Το πρόωρο ξύπνημα είναι μια μορφή αυπνίας που βασανίζει αρκετούς από εμάς
H αϋπνία δεν είναι μόνο η δυσκολία να κοιμηθείς, υπάρχει ακόμα μια μορφή η οποία αποτελείται από μια σειρά συνεχών νυχτερινών αφυπνίσεων. Το ξύπνημα λεπτά ή και ώρες πριν από το ξυπνητήρι προκαλεί απίστευτη ταλαιπωρία. Το καθημερινό ξύπνημα λοιπόν πριν από το ξυπνητήρι συνοδεύεται από απογοήτευση ενώ παράλληλα αυξάνεται και το άγχος μας. Αν λοιπόν αυτή η κατάσταση σου φαίνεται γνώριμη, καλά θα κάνεις να ακολουθήσεις τα παρακάτω tips ώστε να αντιμετωπίσεις άμεσα το πρόωρο ξύπνημα που σε βασανίζει!
Μην κοιτάς την ώρα
Αν ξυπνήσεις πριν τον ξυπνητήρι μην κάνεις το λάθος να κοιτάξεις την ώρα. Καθώς αν δεις ότι είναι 4 και εσύ έχεις βάλει να σηκωθείς στις 8 θα αγχωθείς με αποτέλεσμα να προκαλέσεις μεγαλύτερη αγχωτική αντίδραση στο σώμα και να δυσκολευτείς να ξανακοιμηθείς. Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και το σώμα μπαίνει σε κατάσταση “συναγερμού” με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να γίνεται υπερδραστήριος και αντί να οδηγήσει το άτομο στον ύπνο, το οδηγεί στο να σηκωθεί από το κρεβάτι.
Δείτε επίσης: Λόγοι που μπορεί να σου προκαλέσουν καθυστέρηση
Μην ασχοληθείς με το κινητό
Μην κάνεις το λάθος να πεις: “Δεν με παίρνει ο ύπνος, ας χαζέψω λίγο στο κινητό”. Απλά όχι! Το φως του τηλεφώνου, μπορεί αμέσως να διεγείρει το κιρκαδικό σήμα για εγρήγορση. Επίσης, το σερφάρισμα στο ίντερνετ, στα social media αλλά και η ανάγνωση ειδήσεων, διεγείρουν συναισθηματικές καταστάσεις. Έτσι αντί να σε χαλαρώσουν ώστε να κοιμηθείς σε “ενεργοποιούν”.
Σήκω από το κρεβάτι
Ακόμα και αν είναι 1, 2 ή 3 τα ξημερώματα είναι προτιμότερο να σηκωθείς από το κρεβάτι από ότι να στριφογυρίζεις μέχρι να σε πάρει ο ύπνος. Σύμφωνα με ειδικούς, αν αποσυνδέσετε τον ύπνο από την προσπάθεια, ο ύπνος είναι πιθανότερο να επανέλθει. Η σύνδεση του κρεβατιού με τον ύπνο βοηθά τους ανθρώπους να συσχετίσουν θετικές σκέψεις ύπνου με τον χώρο τους. Φεύγοντας λοιπόν από το δωμάτιο όταν σε πιάνει η ταραχή, θα αποσυνδέσεις την απογοήτευση από το κρεβάτι. Κάνε κάτι που σε χαλαρώνει. Διάβασε ένα βιβλίο ή άκου λίγη μουσική και μόλις σε ξαναπιάσει νύστα, γύρνα στο κρεβάτι.
Δείτε επίσης:
