Έτσι θα ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου
Λίπος, με αυτό θα ασχοληθούμε σήμερα σε αυτό το άρθρο, παρουσιάζοντάς σου μια σειρά από συνήθειες που αν τις βάλεις στην καθημερινότητά σου, σύντομα θα του πεις… Αντίο.
Ναι, με μικρές, στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου, θα καταφέρεις να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου και να καις λίπος όλη μέρα, χωρίς να απαιτείται εξαντλητική προσπάθεια.
Παρακάτω θα βρεις 10 εύκολες και έξυπνες συνήθειες που καίνε λίπος και κάνουν τη διαφορά
Ξεκίνα τη μέρα σου με πρωτεΐνη
Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και σε ατυτό βάλεις πρωτεΐνη, όπως σε συμβουλεύουμε, να είσαι σίγουρη πώς θα δώσεις μια γερή ώθηση στον μεταβολισμό σου.
Τα αυγά, το γιαούρτι ή το τοστ με αβοκάντο είναι εξαιρετικές επιλογές για να βοηθήσεις το σώμα σου να καίει λίπος όλη μέρα.
Tip: Η πρωτεΐνη σε χορταίνει περισσότερο, έτσι μειώνεις τις λιγούρες αργότερα μέσα στην ημέρα.
Κάνε μικρές προπονήσεις με υψηλή ένταση (HIIT)
Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες στο γυμναστήριο για να δεις τα αποτελέσματα που τόσο θες.
Η προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να διαρκέσει μόλις 20-30 λεπτά και να κρατήσει τον μεταβολισμό σου ενεργοποιημένο για ώρες μετά το τέλος της.
Οι εναλλαγές σύντομων εκρήξεων έντασης με μικρά διαλείμματα κάνουν θαύματα.
Tip: Κάνε HIIT 2-3 φορές την εβδομάδα για βέλτιστα αποτελέσματα στην καύση λίπους.
Ενυδατώσου με νερό και πράσινο τσάι
Η κατανάλωση νερού επιταχύνει τον μεταβολισμό και βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Ακόμα καλύτερα, πρόσθεσε πράσινο τσάι στην καθημερινότητά σου, αφού οι κατεχίνες που περιέχει έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν την καύση λίπους, ειδικά αν συνδυάζονται με άσκηση.
Tip: Πίνε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και αντικατάστησε ένα καφέ με πράσινο τσάι για έξτρα ενέργεια και καύση λίπους.
Κράτησε τον εαυτό σου ενεργό όλη τη διάρκεια της μμέρας
Το να είσαι συνεχώς ενεργή παίζει καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή σου καύση θερμίδων.
Αντί να κάθεσαι για ώρες, σήκω και περπάτα κάθε μία ώρα, κάνε ελαφρές διατάσεις ή ακόμα και μερικά squats.
Αυτές οι μικρές κινήσεις να έχεις στο μυαλό σου πώς αποδίδουν.
Tip: Αν δουλεύεις σε γραφείο, επένδυσε σε ένα διάδρομο ή κάνε διαλείμματα για περπάτημα.
Πρόσθεσε καυτερές τροφές στη διατροφή σου
Η καψαϊκίνη, που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές, αυξάνει την θερμοκρασία του σώματος και την καύση θερμίδων.
Κατανάλωσε τσίλι ή καυτερή σάλτσα σε γεύματα για να ενισχύσεις τον μεταβολισμό σου.
Tip: Πρόσθεσε μια μικρή ποσότητα τσίλι σε σούπες, σαλάτες ή μαγειρευτά φαγητά για να έχεις ένα μικρό boost στην καύση λίπους.
Κοιμήσου αρκετά
Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για την καύση λίπους. Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, το σώμα παράγει περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας, και λιγότερη λεπτίνη, την ορμόνη που στέλνει σήμα ότι έχεις χορτάσει.
Αυτό, όπως καταλαβαίνεις πολύ καλά οδηγεί σε αυξημένες λιγούρες και αποθήκευση λίπους.
Tip: Επιδίωξε να κοιμάσαι 7-8 ώρες κάθε βράδυ για να διατηρείς τον μεταβολισμό σου υγιή και ενεργό.
Ενίσχυσε τα γεύματά σου με φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι το μυστικό για τη σταθερή απώλεια βάρους και τη συνεχή καύση λίπους.
Βοηθούν στη ρύθμιση του πεπτικού συστήματος και αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού.
Γι’ αυτό λοιπόν μην χάνεις καθόλου χρόνο και πρόσθεσε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σου.
Tip: Ξεκίνα τα γεύματά σου με μια σαλάτα ή βάλε σπόρους chia και λιναρόσπορο στα γεύματά σου για να αυξήσεις την πρόσληψη φυτικών ινών.
Αυξομείωσε τις θερμίδες για να μην συνηθίζει ο μεταβολισμός σου
Το σώμα σου έχει την τάση να προσαρμόζεται σε σταθερές θερμίδες. Για να το διατηρήσεις σε εγρήγορση και να αυξήσεις την καύση λίπους, παίξε με υψηλές και χαμηλές θερμίδες -μπορείς να χωρίσεις τις ημέρες της εβδομάδας.
Έτσι θα “ξεγελάσεις” τον μεταβολισμό σου.
Tip: Κράτα τις αλλαγές ήπιες και ισορροπημένες για να μην μειώσεις την ενέργειά σου.
Κατανάλωσε μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα
Το να τρως μικρά γεύματα κάθε 3-4 ώρες βοηθά να διατηρείς τον μεταβολισμό ενεργό και σταθερό.
Απέφυγε τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό, γιατί αυτό μπορεί να μειώσει τον μεταβολισμό και να οδηγήσει σε αποθήκευση λίπους.
Tip: Σχεδίασε τα γεύματά σου ώστε να είναι μικρά και θρεπτικά, με πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά.
Κάνε δύο λεπτά διατάσεις πριν τον ύπνο
Οι διατάσεις πριν τον ύπνο βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών και στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Επιπλέον, χαλαρώνουν το σώμα και σε κάνουν να κοιμάσαι σαν πουλάκι.
Tip: Κάνε μερικές απλές διατάσεις ή γιόγκα για 2-3 λεπτά πριν πέσεις για ύπνο.
Πηγή;https://jenny.gr
