Εύκολα προληπτικά μέτρα που μπορούμε να ξεκινήσουμε από σήμερα
Οι άνθρωποι που έχουν αρνητικές εικόνες σώματος είναι πιο επιρρεπείς στην ανορεξία. Η πεποίθηση ότι οι άλλοι θα τους έβλεπαν θετικά αν ήταν πιο αδύνατοι ή μια εμπειρία όπου τους κορόιδευαν επειδή ήταν χοντρά θα τους ωθήσει προς το μίσος του εαυτού τους. Αυτή πιστεύεται ότι είναι η βασική ρίζα του γιατί οι άνθρωποι γίνονται ανορεξικοί.
Ωστόσο, μερικές φορές η ανορεξία είναι πολύ πιο περίπλοκη από αυτό και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Συνιστούμε σε όποιον έχει πιθανή ανορεξία να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια.
Η ανορεξία προκαλεί ψυχικό και σωματικό πόνο.Από σωματική άποψη, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών προκαλεί αϋπνία, χαμηλή θερμοκρασία σώματος, ζάλη, ξηροδερμία, απώλεια μαλλιών και διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου. Όσον αφορά τη διανοητική, ένα άτομο μπορεί να γίνει εύθυμο λόγω των ορμονικών ανισορροπιών, να βιώσει κακή συγκέντρωση και μνήμη. Οι ανορεξικοί επίσης κουράζονται συνεχώς από το φόβο μήπως πάρει οποιοδήποτε βάρος. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από την ανορεξία και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα.
Μια διατροφική διαταραχή, όπως υπονοεί η λέξη, είναι μια κατάσταση όπου υπάρχει πρόβλημα στον τρόπο που ένα άτομο καταναλώνει φαγητό. Υπάρχει η βουλιμία, στην οποία ένα άτομο υπερκαταναλώνει πριν κάνει τον εαυτό του να κάνει εμετό , και η ανορεξία , στην οποία ένα άτομο μόλις τρώει και υπερασκείται , και μπορεί ακόμη και να πετάξει το ελάχιστο φαγητό που προσπαθεί να καταναλώσει.
Βουλιμία: Ακραίο στρες και πίεση
Πολλοί από εμάς νιώθουμε χαρούμενοι όταν τρώμε νόστιμα φαγητά. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι κερδίζουν υψηλά ποσά ευτυχίας από ικανοποιητικά γεύματα. Επιπλέον, λέγεται ότι τα γεύματα που τρώμε έχουν άμεσο αντίκτυπο στην ψυχική μας κατάσταση .
Η βουλιμία πολλές φορές προκαλείται από τη συγκράτηση του ψυχικού στρες . Τα περιβάλλοντα υψηλής ζήτησης στο σχολείο ή στην εργασία μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα άγχους που οδηγεί τους ανθρώπους να τρώνε υπερβολικά. Ένα άτομο βρίσκει ανακούφιση από το άγχος μέσω του φαγητού, μετά αισθάνεται ένοχο και αισθάνεται περισσότερο άγχος που το ωθεί να φάει ξανά περισσότερο. Αυτός είναι ο διαρκής αρνητικός κύκλος στον οποίο μπορεί να πέσει ένας βουλιμικός.
Ανορεξία: Μίσος προς τον εαυτό και ακραία επιθυμία για απώλεια βάρους
Οι άνθρωποι που έχουν αρνητικές εικόνες σώματος είναι πιο επιρρεπείς στην ανορεξία. Η πεποίθηση ότι οι άλλοι θα τους έβλεπαν θετικά αν ήταν πιο αδύνατοι ή μια εμπειρία όπου τους κορόιδευαν επειδή ήταν χοντρά θα τους ωθήσει προς το μίσος του εαυτού τους. Αυτή πιστεύεται ότι είναι η βασική ρίζα του γιατί οι άνθρωποι γίνονται ανορεξικοί.
Ωστόσο, μερικές φορές η ανορεξία είναι πολύ πιο περίπλοκη από αυτό και είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Συνιστούμε σε όποιον έχει πιθανή ανορεξία να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια.
Η ανορεξία προκαλεί ψυχικό και σωματικό πόνο.Από σωματική άποψη, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών προκαλεί αϋπνία, χαμηλή θερμοκρασία σώματος, ζάλη, ξηροδερμία, απώλεια μαλλιών και διαταραχές του εμμηνορροϊκού κύκλου. Όσον αφορά τη διανοητική, ένα άτομο μπορεί να γίνει εύθυμο λόγω των ορμονικών ανισορροπιών, να βιώσει κακή συγκέντρωση και μνήμη. Οι ανορεξικοί επίσης κουράζονται συνεχώς από το φόβο μήπως πάρει οποιοδήποτε βάρος. Δεν υπάρχει κανένα όφελος από την ανορεξία και θα πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα.
Εύκολα προληπτικά μέτρα που μπορούμε να ξεκινήσουμε από σήμερα
Οι διατροφικές διαταραχές είναι δύσκολο να ξεπεραστούν μόλις συμβούν, επομένως ο καλύτερος τρόπος για να τις αποτρέψετε είναι ενσωματώνοντας προληπτικά μέτρα στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Η βουλιμία και η ανορεξία έχουν και οι δύο ψυχική καταπόνηση ως κοινό έναυσμα , επομένως είναι σημαντικό να προσπαθούμε για ελάχιστο άγχος κάθε μέρα για να το αποτρέψουμε.
Κάντε την άσκηση το χόμπι σας
Η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη των διατροφικών διαταραχών. Είναι ένας υγιεινός τρόπος ελέγχου του βάρους και της υγείας για τους ανορεξικούς και ένα εξαιρετικό ανακουφιστικό από το άγχος για τους βουλιμικούς.
Όσον αφορά την ιδανική άσκηση, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το κολύμπι είναι εξαιρετικές καθώς μπορείτε να συνεχίσετε με τον δικό σας ρυθμό. Εάν είναι δυνατό να συνηθίσετε, οι ομαδικές ασκήσεις όπως το ποδόσφαιρο και το μπέιζμπολ είναι επίσης υπέροχες επιλογές.
Βρείτε μια άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε με μέτρια ένταση. Το καλύτερο είναι αν μπορούσατε να βρείτε μια άσκηση που θα γίνει και το χόμπι σας.
Απολαύστε γεύματα με την οικογένειά σας
Υπάρχουν 2 λόγοι για τους οποίους τα οικογενειακά γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη των διατροφικών διαταραχών.
Πρώτον, ένα άτομο μπορεί να συγκρίνει την ποσότητα που τρώει με άλλους γύρω του. Τα άτομα με διατροφικές διαταραχές δεν τρώνε αρκετά ή δεν τρώνε υπερβολικά. Ένας από τους λόγους για αυτό είναι ότι δυσκολεύονται να κατανοήσουν τα τυπικά μεγέθη μερίδων. Τρώγοντας γεύματα με την οικογένεια, μπορούν να παρατηρήσουν πόσο τρώνε οι άλλοι και να κατανοήσουν τις μερίδες. Αυτό θα μπορούσε να τους αποτρέψει από το να οδηγηθούν σε ανθυγιεινές πεποιθήσεις και ακανόνιστες μερίδες. Δεύτερον, αλλάζει τον τρόπο που απολαμβάνουν το φαγητό. Η εστίαση στο φαγητό προκαλεί ακραίες μερίδες, οδηγώντας τελικά σε διατροφικές διαταραχές. Δεν υπάρχει πρόβλημα στην απόλαυση του φαγητού, αλλά εάν η εστίαση μπορεί να μετατοπιστεί στην απόλαυση του χρόνου που περνούν με άλλους , μπορεί να τους αφαιρέσει την εστίαση στο φαγητό.
Μιλήστε για τους αγώνες σας σε άλλους
Οι διατροφικές διαταραχές πιστεύεται ότι προκαλούνται από κάποιο είδος ψυχικής καταπόνησης που βιώνουν. Επομένως, είναι σημαντικό να αφήνουμε συνεχώς το άγχος μας μιλώντας με άλλους. Είτε πρόκειται για οικογένεια, φίλους, συναδέλφους ή θεραπευτή, το να μοιραζόμαστε τους αγώνες μας με κάποιον μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο. Η απλή έκφραση της εμπειρίας μπορεί να μειώσει πολύ το άγχος, γι’ αυτό σας συνιστούμε να μιλήσετε με κάποιον πριν το άγχος μετατραπεί σε κάτι μεγαλύτερο.
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας για να ξεπεράσετε τις διατροφικές διαταραχές
Οι διατροφικές διαταραχές δεν έχουν πραγματικά εύκολη λύση. Είναι δύσκολο να θεραπευθεί πλήρως μόλις εμφανιστεί, επομένως τα προληπτικά μέτρα είναι απαραίτητα. Ελπίζουμε όλοι όσοι το διαβάζουν να επιλέξουν να ζήσουν μια αυθεντική και υγιή ζωή όπου δεν αισθάνονται την ανάγκη να κρίνουν τον εαυτό τους μέσω των αριθμών σε μια κλίμακα.
Image by Freepik
