Search
Close this search box.
Search
Close this search box.
Search
Close this search box.

Τι να φας πριν και μετά το γυμναστήριο

Ένα από τα πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα, με τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν, το αβοκάντο είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους για να κερδίσετε βάρος. Είναι επίσης εξαιρετικά για το δέρμα, καθώς είναι πλούσια σε Βιταμίνες A, D και C. Συστατικά: ¼ φλιτζάνι γάλα ¾ φλιτζάνι γιαούρτι 1 ολόκληρη μπανάνα 1½ φλιτζάνι φράουλες ¼ αβοκάντο ¼ κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας Οδηγίες: Ανακατέψτε το γάλα και το γιαούρτι σε ένα μπλέντερ. Προσθέστε τη μπανάνα και το αβοκάντο και ανακατέψτε ξανά. Τέλος, προσθέτουμε τις φράουλες και ανακατεύουμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Πριν και μετά την προπόνησή σου φρόντισε να φας κάτι που θα σου δώσει ενέργεια

Το τι τρως πριν και μετά την προπόνηση είναι πολύ σημαντικό. Εάν θες να βάλεις το σώμα σου σε σωστή λειτουργία, πρέπει να του προσφέρεις τα κατάλληλα καύσιμα. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είσαι προσεκτικός με το τι τρως πριν αλλά και μετά την προπόνηση. Πάμε να δούμε λοιπόν τις ιδανικές τροφές!

Ψωμί ολικής άλεσης με μπανάνα

Οι υδατάνθρακες σου προσφέρουν την ενέργεια που χρειάζεσαι ώστε να αντέξεις στην προπόνηση του γυμναστηρίου. Το ψωμί ολικής άλεσης μαζί με τα φρούτα σου δίνει όσους υδατάνθρακες χρειάζεσαι, καθώς είναι και μια τροφή που μπορείς εύκολα να τη χωνέψεις. Επίσης μη ξεχνάς ότι η μπανάνα είναι ιδανική για να αυξήσεις τα επίπεδα καλίου, τα οποία πέφτουν όταν ιδρώνεις πολύ.

Γιαούρτι με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς

Το γιαούρτι σε συνδυασμό με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς θα σου χαρίσει την αναζωογόνηση που χρειάζεσαι. Απλά βεβαιώσου ότι το μείγμα που θα επιλέξεις θα περιέχει όσο το δυνατόν λιγότερα επιπρόσθετα στοιχεία γίνεται. Η ζάχαρη από τα αποξηραμένα φρούτα σου χαρίζουν ενέργεια ενώ οι σπόροι και οι ξηροί καρποί διατηρούν τα επίπεδα της ινσουλίνης σε φυσιολογικά επίπεδα.

Smoothies

Ένα smoothie μία με δύο ώρες πριν την προπόνηση είναι η ιδανική επιλογή. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις ενέργεια για να γυμναστείς. Φρόντισε να περιέχει θρεπτικά συστατικά όπως: φρέσκα φρούτα, φρέσκα λαχανικά και χόρτα, βότανα και μπαχαρικά. Επειδή όμως τα φρούτα και τα λαχανικά αρχίζουν να οξειδώνονται από το πρώτο λεπτό που τα κόβεις, φρόντισε να τα καταναλώνεις εκείνη τη στιγμή ώστε να πάρεις όλες τις θρεπτικές ουσίες.