Προσέξτε αυτά τα σημάδια
Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από κατάθλιψη στη σημερινή κοινωνία μας, αλλά ξέρατε ότι υπάρχουν διαφορετικοί υποτύποι στην κατάθλιψη; Υπάρχει η μελαγχολική κατάθλιψη όπου το άγχος εξαντλεί την ενέργεια του εγκεφάλου μας, η εποχιακή κατάθλιψη που εμφανίζεται σε συγκεκριμένες εποχές και η επιλόχεια κατάθλιψη που συμβαίνει μετά τη γέννα μιας γυναίκας. Σε αυτήν την ανάρτηση, σας παρουσιάζουμε αυτό που ονομάζεται Μασκαρισμένη Κατάθλιψη , όπου τα περισσότερα συμπτώματα τείνουν να εκδηλώνονται σωματικά παρά ψυχικά.
Τι είναι η συγκαλυμμένη κατάθλιψη;
Ποια είναι η πρώτη σας σκέψη όταν ακούτε τη λέξη «κατάθλιψη»; Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται τη θλίψη, την αποφυγή και τα χαμηλά κίνητρα. Ναι, αυτά είναι τυπικά συμπτώματα κατάθλιψης. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που δεν έχουν εμφανή ψυχικά συμπτώματα όπως αυτά που φέρουν σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, εξουθένωση και πόνο στους ώμους . Αυτά είναι σημάδια συγκαλυμμένης κατάθλιψης.
Η συγκαλυμμένη κατάθλιψη είναι όπου όλα τα συμπτώματα εκδηλώνονται σωματικά και όχι ψυχικά. Ο πονοκέφαλος, η κόπωση ή ο πόνος στον ώμο εμφανίζονται ξαφνικά μια μέρα και αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητα. Συνήθως, οι εξετάσεις γιατρού δεν θα δείξουν εμφανή αποτελέσματα ή αιτίες, αλλά τα σωματικά συμπτώματα μερικές φορές θα επιδεινωθούν σε σημείο όπου είναι δύσκολο να συνεχιστεί μια υγιής ζωή.
Με άλλα λόγια,Η καλυμμένη κατάθλιψη τείνει να «καλύπτεται» με σωματικά συμπτώματα, που είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε ακόμη και την πιθανότητα «κατάθλιψης».
Ποιος είναι επιρρεπής σε συγκαλυμμένη κατάθλιψη;
Τυπικά σημάδια συγκαλυμμένης κατάθλιψης:
- Πονοκέφαλο
- Burnout
- Πόνος στον ώμο
- Συνεχής κόπωση
- Στομαχόπονος και απώλεια όρεξης
- Ναυτία
- Πυρετός
Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα των σωματικών συμπτωμάτων που μπορεί να προκαλέσει η κατάθλιψη. Αυτό οδηγεί σε ορισμένους γιατρούς να διαγιγνώσκουν συγκαλυμμένη κατάθλιψη ως σημάδι έναρξης πρώιμης κατάθλιψης.
Το πρόβλημα με την καλυμμένη κατάθλιψη είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αισθάνονται κανένα είδος ψυχικών συμπτωμάτων ενώ τα σωματικά συμπτώματα αρχίζουν να εμφανίζονται. Οι άνθρωποι συνήθως πιστεύουν ότι είναι «απλώς κουρασμένοι» ή «έχουν κρυώσει» αυτή τη στιγμή και το αφήνουν έτσι. Όταν η κατάθλιψη παραμένει αδιάγνωστη, τα συμπτώματα τείνουν να παρατείνονται.
Οι άνθρωποι που είναι πάντα απασχολημένοι ή έχουν υψηλά πρότυπα θα συνεχίσουν να πιέζουν ενώ αγνοούν τα σωματικά τους σημάδια σκεπτόμενοι, «αυτή δεν είναι μια αρκετά καλή δικαιολογία για να ξεκουραστείτε ή να αναζητήσετε βοήθεια». Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους πιο σοβαρών συμπτωμάτων εάν στην πραγματικότητα περνούν από συγκαλυμμένη κατάθλιψη.
Πρόληψη της συγκαλυμμένης κατάθλιψης μέσω της αναγνώρισης του στρες
Η καλυμμένη κατάθλιψη, όπως και άλλοι τύποι κατάθλιψης, προκαλείται κυρίως από το στρες . Ως εκ τούτου, τα προληπτικά μέτρα για αυτήν είναι συνεπή με τους άλλους τύπους κατάθλιψης.
Για την πρόληψη της συγκαλυμμένης κατάθλιψης, είναι σημαντικό να μην κρατάμε το άγχος. Οι υγιείς κύκλοι αφύπνισης και ύπνου και η επαρκής ανάπαυση θα επιτρέψουν σε ένα άτομο να έχει επίγνωση των παραμικρών αλλαγών στα επίπεδα άγχους του. Φροντίστε να μην χάσετε τα σημάδια του στρες.
Όταν γνωρίζουμε τα δικά μας επίπεδα άγχους, έχουμε καλύτερη ικανότητα να υποπτευόμαστε τα σωματικά συμπτώματα ως πιθανή πρώιμη έναρξη κατάθλιψης.
Είναι καλή ιδέα να βρίσκετε τρόπους που σας επιτρέπουν να ανακουφίζετε καθημερινά από το άγχος.
Πώς να αποκτήσετε αυτογνωσία για το άγχος σας
Κρατήστε ημερολόγιο
Η τήρηση ημερολογίου είναι μια βασική μέθοδος που είναι γνωστό ότι βοηθά την κατάθλιψη στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία . Μπορείτε να καταλάβετε σε τι είδους άγχος είστε εκτεθειμένοι, κοιτάζοντας πίσω και αναλογιζόμενοι την ημέρα σας. Επιπλέον, η προφορική έκφραση και η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας είναι μια δραστηριότητα που βοηθά στη μείωση του άγχους.
Βραχιόλι παρέμβασης
Αυτή είναι μια μέθοδος που σας επιτρέπει να αναγνωρίζετε και να ευαισθητοποιείτε τους καθημερινούς σας στρεσογόνους παράγοντες . Φοράς ένα δαχτυλίδι ή ένα βραχιόλι στη μία πλευρά και το μετακινείς στην άλλη κάθε φορά που νιώθεις άγχος. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τέξας αποκάλυψαν ότι αυτή η μέθοδος βοηθά στη μείωση του άγχους και βελτιώνει την αυτοεκτίμηση. Δείτε την παρακάτω ανάρτηση για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό.
Μην κάνετε αυτοδιάγνωση των συμπτωμάτων σας
Όταν το σώμα μας αισθάνεται νωθρό ή υπάρχει πόνος στον ώμο, οι περισσότεροι από εμάς το συνδέουμε με ένα ήπιο κρυολόγημα, κούραση ή γήρανση. Ωστόσο, οι πεποιθήσεις και οι εμπειρίες μας δεν είναι πάντα σωστές. Δεν πρέπει ποτέ να αφήνετε τα σωματικά συμπτώματα χωρίς επίβλεψη. Σας συνιστούμε να ξανασκεφτείτε και να υποψιαστείτε τις πιθανότητες της συγκαλυμμένης κατάθλιψης εάν είστε κάτω από πολύ άγχος.
Δεν υπάρχει τρόπος να αναγνωρίσετε τις πιθανότητες της συγκαλυμμένης κατάθλιψης εάν δεν γνωρίζετε ότι αισθάνεστε άγχος. Το καλύτερο προληπτικό μέτρο είναι να χτίσετε την αυτογνωσία απέναντι στο άγχος στο οποίο εκτίθεστε καθημερινά.
Image by Freepik
