Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό για όλους μας
Περνούν το βράδυ τους στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι με τις ώρες με αποτέλεσμα να είναι κουρασμένοι και εξαντλημένοι το επόμενο πρωί. Το άγχους, τα βαριά γεύματα ή οποιοσδήποτε άλλος ψυχοσωματικός παράγοντας, είναι μόνο μερικές από τις αιτίες που μερικοί από εμάς δεν μπορούν να συμπληρώσουν ούτε καν 5 ώρες ύπνου. Υπάρχουν όμως, διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να το καταπολεμήσουμε και να κοιμόμαστε καλύτερα και σαφώς πιο ποιοτικά.
Μεταξωτή μαξιλαροθήκη
Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ξαπλώνεις σε ένα μαλακό και άνετο κρεβάτι στο τέλος μιας κουραστικής μέρας. Παρόλα αυτά σε περιόδους άγχους, ο ύπνος δεν είναι εύκολος. Εάν λοιπόν βρίσκεσαι σε μια τέτοια περίοδο και υποφέρεις από αϋπνία, το κρεβάτι μπορεί να είναι πιο σημαντικό από όσο φαντάζεσαι. Αν λοιπόν πιάνεις τον εαυτό σου να στριφογυρίζει όλη τη νύχτα στο κρεβάτι, τότε ίσως απλά να νιώθεις άβολα. Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τις μαξιλαροθήκες σου με σατέν και θα καταλάβεις άμεσα τα οφέλη στη ποιότητα του ύπνου!
Σβήσε τα φώτα
Οι περισσότεροι από εμάς – αν όχι όλοι- έχουμε ένα μικρό φωτάκι νυκτός στο δωμάτιο μας. Καθώς είναι δύσκολο να κοιμόμαστε με εντελώς κλειστά φώτα. Κι όμως, μπορεί να σου φανεί περίεργο αλλά είναι πολύ πιο εύκολο να μας πάρει ο ύπνος όταν δεν υπάρχει το παραμικρό ίχνος φως στο δωμάτιό. Αυτοί που προτιμούν να κοιμούνται χωρίς κανένα φως, συμπληρώνουν πιο εύκολα τις κατάλληλες ώρες ύπνου. Επίσης δείχνουν πιο ξεκούραστοι και φρέσκοι το επόμενο πρωί.
Άφησε το κινητό σου μακριά
Όλοι μας πριν μας πάρει ο ύπνος είμαστε στο κινητό, είτε βλέποντας διάφορα βίντεο ή μιλώντας με φίλους. Το φως όμως που εκπέμπει το κινητό, μας “ξυπνάει” με αποτέλεσμα όταν έρθει η στιγμή να το αφήσουμε να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε. Φρόντισε λοιπόν να αφήσεις στην άκρη το κινητό σου τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείς. Προτίμησε να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις λίγη χαλαρωτική μουσική.
Πιες ένα ρόφημα
Ένα ρόφημα πριν τον ύπνο βοηθάει πολύ στην εσωτερική λειτουργία των οργάνων όπως επίσης χαλαρώνουν από το στρες και το άγχος της καθημερινότητας. Το τσάι, το χαμομήλι και η βαλεριάνα αποτελούν ιδανική επιλογή ώστε να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς. Αν τα βότανα δεν είναι τόσο στα γούστα σου μπορείς να πιείς ένα ζεστό ποτήρι γάλα ή γάλα αμυγδάλου.
Ακολούθησε υγιεινή διατροφή
Τρώγοντας βαριά πριν κοιμηθείς, τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης ανεβαίνουν με αποτέλεσμα το σώμα να μην μπορεί να βρεθεί σε καταστολή ώστε να δοθεί στον εγκέφαλο εντολή ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Προτίμησε λοιπόν να φας μια σαλάτα ή κάποιο τοστ. Η υγιεινή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε κάθε τομέα της ζωής μας. Ένας από αυτούς είναι και ο ύπνος. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια περιέχουν πολλά μέταλλα όπως για παράδειγμα το μαγνήσιο και το κάλλιο, τα οποία βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου όπως επίσης και στον χρόνο που χρειάζεται ο οργανισμός για να αποκοιμηθεί.
Aυτές είναι οι τροφές που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τον ύπνο σου:
- Αμύγδαλα: Τα αμύγδαλα περιέχουν μελατονίνη. Η μελατονίνη ρυθμίζει το “εσωτερικό μας ρολόι” και στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι πρέπει να προετοιμαζόμαστε για ύπνο.
- Γαλοπούλα: Η γαλοπούλα περιέχει τρυπτοφάνη, που αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Επίσης, περιέχει πρωτεΐνη όπου σύμφωνα με έρευνες λίγη πρωτεΐνη πριν τον ύπνο καταφέρνει να ελαττώσει το πόσες φορές ξυπνάμε μέσα στην νύχτα.
- Χαμομήλι: Το τσάι χαμομηλιού, περιέχει αντιοξειδωτικά που μειώνουν την αϋπνία, αλλά και τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Ακτινίδιο: Το ακτινίδιο εκτός από τις πολύ λίγες θερμίδες που περιέχει, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου.
- Λιπαρά ψάρια: Τα ω-3 λιπαρά που περιέχουν τα ψάρια, έχουν ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ενώ περιέχουν και βιταμίνη D. Ο συνδυασμός αυτών των δύο καταφέρνει να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης και να μας εξασφαλίσει έναν πιο ποιοτικό ύπνο.
Διάβασε ένα βιβλίο
Το να διαβάσεις ένα βιβλίο ώστε να κοιμηθείς είναι η πιο συνηθισμένη και επιτυχημένη. Το διάβασμα είναι άκρως χαλαρωτικό και μπορεί πολύ εύκολα να σε κάνει να κοιμηθείς.
Tip: Μην ξεκινήσεις ένα βιβλίο που έχει αγωνία γιατί το πιο πιθανό είναι να ξαγρυπνήσεις μέχρι να μάθεις το τέλος.
Όρισε μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου
Ορίζοντας καθημερινά μια συγκεκριμένη ώρα ύπνου, ο εγκέφαλος θα συνηθίσει σε αυτό και θα δώσει σήμα σε όλο το σώμα πως είναι ώρα για χαλάρωση και ξεκούραση.
Image by wayhomestudio on Freepik
