Αφιερώστε μόλις 10 λεπτά και κάντε μερικές από αυτές τις στάσεις γιόγκα
Αφού πατήσετε το κουμπί αναβολής περίπου ένα εκατομμύριο φορές (μην προσπαθήσετε να το αρνηθείτε, όλοι ξέρουμε ότι το κάνετε). Αντί λοιπόν να σκοντάφτετε στο μπάνιο για να βουρτσίσετε τα δόντια σας, γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Αφιερώστε μόλις 10 λεπτά και κάντε μερικές από αυτές τις στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο κρεβάτι. Εμπιστευτείτε μας, θα εκπλαγείτε με το πόσο ωραία περνά η υπόλοιπη μέρα.
Pranayama
Γνωρίζουμε ότι είναι δύσκολο ακόμη και να ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί. το να κάνεις γιόγκα φαίνεται εκτός θέματος. Αυτός είναι ο λόγος που επιλέξαμε την πραναγιάμα ως την πρώτη σας πόζα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναπνεύσετε—κάτι που κάνετε ακόμα και όταν κοιμάστε! Απλώς κάνοντας μερικές απλές ασκήσεις αναπνοής το πρωί, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του οξυγονωμένου αίματος στο σώμα σας και να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας. Κάτι που σίγουρα θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε στη δουλειά. Καθώς και να μειώσετε οποιοδήποτε άγχος ή ένταση, αφήνοντάς σας έτοιμο να αντιμετωπίσετε την ημέρα με θετική στάση.
Υπάρχει μια ποικιλία διαφορετικών μορφών pranayama που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ένας τέτοιος τύπος είναι η dirga pranayama, η οποία είναι ιδανική για αρχάριους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ξαπλώσετε και να εστιάσετε στο να παίρνετε βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε όσο πιο δυνατά μπορείτε χρησιμοποιώντας το στομάχι σας και στη συνέχεια διώξτε τον αέρα από τη μύτη σας.
Γιόγκα προσώπου
Αν θέλετε να κάνετε το πρόσωπό σας αυτό το απαραίτητο λίφτινγκ μετά από μια εβδομάδα χωρίς ύπνο, η γιόγκα προσώπου είναι ο καλύτερος τρόπος. Εάν είχατε κακή διάθεση τον τελευταίο καιρό, απλώς το άνοιγμα των ματιών σας μπορεί να ασκήσει τους μύες γύρω από την περιοχή, δουλεύοντας σε τυχόν ρυτίδες στο μέτωπο. Ή, εάν ανησυχείτε για τα άτονα μάγουλά του, το φούσκωμα τους μπορεί να ενισχύσει τους μύες, εμποδίζοντας το δέρμα σας να λεπτύνει και να φαίνεται χαλαρό.
Παιδική πόζα
Αυτή η στάση περιλαμβάνει να γονατίζετε στο κρεβάτι σας, να σκύβετε προς τα εμπρός. Έτσι ώστε το στομάχι σας να αγγίζει τους μηρούς σας και να τεντώνετε τα χέρια σας. Όχι μόνο το σώμα σας θα αρχίσει να ξυπνά, αλλά θα βοηθήσετε και το πεπτικό σας σύστημα. Αυτή η θέση διεγείρει τα εσωτερικά όργανα, ιδιαίτερα την εντερική οδό, βοηθώντας στην κίνηση της τροφής κατά μήκος του εντέρου. Για όλα τα κορίτσια του γραφείου, αυτό το επόμενο όφελος είναι ιδιαίτερα σχετικό με εσάς. Το να κάθεστε στο γραφείο όλη την ημέρα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη συμπίεσης στο κάτω μέρος της πλάτης σας – ωστόσο, αυτό μπορεί να διορθωθεί διπλώνοντας τα πόδια σας και εκτελώντας αυτήν τη στάση.
Πόζα με ανάκλιση δεσμευμένης γωνίας
Από την απατηλά τεχνική ονομασία του, φαίνεται ότι η στάση της κεκλιμένης δεσμευμένης γωνίας είναι εξαιρετικά περίπλοκη. Στην πραγματικότητα, είναι ακριβώς το αντίθετο. Εάν κοιμάστε στο πλάι, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μετακινηθείτε στην πλάτη σας και να λυγίσετε τα γόνατά σας για να ενώσετε τα πόδια σας μεταξύ τους, βάζοντας τα χέρια σας στο πλάι. Για μια στάση που βασικά δεν απαιτεί προσπάθεια, σίγουρα κερδίζετε πολλά—υψηλότερα επίπεδα ενέργειας, μειωμένο άγχος, λιγότερη κούραση—δεν υπάρχει λόγος να ΜΗΝ δοκιμάσετε αυτήν τη στάση!
Ευτυχισμένη πόζα μωρού
Ποιος δεν θα ήθελε να νιώθει ευτυχισμένο μωρό; Δεν έχουν ανησυχίες, άγχος ή προβλήματα. Ξαπλώνοντας ανάσκελα, σηκώνοντας τα πόδια σας στον αέρα και στη συνέχεια πιάνοντάς τα με τα χέρια σας, μπορείτε εύκολα να σχηματίσετε αυτή τη θέση και να επιτύχετε τη συγκροτημένη ψυχική κατάσταση που τη συνοδεύει. Εκτός από το ότι σας κάνει να νιώθετε πιο ήρεμοι, αυτή η στάση τεντώνει επίσης τους γοφούς, τους μηρούς, τη βουβωνική χώρα και χαλαρώνει περαιτέρω το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Image by lookstudio on Freepik
