Βιταμίνη D: Πως να πάρετε την απαραίτητη ποσότητα από τον ήλιο

Forever Woman

Ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D

Ακόμα και ένα τέταρτο στον ήλιο είναι αρκετό ώστε να πάρεις την ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη άλλωστε μην ξεχνάς ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσει παθήσεις των οστών, όπως ραχίτιδα και οστεοπόρωση. Πάμε να δούμε μερικούς τρόπους λοιπόν πρόσληψης βιταμίνης D!

Τρόποι πρόσληψης βιταμίνης D

Οι κύριες πηγές από τις οποίες μπορείς να λάβεις βιταμίνη D είναι:

  • o ήλιος
  • ορισμένα τρόφιμα (αυγά, οι σαρδέλες και ο σολομός περιέχουν φυσικά βιταμίνη D)
  • συμπληρώματα βιταμίνης D

Tρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D:

  • Σολομός
  • Τόνος
  • Σαρδέλες
  • Γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D
  • Γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Χυμός πορτοκαλιού
  • Αυγά

Τip: Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D καθώς και τα συμπληρώματα διατροφής είναι σωτήρια για τα άτομα που δυσκολεύονται να τη λάβουν από την έκθεση στον ήλιο.

Διαβάστε
ακόμα