Η σωστή διατροφή μπορεί να αντιμετωπίσει τον μυϊκό πόνο
Η κούραση, η αστάθεια, οι εναλλαγές της διάθεσης και οι φοβερές κράμπες είναι δεδομένες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αλλά θα εκπλαγείτε αν μάθετε ότι αυτό που τρώτε μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Αποδεικνύεται ότι η σωστή διατροφή ειδικά αυτές τις 5 ημέρες μπορεί να αντιμετωπίσει τον μυϊκό πόνο, το δυσάρεστο φούσκωμα, τους πονοκεφάλους και την ασυνεπή πέψη. Πρέπει λοιπόν να ακολουθήσετε τον δύσκολο δρόμο και να κάνετε πιο σοφές επιλογές. Για να σας καθοδηγήσουμε στην πορεία, ακολουθεί μια λίστα με τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε.
Μπορούν ορισμένες τροφές να ανακουφίσουν τα συμπτώματα;
Το φαγητό παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όσον αφορά την περίοδό σας και τη διατήρηση των ορμονών σας. Για να ανακουφιστείτε από τις κράμπες περιόδου, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές που δεν αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Καθώς προκαλούν ανισορροπία στις ορμόνες σας, που οδηγεί σε έντονες κράμπες. Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε υγιεινά, θρεπτικά και σπιτικά γεύματα την περίοδο σας.
Τροφές προς αποφυγή
Υπάρχουν πολλές τροφές που προκαλούν φλεγμονές, επομένως είναι καλύτερο να τις αποφεύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα τηγανητά, τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, η ζάχαρη και τα ψητά είναι καλύτερα να αποφεύγονται.
Αλκοόλ
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να μειώσει τις κράμπες προσωρινά, υπάρχουν πάρα πολλές αρνητικές επιπτώσεις που πρέπει να αγνοήσετε—παρά την προσωρινή ανακούφιση που μπορεί να σας προσφέρει. Μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστη περίοδό σας και επίσης να αυξήσει τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα της περιόδου. Τα οιστρογόνα είναι μία από τις δύο κύριες γυναικείες σεξουαλικές ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την τακτική διατήρηση του εμμηνορροϊκού κύκλου ενός κοριτσιού. Διατηρεί επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο. Ως εκ τούτου είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια περίοδο χωρίς προβλήματα. Μια ακόμη συνέπεια αν δεν είστε πεπεισμένοι: η διουρητική του φύση αυξάνει τα επίπεδα κατακράτησης νερού. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει υπερβολική συσσώρευση υγρών στο σώμα σας, που σας κάνει να φαίνεστε πιο φουσκωμένοι.
Ροφήματα με καφεΐνη
Χαμηλώστε την ένταση του καφέ – ένα από τα κύρια ποτά που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυτό βοηθάει πραγματικά, γιατί η καφεΐνη είναι διεγερτικό. Κάτι που οδηγεί σε διακύμανση των ορμονών σας. Αυτό είναι κάτι που σίγουρα θέλετε να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό που οδηγεί σε κρίσεις έντασης και άγχους. Ενώ με τη σειρά του, επιδεινώνει τα συμπτώματα. Η καφεΐνη μειώνει επίσης την ικανότητα του σώματός σας να απορροφά σίδηρο. Κάτι που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα μπορούσε να αυξήσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα κατεψυγμένα τρόφιμα, τα φαστ φουντ, το μπέικον, τα τουρσιά, οι σούπες σε κονσέρβες κ.λπ. συνοδεύονται από άγνωστα συστατικά και συντηρητικά που δεν είναι τα καλύτερα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας . Μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες και να ενισχύσουν τη δυσφορία.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι επίσης μια τεράστια πηγή νατρίου. Το οποίο είναι μια κύρια αιτία φουσκώματος και κατακράτησης νερού, και είναι καλύτερο να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια και λίγες ημέρες πριν από την περίοδό σας. Δεδομένου ότι είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε πολλές ποικιλίες τροφίμων, είναι δύσκολο να προσδιοριστεί εάν ένα συγκεκριμένο τρόφιμο είναι επεξεργασμένο ή όχι. Αλλά για να διευκολύνετε τα πράγματα, εδώ είναι μια εξαιρετική συμβουλή – να διαβάζετε πάντα τα συστατικά στη συσκευασία. Αν αναφέρονται περισσότερα από πέντε συστατικά, τότε θα ήταν καλύτερα να αποφύγετε την αγορά του. Καθώς είναι περισσότερο από πιθανό να υποστεί επεξεργασία.
Τροφές πλούσιες σε λιπαρά
Δεδομένου του γεγονότος ότι το δέρμα σας είναι ήδη ευαίσθητο αυτές τις μέρες, οι λανθασμένες επιλογές τροφίμων μπορεί να επιδεινώσουν αυτό το πρόβλημα και να το κάνουν να γίνει ακόμη πιο ξηρό και αφυδατωμένο. Επιπλέον, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά αυξάνουν την παραγωγή μιας συγκεκριμένης χημικής ουσίας που ονομάζεται προσταγλανδίνες. Οι οποίες είναι διαβόητες για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να δοκιμάσετε και να αποφύγετε τα λιπαρά κρέατα, τα μπιφτέκια και τα επιδόρπια με βάση την κρέμα.
Image by benzoix on Freepik
