Η διατροφή για την ενίσχυση της γονιμότητας μπορεί να είναι ένα περίπλοκο θέμα
Aλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα βασικά στοιχεία μίας διατροφής που μπορεί να σε υποστηρίξει στο ταξίδι προς τη σύλληψη. Η διατροφή λοιπόν για την ενίσχυση της γονιμότητας έχει να κάνει με τη θρέψη του οργανισμού. Ώστε να βελτιώσεις τη γενικότερη υγεία και την αναπαραγωγική λειτουργία. Κάνοντας “έξυπνες” διαιτητικές επιλογές, μπορείς να αυξήσεις τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος αλλά και να υποστηρίξεις μία υγιή εγκυμοσύνη. Αυτά είναι κάποια βασικά στοιχεία μιας διατροφής φιλικής προς τη γονιμότητά σου:
Επαρκείς θερμίδες
Χρειάζεσαι αρκετές θερμίδες για να υποστηρίξεις το αναπαραγωγικό σου σύστημα και να διατηρήσεις ένα υγιές βάρος που θα βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών και στην ενίσχυση της γονιμότητας.
Ισορροπημένα μακροθρεπτικά συστατικά
Βάλε στόχο μία ισορροπημένη πρόσληψη υδατανθράκων, πρωτεΐνών και υγιή λιπαρών για να δώσεις στον οργανισμό σου τα απαραίτητα θρπετικά συστατικά για να υποστηρίξει τη γονιμότητα. Μην αποκλείεις καμία ομάδα!
Πολλά φρούτα και λαχανικά
Μία διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά παρέχει μία ποικιλία σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά που είναι απαραίτητα για τη γονιμότητα και μία υγιή εγκυμοσύνη.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Οι τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες βοηθούν στη διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης και στη βελτίωση της ορμονολογικής ισορροπίας, παράγοντες κλειδιά για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του ΣΠΩ αλλά και για την ενίσχυση της γονιμότητας.
Υγιή λιπαρά
Τα μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βρίσκονται σε τροφές όπως τα αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και τα σπόρια είναι απαραίτητα για την παραγωγή ορμονών και την υγιή ωορρηξία.
Περιορισμός επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης
Οι επεξεργασμένες τροφές και τα πρόσθετα σάκχαρα μπορούν να παρέμβουν στην ορμονική ισορροπία και να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα.
Αν ακολουθήσεις αυτές τις βασικές οδηγίες μπορείς να δώσεις στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να υποστηρίξει τη γονιμότητά σου και να αυξήσει τις πιθανότητες να μείνεις έγκυος. Ωστόσο, είναι πάντα προτιμότερο να συμβουλεύεσαι έναν ειδικό πριν κάνεις δραστικές αλλαγές στη διατροφή σου. Eιδικά εάν υπάρχει κάποιο ιατρικό ιστορικό ή εάν λαμβάνεις κάποια θεραπεία.
Κρίκη Σταυρούλα, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου
Image by wayhomestudio on Freepik
