Πείτε αντίο στις αϋπνίες
Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι τόσο σημαντικός για να λειτουργείς σαν κανονικός άνθρωπος (και όχι να ξυπνάς σε «λειτουργία ζόμπι») και να παραμένεις υγιής. Αν ο ύπνος κάθε βράδυ είναι σχεδόν καθημερινός αγώνας για εσάς, τότε συνεχίστε να διαβάζετε γιατί αυτές οι χρήσιμες συμβουλές θα αλλάξουν τη ζωή σας.
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι δροσερό
Γνωρίζατε ότι η εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας είναι το κλειδί για τη ρύθμιση του βιολογικού σας ρολογιού;
Όταν πέφτετε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματός σας πέφτει ελαφρώς και αυτό βοηθά στην πραγματικότητα τη διαδικασία. Η ιδανική θερμοκρασία κρεβατοκάμαρας είναι 60-67 βαθμοί Φαρενάιτ για τις πιο φιλικές συνθήκες ύπνου. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το δωμάτιο είναι εντελώς σκοτεινό. Μιλάμε κατάμαυρο. Το σκοτάδι στην πραγματικότητα οδηγεί τον εγκέφαλο να παράγει μελατονίνη. Η οποία λέει στο ρολόι του σώματός σας ότι είναι ώρα για ύπνο.
Ρίξτε λίγο κρύο νερό
Στο τέλος της ημέρας, μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε άγχος ή στεναχώρια πριν τον ύπνο. Ειδικά εάν το μυαλό σας είναι καταπονημένο. Το καλύτερο φάρμακο μπορεί να είναι ένα πρόσωπο γεμάτο παγωμένο νερό. Όταν είστε σε κατάσταση πλήρους ενεργοποίησης, το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται απεγνωσμένα επαναφορά για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Η βύθιση του προσώπου σας σε ένα μπολ με κρύο νερό βοηθά στη μείωση του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης. Αυτό βοηθά να ηρεμήσει το σύστημά σας και σταδιακά σας βοηθά να αποκοιμηθείτε.
Η μέθοδος 4-7-8
Οι Wellness bloggers ορκίζονται σε αυτήν την τεχνική αναπνοής και εγγυώνται ότι θα αποκοιμηθείτε σε λιγότερο από ένα λεπτό. Η μέθοδος λέγεται ότι σας χαλαρώνει αυξάνοντας την ποσότητα οξυγόνου στην κυκλοφορία του αίματός σας, επιβραδύνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και απελευθερώνοντας περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα από τους πνεύμονες.
Βασικά, τοποθετείτε την άκρη της γλώσσας σας στα πάνω μπροστινά δόντια σας και κρατάτε την εκεί καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Εκπνεύστε τελείως από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο κρούσης. Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας σε νοητικό μέτρημα τεσσάρων. Κρατήστε την αναπνοή σας για να μετρήσετε το επτά. Εκπνεύστε τελείως από το στόμα σας, ακούγοντας έναν ήχο στο οκτώ. Επαναλάβετε τον κύκλο άλλες τρεις φορές για συνολικά τέσσερις αναπνοές.
Κάντε ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο
Αν ζεσταίνετε το σώμα σας με ένα ζεστό ντους μια ώρα πριν τον ύπνο και στη συνέχεια αν μπείτε σε πιο δροσερό αέρα προκαλεί πτώση της θερμοκρασίας του σώματός σας. Αυτή λοιπόν η γρήγορη μείωση της θερμοκρασίας επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας πιο γρήγορα και προετοιμάζει το σώμα σας για ύπνο. Τα ντους, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι επίσης εξαιρετικά χαλαρωτικά και βοηθούν το σώμα σας να χαλαρώσει από το σωματικό και ψυχικό στρες της ημέρας. Στην πραγματικότητα, αν κάνετε ντους κάθε βράδυ περίπου την ίδια ώρα, όπως μια ρουτίνα πριν τον ύπνο, το σώμα σας θα δημιουργήσει μια προσδοκία για το τι θα ακολουθήσει.
Image by karlyukav on Freepik
