Είναι ιδανικά για να τα καταναλώσεις το πρωί.
Αν το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, θέλεις σίγουρα να βεβαιωθείς ότι το “γεμίζεις” με θρεπτικά τρόφιμα. Μπορεί τα γεμάτα πιάτα με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες να είναι το πρώτο πράγμα που σου έρχεται στο μυαλό, αλλά στην πραγματικότητα είναι στο κάτω μέρος της πυραμίδας τροφίμων που θα βρεις τα δομικά στοιχεία για ένα ισορροπημένο ξεκίνημα της ημέρας. Γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και αρκετές φυτικές ίνες για να βαθμονομήσουν την απελευθέρωση του σακχάρου στο σύστημα του αίματος, τα φρούτα κάνουν όλη τη βαριά δουλειά που ψάχνεις.
Αλλά δεν είναι όλα τα φρούτα ίδια. Υπάρχουν μερικά φρούτα που όταν τα φας το πρωί μπορούν να “απογειώσουν” τη διατροφική του αξία, σύμφωνα με το byrdie.com.
10 φρούτα ιδανικά για πρωινό
1. Εσπεριδοειδή
Τα εσπεριδοειδή, συμπεριλαμβανομένων των πορτοκαλιών, των γκρέιπφρουτ, των λεμονιών και των λάιμ, είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, φυτικών ινών, καλίου και φυτοθρεπτικών συστατικών, έχουν αντιφλεγμονώδεις και αποτοξινωτικές ιδιότητες και μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς.
2. Μήλα
Ξέρεις τι λένε – ένα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα. Αυτό μπορεί κάλλιστα να ισχύει όταν εξετάσεις όλα τα διατροφικά οφέλη ενός μήλου. Γεμάτα με φυτικές ίνες, βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή ενός φλαβανοειδούς που ονομάζεται κερκετίνη, η οποία έχει αντι-ιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες και μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα
3. Σμέουρα
Μικροσκοπικά, αλλά γεμάτα γεύση, τα σμέουρα είναι μια εύκολη προσθήκη σε πολλούς διαφορετικούς τύπους πρωινού, από smoothies μέχρι πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι ή ακόμα και τοστ με βούτυρο ξηρών καρπών.
4. Σπόροι ροδιού
Για ένα φρούτο που πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν, οι σπόροι ροδιού είναι γεμάτοι με διατροφικά οφέλη. Αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών πολυφαινολών που ονομάζονται ανθοκυανίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των κυττάρων που αναπαράγονται από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών, ενώ έχουν μελετηθεί ως μέσα πρόληψης του καρκίνου του προστάτη, του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του μαστού. Πέρα από τα αντιοξειδωτικά, το ρόδι είναι μια σταθερή πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Κ, καλίου, φυτικών ινών και φυλλικού οξέος.
5. Βατόμουρα
Με σχεδόν τέσσερα γραμμάρια φυτικών ινών σε μια μερίδα ενός φλιτζανιού, τα βατόμουρα είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για να φας το πρωί. Τα βατόμουρα έρχονται με περισσότερα οφέλη από τις φυτικές ίνες – περιέχουν επίσης βιταμίνη C, μαγγάνιο και φυτοθρεπτικά συστατικά που ονομάζονται πολυφαινόλες, τα οποία έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να συμβάλουν στην υγεία της καρδιάς και στη μείωση άλλων χρόνιων ασθενειών
6. Ακτινίδια
Το ακτινίδιο μπορεί να μην είναι τόσο δημοφιλές όσο τα μήλα και τα μούρα, αλλά είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για να το φας στο πρωινό, ή πραγματικά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Το ακτινίδιο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό, και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πέψη.
7. Πεπόνι
Το πεπόνι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε βιταμίνες Α, C, κάλιο και φυτικές ίνες. Είναι επίσης εξαιρετικά πλούσιο σε νερό, οπότε είναι ιδανικό το πρωί, αν δεν έχεις όρεξη να πιεις νερό. Το προτεινόμενο μέγεθος μερίδας για το πεπόνι είναι ένα έως δύο φλιτζάνια, αλλά αυτό το φρούτο είναι τόσο χαμηλό σε θερμίδες που δεν χρειάζεται να ανησυχείς για το πόσο θα φας.
8. Καρπούζι
Το καρπούζι είναι το βασικό καλοκαιρινό φρούτο που κάνει κάτι περισσότερο από το να αναζωογονεί τον οργανισμό. Πλούσιο σε νερό (η σύστασή του αποτελείται κατά 92% από νερό) και γεμάτο κάλιο, αυτή η γλυκιά λιχουδιά είναι ιδανική για την αναπλήρωση ηλεκτρολυτών και υγρών μετά από μια πρωινή προπόνηση. Το καρπούζι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Α και C, καθώς και Β6, και λυκοπενίου.
9. Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ένα από τα πιο εύκολα φρούτα που μπορείς να βάλεις στην τσάντα σου και να πάρεις μαζί σου το πρωί. Περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο δεν χωνεύεται από το σώμα, αλλά μάλλον από ευεργετικά βακτήρια στο έντερό σας. Οι μπανάνες περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και μέταλλα όπως κάλιο, μαγγάνιο και μαγνήσιο.
10. Αβοκάντο
Αν είσαι λάτρης του αβοκάντο, ξέρεις ότι πρόκειται για μια από τις πιο νόστιμες επιλογές πρωινού. Το αβοκάντο είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες, και μπορεί να σε κρατήσει χορτάτη για πολλές ώρες, βοηθώντας και στην πέψη.
πηγή:https://www.shape.gr
