Μουσική και Mindfulness
Ποιο είναι το αγαπημένο σου είδος μουσικής; Όταν ακούμε μουσική που μας αρέσει, νιώθουμε χαλαρωτικά. Μπορεί να το γνωρίζετε ήδη, αλλά ξέρατε ότι η μουσική συνδυάζεται επίσης καλά με την ενσυνειδητότητα;
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της ενσυνειδητότητας και της μουσικής και πώς βοηθά τη συνολική ψυχική μας ευεξία;
Η Μουσικοθεραπεία και τα Οφέλη της
Η μουσικοθεραπεία θεραπεύει αποτελεσματικά την ψυχική μας κατάσταση μέσω της μουσικής. Μέσα σε αυτή τη θεραπεία, υπάρχουν «ενεργητικές» και «παθητικές» τεχνικές.
Η Active Music Therapy
Εξισορροπεί την ψυχική κατάσταση μέσω της συμμετοχής στο τραγούδι, τη σύνθεση μουσικής και το παίξιμο οργάνων
Παθητική Μουσικοθεραπεία
- Ηρεμεί το μυαλό ακούγοντας μουσική χωρίς καμία συμμετοχή.
- Οι ενεργητικές τεχνικές φαίνεται να είναι οι πιο δημοφιλείς μεταξύ των μουσικοθεραπευτών αυτή τη στιγμή, καθώς οι παγκόσμιες μελέτες και έρευνες τείνουν περισσότερο προς την ενεργητική μέθοδο.
Ωστόσο, το ενεργό τραγούδι και το να παίζεις ένα όργανο απαιτεί δέσμευση για αυτοέκφραση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άγχος να το κάνουν μπροστά σε άλλους. Ως εκ τούτου, η ενεργή μουσικοθεραπεία μπορεί να είναι μια μεγάλη παραγγελία για άτομα που δεν αισθάνονται άνετα να εκφραστούν.
Από την άλλη, η παθητική μέθοδος είναι πολύ πιο εύκολη αφού το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε. Καλά νέα αν είστε ντροπαλοί. Είναι στην πραγματικότητα η τεχνική παθητικής μουσικής που συνδυάζεται καλά με τον διαλογισμό επίγνωσης.
Η μουσική κάνει τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας ευκολότερο
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας αφορά τη συγκέντρωση στις λεπτές αισθήσεις του σώματος για να απομακρυνθούμε από την αρνητική σκέψη και να σταθεροποιήσουμε το μυαλό. Οι 3 πιο κοινές ιδέες στην πρακτική είναι να «αναγνωρίζεις», «να αποδεχτείς ως έχει» και «να μην πιαστείς».
Οι ίδιες ιδέες μπορούν να εφαρμοστούν και στη μουσικοθεραπεία όταν ο συμμετέχων αναγνωρίζει τον εσωτερικό του εαυτό, αποδέχεται την κατάστασή του ως έχει και απελευθερώνεται από τις συμμορφούμενες σκέψεις. Όταν ακούμε μουσική, βυθιζόμαστε στον κόσμο της εκτός αν κάποιος πατήσει το κουμπί διακοπής. Αναγνωρίζουμε ότι έχουμε τη δύναμη να αποφασίσουμε πώς βιώνουμε τη μουσική και αποδεχόμαστε τους ήχους καθώς εισρέουν.
Η μουσική, στην πραγματικότητα, ενισχύει την εμπειρία του διαλογισμού επίγνωσης. Βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή ενώ αποκλείει τις ανεπιθύμητες σκέψεις. Αυτό διευκολύνει τη συγκέντρωση στον διαλογισμό, τη χαλάρωση και την απομάκρυνση από τους ώμους για να μπορέσουμε.
Ανάμεσα στα πολλά είδη μουσικής, η καλύτερη μουσική για διαλογισμό είναι αργή σε ρυθμό, χωρίς στίχους και περιέχει ήχους της φύσης στο βάθος. Η μουσική και οι στίχοι με γρήγορο ρυθμό υπερδιεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα που μπορεί να αποσπά την προσοχή. Προσπαθήστε να βρείτε ένα ήρεμο μουσικό κομμάτι που σας ταιριάζει.
Τι είδους συγκεκριμένη μουσική είναι χρήσιμη για διαλογισμό επίγνωσης; Με αυτά που αναφέραμε κατά νου, ακολουθούν 4 στοιχεία που προτείνουμε να έχει.
Η μουσική με αυτά τα στοιχεία προκαλεί την κατάσταση άλφα εγκεφαλικών κυμάτων, αφήνοντας το σώμα να χαλαρώσει.
Συνιστούμε ιδιαίτερα τη “θεραπευτική” μουσική που περιέχει “ροζ θόρυβο”, καθώς περιέχουν τα 4 στοιχεία που αναφέρονται παραπάνω.
Θεραπευτική Μουσική
Λέγεται ότι η θεραπευτική μουσική έχει ηρεμιστική δράση. Ορισμένα ιατρικά ιδρύματα χρησιμοποιούν αυτή τη μουσική για να μειώσουν την ποσότητα της αναισθησίας και την επιβάρυνση των ασθενών τους. Τα σχολεία αναφέρουν επίσης ότι η συγκέντρωση των μαθητών τους αυξάνεται όταν παίζουν θεραπευτική μουσική.
Οι ήχοι που είναι θεραπευτικοί λειτουργούν απευθείας προς τον εγκέφαλο και μειώνουν τις ορμόνες του στρες. Εκτός από ιατρικά ιδρύματα, στούντιο γιόγκα, σπα και σαλόνια παίζουν αυτή τη μουσική για να δημιουργήσουν έναν χαλαρωτικό χώρο για τους πελάτες.
Κάθε είδος μουσικής που είναι θεραπευτικό σίγουρα θα βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό προς την επίγνωση.
Μουσική που περιέχει ροζ θόρυβο
Ο ροζ θόρυβος (γνωστός και ως θόρυβος 1 ⁄ f ) είναι ένα σήμα με φάσμα συχνοτήτων παρόμοιο με τον ρυθμό της καρδιάς, του ρυθμού και της θερμοκρασίας του σώματός μας. Οι ήχοι της φύσης, όπως οι σταγόνες της βροχής και οι λάκκοι της φωτιάς έχουν το ίδιο χαρακτηριστικό. Ουσιαστικά, το σώμα μας αισθάνεται τον ροζ θόρυβο ως πιο άνετα επειδή συγχρονίζεται με τον βιολογικό μας ρυθμό.
Έρευνα από Ιάπωνες φυσικούς δείχνει επίσης ότι ο φυσικός ροζ θόρυβος είναι αποτελεσματικός για χαλάρωση. Η μουσική που περιέχει ροζ θόρυβο μπορεί να βοηθήσει στη συνειδητοποίηση επειδή συγχρονίζεται με τον βιολογικό ρυθμό του σώματος, ρυθμίζει σωστά τα αυτόνομα νεύρα, σταθεροποιεί το μυαλό και αυξάνει τη ζωτικότητα.
Η διακύμανση 1 ⁄ f σχετίζεται επίσης με τη συχνότητα του θεραπευτικού αγγίγματος.
Είτε είστε ο τύπος που ακούει πολλή μουσική είτε όχι, μπορείτε ακόμα να επωφεληθείτε από αυτήν. Μας απελευθερώνει από το φόβο και το άγχος ενώ μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να νιώθουμε πιο χαρούμενοι.
Χαλαρώστε, χαλαρώστε και ακούστε λίγη μουσική για τη δική σας ψυχική ευεξία.
Image by lookstudio on Freepik
