Μια διαφορετική προσέγγιση για την εξάλειψή της
Η κοιλιά είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές που πρέπει να αντιμετωπίσετε, γι’ αυτό προτείνουμε μια διαφορετική προσέγγιση για την εξάλειψή της – μέσω της γιόγκα. Παρακάτω παρατίθενται 5 ασκήσεις που, με συνέπεια, είναι βέβαιο ότι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το επίμονο λίπος της κοιλιάς.
Η πόζα της γέφυρας
- Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών.
- Τοποθετήστε τις γροθιές σας κάτω από τους γοφούς σας και κλειδώστε τα δάχτυλά σας για υποστήριξη.
- Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω.
- Συνεχίστε να ανεβαίνετε ψηλότερα, στηρίζοντας τα χέρια και τους ώμους σας.
- Κρατήστε τη θέση για 5-8 αναπνοές και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά στο πάτωμα.
Άλλα οφέλη: Δυναμώνει τους μυς της πλάτης και βελτιώνει την πέψη.
Η πόζα καθιστών προς τα εμπρός
- Καθίστε στο πάτωμα με όρθια σπονδυλική στήλη και τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας.
- Εισπνεύστε, ενώ τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Σκύψτε αργά προς τα εμπρός, κατεβάζοντας τα χέρια σας για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Κρατήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας για 30-60 δευτερόλεπτα.
- Εκπνεύστε και αφήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, ενώ μετακινείτε το σώμα σας πίσω προς τα πάνω.
Άλλα οφέλη: Ανακουφίζει από το στρες και εξισορροπεί τους εμμηνορροϊκούς κύκλους.
Η πόζα Cobra
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα πόδια τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν.
- Μετακινήστε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
- Βάζοντας το βάρος του σώματός σας στις παλάμες σας, σηκώστε το στήθος σας και λυγίστε το προς τα πίσω.
- Συνεχίστε να λυγίζετε μέχρι να γέρνει και το κεφάλι σας και κρατήστε το για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε τη στάση φέρνοντας τα χέρια σας στο πλάι και σκύψτε προς τα εμπρός για να ακουμπήσετε το μέτωπό σας στο πάτωμα.
Άλλα οφέλη: Βελτιώνει την ευελιξία της πλάτης και μειώνει το άγχος και την κούραση.
Η ανακουφιστική στάση του ανέμου
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια τοποθετημένα εκατέρωθεν.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και φέρτε τα αργά προς το στήθος σας.
- Κρατήστε τα γόνατα στη θέση τους τυλίγοντας τα χέρια σας γύρω τους και ασκήστε πίεση στο στομάχι.
- Κρατήστε τη θέση για 30-60 δευτερόλεπτα και αφήστε αργά τη λαβή γύρω από τα γόνατά σας.
Άλλα οφέλη: Τονώνει τους μύες και βοηθά στην πέψη.
Η πόζα της καμήλας
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα με τρόπο που κάθεστε στις φτέρνες σας.
- Σηκώστε το σώμα σας από τα γόνατα έτσι ώστε όλο το βάρος του σώματός σας να υποστηρίζεται από τα γόνατα.
- Λυγίστε αργά την πλάτη σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας στις φτέρνες των ποδιών.
- Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, μην λυγίζετε τους αγκώνες σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για 4-8 αναπνοές και απελευθερώστε αργά τη στάση κατεβαίνοντας πίσω για να καθίσετε στις φτέρνες σας.
Άλλα οφέλη: Βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τους μύες της πλάτης.
