Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο για να καίει και να παράγει ενέργεια
Το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο για να καίει και να παράγει ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Στην ιδανική περίπτωση, ένα γεύμα πριν από την προπόνηση θα πρέπει να καταναλωθεί τουλάχιστον τρία τέταρτα έως μία ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Ενώ η αναπλήρωση μετά την προπόνηση θα πρέπει να γίνει εντός δύο ωρών από το τέλος της συνεδρίας σας στο γυμναστήριο. Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε για τη δίαιτά σας πριν και μετά την προπόνηση και τι πρέπει να τρώτε.
Πριν την προπόνηση
Πιείτε!
Το να πας στο γυμναστήριο χωρίς να είσαι επαρκώς ενυδατωμένος είναι σαν να προσπαθείς να οδηγήσεις ένα αυτοκίνητο χωρίς καύσιμα. Τα αποθέματα νερού σας ενεργοποιούνται τη στιγμή που ξεκινάτε την προπόνησή σας. Πιείτε λοιπόν τουλάχιστον μισό ή τρία τέταρτα του λίτρου νερό πριν ξεκινήσετε. Αυτό θα κρατήσει μακριά την αφυδάτωση, θα διατηρήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και το πιο σημαντικό, θα αυξήσει την αντίσταση στους τραυματισμούς.
Σάντουιτς μπανάνας με φυστικοβούτυρο
Γνωρίζουμε ότι ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια προτεινόμενη επιλογή από τους ειδικούς πριν πάτε στο γυμναστήριο. Ο συνδυασμός του τοστ ολικής αλέσεως, του φυστικοβούτυρου και των φρούτων αποτελεί ένα ενεργειακό αλλά ελαφρύ σνακ που θα σας κρατήσει για τις επόμενες δύο ώρες.
Σάντουιτς με βραστά αυγά
Τα αυγά είναι μια πηγή πρωτεϊνών, η οποία είναι ιδιαίτερα καλή αν κάνετε άρση βαρών. Καθώς θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών καθώς προπονείστε.
Μετά την προπόνηση
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να ανεφοδιάζετε το σώμα σας με καύσιμο μέσα σε δύο ώρες από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Προκειμένου να αποκαταστήσετε τα επίπεδα γλυκογόνου σας και να ξαναχτίσετε τον ιστό που έχει διασπαστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ξηρά φρούτα και ξηροί καρποί
Κρατήστε ένα κουτί με ξηρούς καρπούς, ώστε να μπορείτε να τα τσιμπήσετε στο σπίτι σας. Συμπεριλάβετε καρύδια , αμύγδαλα, σταφίδες και παρόμοια για να νικήσετε την εξάντληση μετά την προπόνηση. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη ενώ τα ξηρά φρούτα έχουν απλούς υδατάνθρακες που μπορούν εύκολα να αναπληρώσουν το γλυκογόνο των μυών σας.
Σοκολατούχο γάλα
Πιθανώς το πιο νόστιμο και πιο εύκολο πράγμα για να πιείτε μετά την βαριά προπόνηση σας, το σοκολατούχο γάλα έχει υψηλή.. βαθμολογία σε υδατάνθρακες και σε πρωτεΐνες. Μπορείτε πάντα να προσθέσετε μια κουταλιά γεμάτη Nutella στο ποτό σας για να αυξήσετε τη νοστιμιά.
Ομελέτα και τοστ με σπανάκι
Επειδή η αποκατάσταση μετά την προπόνηση έχει να κάνει με την πρωτεΐνη, φτιάξτε μια ομελέτα με διπλό αβγό με σπανάκι και άλλα λαχανικά της επιλογής σας. Είναι υγιεινό, είναι θρεπτικό και μπορείτε να το έχετε ακόμη και με μια φέτα μαύρο ψωμί στο πλάι.
Image by kroshka__nastya on Freepik
