Αυτή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει και νεότερους ανθρώπους
Ενώ πολλές ασθένειες επηρεάζονται από τη γενετική και τον τρόπο ζωής μας, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να τις προσβάλλετε. Ο διαβήτης είναι μια τέτοια ασθένεια που κάποιος έχει κάποιο έλεγχο. Η Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη γιορτάζεται κάθε χρόνο τον Νοέμβριο και μάθαμε ότι αυτή η ασθένεια μπορεί να επηρεάσει και νεότερους ανθρώπους. Έτσι, με αυξημένο αριθμό νέων που διαγιγνώσκονται με αυτή την ασθένεια, εδώ είναι μερικά πράγματα που θα μπορούσατε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο του διαβήτη.
Προσέξτε το βάρος σας
Όσον αφορά τον διαβήτη, εάν μπορείτε να διαχειριστείτε το βάρος σας, είναι ήδη η μισή δουλειά που έχετε κάνει. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και τα υπέρβαρα άτομα μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη όταν έχασαν μόλις το 5% του σωματικού τους βάρους. Ένας εύκολος τρόπος για να καταλάβετε εάν είστε στο σωστό δρόμο είναι να κάνετε έναν πλήρη έλεγχο σώματος, να βρείτε έναν διατροφολόγο και να πάρετε ένα βέλτιστο πρόγραμμα διατροφής.
Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση όχι μόνο διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό και το βάρος σας υπό έλεγχο, αλλά βοηθά επίσης το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη αυξάνοντας τους υποδοχείς ινσουλίνης στα κύτταρα σας. Αυτό με τη σειρά του, βοηθά στη μεταφορά του σακχάρου στο αίμα στα κύτταρα σας, όπου μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια. Αν και η εξίσωση μπορεί να φαίνεται λίγο μεγάλη και περίπλοκη, το θέμα είναι ότι πρέπει να κρατάτε τα άκρα σας απασχολημένα.
Τρώτε έξυπνα
Δεδομένου ότι η ζάχαρη είναι καθοριστικός παράγοντας όσον αφορά τον διαβήτη, είναι πάντα καλύτερο να την καταναλώνετε με μέτρο. Αποφύγετε τους σύνθετους υδατάνθρακες και κάντε πιο έξυπνες επιλογές όσον αφορά τη διατροφή σας – Ανταλλάξτε τους κονσερβοποιημένους χυμούς με ένα πιάτο με φρέσκα φρούτα, το λευκό ψωμί με μαύρο ψωμί, συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα πράσινο λαχανικό στα γεύματά σας και Φάτε πρώτα μια σαλάτα για να μην καταλήξετε να ρίξετε λύκο στο δείπνο σας.
Διώξτε το άγχος
Πολύ λίγοι από εμάς το γνωρίζουμε αυτό, αλλά το άγχος παίζει μεγάλο ρόλο στην πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη. Το άγχος απελευθερώνει ορμόνες που παίζουν κρίσιμο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας θα χειριστεί τη ζάχαρη. Επηρεάζει επίσης την αρτηριακή σας πίεση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ασθενείς που βρίσκονται στην οριακή γραμμή καλούνται να ασκήσουν γιόγκα , διαλογισμό και ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσουν τις πιθανότητές τους να προχωρήσουν σε πλήρη διαβήτη.
Image by Freepik
