Ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D
Ακόμα και ένα τέταρτο στον ήλιο είναι αρκετό ώστε να πάρεις την ημερήσια ποσότητα βιταμίνης D που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου. Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη άλλωστε μην ξεχνάς ότι η έλλειψη βιταμίνης D μπορούν να προκαλέσει παθήσεις των οστών, όπως ραχίτιδα και οστεοπόρωση. Πάμε να δούμε μερικούς τρόπους λοιπόν πρόσληψης βιταμίνης D!
Τρόποι πρόσληψης βιταμίνης D
Οι κύριες πηγές από τις οποίες μπορείς να λάβεις βιταμίνη D είναι:
- o ήλιος
- ορισμένα τρόφιμα (αυγά, οι σαρδέλες και ο σολομός περιέχουν φυσικά βιταμίνη D)
- συμπληρώματα βιταμίνης D
Tρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D:
- Σολομός
- Τόνος
- Σαρδέλες
- Γάλα εμπλουτισμένο με βιταμίνη D
- Γιαούρτι βανίλιας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- Χυμός πορτοκαλιού
- Αυγά
Τip: Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D καθώς και τα συμπληρώματα διατροφής είναι σωτήρια για τα άτομα που δυσκολεύονται να τη λάβουν από την έκθεση στον ήλιο.
