Αν τις ενσωματώσεις στην καθημερινότητα σου, θα ζήσεις μέχρι τα 100!
Όπως καταλαβαίνεις, δεν αρκεί να τρως πρωινό, να πίνεις καφέ χωρίς ζάχαρη, να γυμνάζεσαι και να βρεις το νόημα της ζωής. Υπάρχουν και άλλα πράγματα που πρέπει να κάνεις που και που, τα οποία όχι μόνο κάνουν καλό στην υγεία, αλλά θα σου προσφέρουν και μακροζωία. Αν θες τη γνώμη μου, καλό θα είναι να τα ξεκινήσεις από… απόψε!
Συνέπεια στον ύπνο
Αυτό σίγουρα είναι ένα από τα πράγματα που γνωρίζεις. Το πρόγραμμα στον ύπνο αυξάνει τον μέσο όρο ζωής και κάνει πολύ καλό συνολικά στο ανοσοποιητικό σου. Αν δυσκολεύεσαι, βρες τι σε χαλαρώνει πριν ξαπλώσεις. Γενικά, είναι καλό να απενεργοποιήσεις τις οθόνες στο δωμάτιο σου για να κάνεις ήρεμο ύπνο και ίσως να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις λίγη μουσική πριν κοιμηθείς. Δεύτερον, προσπάθησε να κοιμάσαι καλά. Προφανώς, δεν σου λέω να το παρακάνεις και να «χτυπάς» δωδεκάωρα, αλλά να κοιμάσαι περίπου 7-8 ώρες και να μη ξυπνάς μέσα στη νύχτα. Το χρειάζεται και ο εγκέφαλος, αλλά και το σώμα σου προκειμένου να λειτουργεί μέσα στην ημέρα.
Περιόρισε τα βραδινά snacks
Ξέρω ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο – ειδικά όταν όλη τη μέρα την τρως στη δουλειά και δεν καταναλώνεις σωστά τα γεύματά σου – όμως τα μεταμεσονύκτια snacks είναι μια συνήθεια που πρέπει να αποφύγεις. Ίσως είναι καλύτερο να πιέσεις λίγο τον εαυτό σου και να φας ένα μεγαλύτερο γεύμα το μεσημέρι. Επίσης, μια καλή λύση, σε περίπτωση που «ξεχνάς» να φας μέσα στην ημέρα, αυτό που θα μπορούσε να σε βοηθήσει είναι να παίρνεις φαγητό και υγιεινά snacks από το σπίτι, ώστε να τα έχεις στη τσάντα σου. Ούτε να παραγγείλεις απέξω, ούτε να εξαρτιέσαι από τον αυτόματο πωλητή στη δουλειά! Μερικά snacks που θα σε σώσουν είναι τα φρούτα, ή τα λαχανικά, ξηροί καρποί ανάλατοι, τοστ και σπιτική τορτίγια με υλικά της αρέσκειάς σου.
