλλη, οι διατάσεις στο τέλος της προπόνησης, βοηθάνε για να επανέλθει η θερμοκρασία και οι καρδιακοί σου παλμοί στο φυσιολογικό.
