Μπορεί να διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα.
Παρόλο που η εμμηνόπαυση εμφανίζεται σε μια συγκεκριμένη ηλικία, δεν ξέρετε ακριβώς πότε θα σας “χτυπήσει”. Γι’ αυτό το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να δώσετε προσοχή στις αλλαγές που υφίσταται το σώμα σας και στο πώς αισθάνεστε. Αν και αυτά είναι γνωστά συμπτώματα εμμηνόπαυσης, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να διαφέρουν από γυναίκα σε γυναίκα.
Ακανόνιστες περίοδοι
Η περιεμμηνόπαυση – τα χρόνια πριν από την εμμηνόπαυση – μπορεί να χαρακτηριστεί από περιόδους που αρχίζουν να γίνονται ακανόνιστες. Αυτό είναι ένα από τα πιο εμφανή συμπτώματα εμμηνόπαυσης που θα μπορούσατε να έχετε. Σιγά-σιγά, θα παρατηρήσετε ότι οι περίοδοι σας γίνονται πιο ελαφριές, μικρότερες και θα φτάνουν με μεγαλύτερα κενά ενδιάμεσα.
Δυσκολία στον ύπνο
Ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε πραγματικά πρόβλημα να αποκοιμηθείτε, αλλά αρχίζετε να αντιμετωπίζετε αϋπνία. Σε αυτή την περίπτωση, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση. Η αϋπνία είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που είναι αποτέλεσμα της πτώσης των επιπέδων οιστρογόνων. Επομένως, εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. μπορεί να είναι σύμπτωμα εμμηνόπαυσης. Για να το αντιμετωπίσετε, δοκιμάστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και προσπαθήστε να ξυπνάτε την ίδια ώρα.
Επίσης, αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης μετά τις 5 το απόγευμα και φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να είναι δροσερό όταν πρόκειται να κοιμηθείτε. Ένα πιο χαλαρό περιβάλλον θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Νυχτερινές εφιδρώσεις
Να ιδρώσεις το βράδυ όταν κοιμάσαι ήδη; Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα από εκείνα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που δεν είναι πολύ ενδεικτικά στην αρχή. Τελικά, μπορεί να πιστεύετε ότι οι νυχτερινές εφιδρώσεις θα μπορούσαν να είναι αποτέλεσμα οτιδήποτε, σωστά; Λοιπόν, ας σας πούμε, οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι τα δεύτερα πιο συχνά αναφερόμενα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Για να μειώσετε την ενόχληση που προκαλείται από τις νυχτερινές εφιδρώσεις, φορέστε ελαφρύτερα ρούχα στο κρεβάτι. Διατηρήστε το δωμάτιό σας δροσερό και κρατήστε λίγο κρύο νερό δίπλα στο κρεβάτι σας σε περίπτωση που το χρειαστείτε το βράδυ.
Κολπικός πόνος και ξηρότητα
Νιώθεις τα πράγματα να στεγνώνουν εκεί κάτω; Θα μπορούσατε να αντιμετωπίζετε ένα ακόμη κοινό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Οι περισσότερες γυναίκες αντιμετωπίζουν κολπική ξηρότητα όταν αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση, και αυτό είναι αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει λεπτότερους ιστούς του κόλπου με την πάροδο του χρόνου. Εκτός από αυτό, ο κολπικός πόνος είναι επίσης ένα άλλο σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που περνούν πολλές γυναίκες. Η λέπτυνση του ιστού του αιδοίου αυξάνει τις πιθανότητές του για φλεγμονή, ερεθισμό και σχίσιμο κατά τη σεξουαλική επαφή. Όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην περιοχή του κόλπου.
Αλλαγές διάθεσης
Τώρα, αυτό είναι ένα από εκείνα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που είναι βέβαιο ότι θα συμβεί. Λόγω όλων των ορμονικών αλλαγών στο σώμα, μια γυναίκα μπορεί να περάσει από ασταθείς αλλαγές διάθεσης. Οι μέρες της μπορεί να χαρακτηρίζονται από ευερεθιστότητα, άγχος ή απλά να θέλει να έχει ένα καλό κλάμα. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι οι εναλλαγές της διάθεσης κατά την εμμηνόπαυση είναι μια ακραία εκδοχή των εναλλαγών της διάθεσης που κάνει κάποιος όταν έχει έμμηνο ρύση. Αυτό, πάλι, είναι αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα. Αν και τίποτα δεν μπορεί να θεραπεύσει τις εναλλαγές της διάθεσης, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της σεροτονίνης, κάνοντας σας να αισθάνεστε καλύτερα. Έχει επίσης βρεθεί ότι μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα-3 μπορεί να ανακουφίσει τις εναλλαγές της διάθεσης.
Πονάει το στήθος
Είτε πρόκειται για περίοδο, εγκυμοσύνη ή εμμηνόπαυση, το στήθος επηρεάζεται από όλο το ορμονικό στρες και τις διακυμάνσεις. Ο πόνος στο στήθος και η ευαισθησία είναι μερικά από εκείνα τα κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που θα αντιμετωπίσουν σχεδόν όλοι. Οι μαστοί χάνουν επίσης την πληρότητά τους κατά την εμμηνόπαυση. Για να καταπολεμήσετε τον πόνο στο στήθος, τα μόνα όπλα της επιλογής σας είναι ένα καλά τοποθετημένο σουτιέν και μια ζεστή κομπρέσα.
Προβλήματα μνήμης
Πολλές γυναίκες έχουν παραπονεθεί ότι τείνουν να γίνονται πιο ξεχασιάρες κατά την εμμηνόπαυση. Έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό το σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης εμφανίζεται λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων στο σώμα. Ο εγκέφαλος μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται ομίχλη, να μην μπορεί να συγκρατήσει πληροφορίες και να συγκεντρωθεί σε οτιδήποτε. Μερικές γυναίκες αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται ανίκανες να λάβουν αποφάσεις ή να δώσουν προσοχή στις καθημερινές δουλειές. Αν και αυτά τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ακούγονται επικίνδυνα, μην ανησυχείτε πολύ. Μετά την εμμηνόπαυση, αυτά τα προβλήματα δεν επιμένουν.
Αύξηση βάρους
Μαζί με την κυκλοθυμία, ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα κατά την εμμηνόπαυση είναι το συνεχές αίσθημα κόπωσης χωρίς κανένα λόγο. Αυτή η κούραση καθιστά πιο δύσκολη την προπόνηση, γεγονός που προκαλεί αύξηση βάρους. Εν πάση περιπτώσει, ένα από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης είναι η αύξηση βάρους και η κούραση το προσθέτει. Η καταπολέμηση αυτού μπορεί να είναι πιο δύσκολη από άλλα συμπτώματα, αλλά δεν είναι αδύνατη. Διατηρήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης υψηλή και μειώστε αργά τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες σας. Τρώτε ό,τι σας αρέσει, αλλά προσέξτε τις μερίδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας. Επίσης, μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Μερικές φορές, καταλήγεις να τρως κάτι, όχι επειδή πεινάς, αλλά απλώς επειδή βαριέσαι. Διατηρήστε λοιπόν υψηλή πρόσληψη υγρών!
Αραίωση μαλλιών
Καθώς πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα μαλλιά σας αρχίζουν να αραιώνουν. Μέχρι τώρα, πρέπει να έχετε μαντέψει τι το προκάλεσε – την έλλειψη οιστρογόνων. Τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη είναι και οι δύο ορμόνες που παίζουν καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών μας. Όταν η παραγωγή αυτών των ορμονών μειώνεται, οδηγεί επίσης στην ανάπτυξη ανδρογόνων, το οποίο μπορεί να συρρικνώσει τους θύλακες των τριχών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση των μαλλιών καθώς και σε τριχόπτωση. Έτσι, για να διατηρήσετε τα μαλλιά σας υγιή, καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή και διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
Μειωμένη λίμπιντο
Η σεξουαλική μας ορμή ελέγχεται από τις ορμόνες μας, επομένως είναι προφανές ότι στο διάστημα που οδηγεί στην εμμηνόπαυση, θα παρατηρήσετε μια αλλαγή στη λίμπιντο σας. Η διακύμανση των επιπέδων των οιστρογόνων μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ορμή και αυτό είναι ένα φυσιολογικό σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης. Αντιμετωπίστε το με τον δικό σας τρόπο. Η υγιεινή διατροφή και ο ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσουν.
Image by Freepik
