Ο φόβος της απόρριψης είναι ένα συνηθισμένο συναίσθημα.
Μπορεί να κρατήσει τους ανθρώπους πίσω σε πολλούς τομείς της ζωής τους, όπως οι σχέσεις, οι συνεντεύξεις για δουλειά ή η δημόσια ομιλία.
Πιο κάτω, διάβασε μερικές στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να ξεπεράσεις το φόβο της απόρριψης:
1. Να αμφισβητείς τις αρνητικές σκέψεις που κάνεις: Ο φόβος της απόρριψης συχνά πηγάζει από αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις για τον εαυτό σου, όπως “δεν είμαι αρκετά καλός”. Αμφισβήτησε αυτές τις σκέψεις αμφισβητώντας τα στοιχεία τους. Ρώτησε τον εαυτό σου «που είναι τα στοιχεία ότι κάτι τέτοιο είναι αλήθεια;». Επίσης, φρόντισε συνέχεια να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου τις επιτυχίες σου, μικρές και μεγάλες, και όλα τα θετικά σου.
2. Άλλαξε την έννοια που έχει η απόρριψη για σένα : Αντί να βλέπεις την απόρριψη ως αντανάκλαση της αξίας σου, προσπάθησε να τη δεις ως ένα απαραίτητο βήμα προς την εξεύρεση μιας καλύτερης ευκαιρίας ή σχέσης. Η απόρριψη μπορεί να είναι μια πολύτιμη εμπειρία μάθησης και μπορεί να σε οδηγήσει σε κάτι ακόμη καλύτερο. Θυμάμαι τους πρώτους μήνες που είχα ξεκινήσει στις πωλήσεις, είχα φτιάξει «σλόγκαν» σε κάρτες και τα διάβαζα καθημερινά. Ένα από αυτά έλεγε «Δεν βλέπω την απόρριψη σαν απόρριψη, αλλά σαν μια ευκαιρία να δυναμώσω τις δεξιότητες και ικανότητες μου στις πωλήσεις».
3. Εξασκήσου στο να εκτίθεσαι. Άρχισε να εκθέτεις σταδιακά τον εαυτό σου σε καταστάσεις που πυροδοτούν το φόβο σου για την απόρριψη. Ξεκίνησε από πιο μικρές και προχώρησε σε μεγαλύτερες προκλήσεις. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να οικοδομήσεις αυτοπεποίθηση και να μειώσεις τη δύναμη που έχει πάνω σου ο φόβος της απόρριψης. (Αυτό στην ψυχοθεραπεία το ονομάζουμε «συστηματική από-ευαισθητοποίηση»).
4. Βρες υποστήριξη: Η συζήτηση με φίλους, την οικογένεια, κάποιον μάνατζερ ή έναν θεραπευτή μπορεί να σε βοηθήσει να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου και να αποκτήσεις νέες προοπτικές σχετικά με το φόβο της απόρριψης.
5. Επικεντρώσου σε αυτά που μπορείς να ελέγξεις: Αντί να ανησυχείς για το αποτέλεσμα μιας κατάστασης, επικεντρώσου σε αυτά που μπορείς να ελέγξεις, όπως η προσπάθεια και η προετοιμασία σου. Αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να μειώσεις τη δύναμη του φόβου σου.
6. Τέλος, ένα σημαντικό «αντίδοτο» στο φόβο της απόρριψης είναι να φροντίζεις να έχεις «αποθέματα». Όταν έχεις αποθέματα, νιώθεις μεγαλύτερη σιγουριά, αυτοπεποίθηση και βεβαιότητα σε ότι κάνεις. Ανησυχείς λιγότερο και προσπαθείς περισσότερο. Όσα περισσότερα αποθέματα έχεις δημιουργήσει, τόσο περισσότερο αυτό που φοβάσαι ότι θα σου συμβεί απομακρύνεται από κοντά σου.
Να θυμάσαι ότι το να ξεπεράσεις το φόβο της απόρριψης απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Δείξε υπομονή με τον εαυτό σου και να χαίρεσαι για κάθε βήμα προόδου που κάνεις, όσο μικρό κι αν είναι.
Πολλά περισσότερα θέματα, τεχνικές, παραδείγματα, ασκήσεις και πρακτικές για την αντιμετώπιση του φόβου της απόρριψης παρουσιάζονται αναλυτικά στο μακροχρόνιο Πρόγραμμα με Διεθνή Πιστοποίηση Qualified Business & Life Mentor.
Μπορείς να δεις αναλυτικές πληροφορίες για το Πρόγραμμα, σε ποιους απευθύνεται, τη διάρκεια, τα μαθήματα και τη Διεθνή Πιστοποίηση πατώντας
QUALIFIED BUSINESS AND LIFE MENTOR
