Υπάρχουν στιγμές που νιώθουμε ότι η δουλειά μας «ρουφά» όλη την ενέργεια
Όταν είσαι πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή, όταν καλείσαι να μιλάς συνέχεια στο τηλέφωνο, να εξυπηρετείς κόσμο και πολλά άλλα, έρχεται εκείνη η στιγμή που παθαίνεις αυτό το… burnout. Όταν η κούραση συσσωρεύεται και φτάνεις να τα κάνεις όλα μηχανικά. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουμε φροντίσει αρκετά τον εαυτό μας και η εξάντληση δεν είναι ένα μικρό μέρος της καθημερινότητάς μας, αλλά την ορίζει. Υπάρχουν κάποιοι τρόποι να αποφύγεις το burnout και να μπορέσεις να γεμίσεις τις μπαταρίες σου.
Διάβασε ακόμα: Ο απίστευτος λόγος που πρέπει να πίνουμε τη μπύρα μας με αφρό
Ύπνος πάνω από όλα
Το πιο βασικό κομμάτι για την ξεκούραση μας, είναι σίγουρα ο ύπνος. Τα άλλα δύο είναι η διατροφή και η άσκηση. Αν έχεις μια καλή ισορροπία σε αυτά τα τρία, τότε μπορείς να λέγεσαι ξεκούραστος (και ευτυχισμένος). Η έλλειψη ύπνου ή ο κακός ύπνος είναι η πιο κοινή αιτία κόπωσης. Δεν είναι τυχαίο ότι έχει συνδεθεί με ατυχήματα, με προβλήματα υγείας, όπως καρδιαγγειακά, αύξηση βάρους, κατάθλιψη, διαταραχές μνήμης. Από την άλλη, ούτε οι υπερβολικές ώρες ύπνου είναι ένα υγιές φαινόμενο. Οπότε, φρόντισε να καλύπτεις την αναλογία των 7 με 9 ωρών.
Πιο πολλή κίνηση για λιγότερη κούραση
Μπορεί η κούραση να είναι σημάδι ότι το σώμα μας χρειάζεται περισσότερη άσκηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περνάμε ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο ή να ασκούμαστε μία ώρα συνεχόμενα. Μπορείς να κάνεις jogging το πρωί πριν πας στη δουλειά και το απόγευμα να περπατήσεις λίγο κοντά στο σπίτι σου.
Μείωσε τους υδατάνθρακες
Αν το πρωινό σου περιλαμβάνει κρουασάν και δημητριακά, τότε μπορεί να αυξηθούν απότομα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και έτσι να έχεις απότομη πτώση τους. Αν παρατηρήσεις ότι νιώθεις κουρασμένη, θα είναι για αυτό το λόγο. Η πρωτεΐνη, από την άλλη, μπορεί να περιορίσει τις απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου και κατ’ επέκταση την πτώση των επιπέδων ενέργειάς μας. Καλό είναι να βάλουμε στο πρωινό μας ένα γιαούρτι, τυρί ή αυγό.
Αύξησε το νερό
Κάποιοι άνθρωποι αγαπούν το νερό και δεν το αποχωρίζονται. Υπάρχουν όμως κι εκείνοι, που είτε δεν τους αρέσει, ή το ξεχνάνε τελείως μέσα στην ημέρα. Βέβαια, ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, κούραση, ακόμα και ευερεθιστότητα. Είναι πάντως πολύ εύκολο να αυξήσουμε την ημερήσια πρόσληψη νερού, αρκεί να έχουμε ένα μπουκάλι νερό δίπλα μας στη δουλειά ή στο γραφείο. Να πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν ξεκινήσουμε την ημέρα και κατά τη διάρκεια των γευμάτων μας.
Πόση ζάχαρη πρέπει να βάζουμε στον καφέ;
4 πράγματα που πρέπει να κάνεις για να μη ξανανιώσεις φούσκωμα!
