Το κολύμπι είναι η καλύτερη γυμναστική
Το κολύμπι είναι η καλύτερη γυμναστική για να χάσεις βάρος και να χτίσεις μύες, αρκεί να το κάνεις σωστά
Τις προάλλες, άκουσα τυχαία μια συζήτηση σε παραλία της Σίφνου, σχετικά με την κολύμβηση και τη γυμναστική. Οι δύο κοπέλες, αναρωτιόντουσαν πόση ώρα πρέπει να κολυμπήσουν για να κρατήσουν την φυσική τους κατάσταση σε καλά επίπεδα ή να νιώσουν πως -έστω και λίγο- έχουν γυμναστεί. Κυρίως γιατί ήθελαν να χάσουν τις κραιπάλες της προηγούμενης ημέρας.
Και επειδή μου προκάλεσαν την περιέργεια, σκέφτηκα να αναζητήσω απαντήσεις σε αυτή την απορία. Γνωρίζοντας φυσικά πως τα 2 λεπτά, δεν κάνουν τίποτα απολύτως.
Σε πρώτη φάση, αξίζει να σημειωθεί πως η κολύμβηση έχει αποκτήσει ενδιαφέρον τα τελευταία χρόνια. Δεν ξέρω αν φταίει το ότι βοηθάει σε προβλήματα αρθρώσεων (που λίγο πολύ όλοι έχουμε) ή γιατί είναι πιο άμεσα τα αποτελέσματα στους μύες. Το σίγουρο, μια φορά, είναι πως έχει ζήτηση.
Και όπως εξηγεί ο Hirofumi Tanaka, καθηγητής κινησιολογίας και διευθυντής του Εργαστηρίου Καρδιαγγειακής Γήρανσης στο Πανεπιστήμιο του Τέξας, «η κολύμβηση έχει τα ίδια οφέλη με ασκήσεις που γίνονται στο γυμναστήριο».
Είναι λοιπόν το κολύμπι μια καλή άσκηση; Φυσικά. Πολύ καλή, για την ακρίβεια. Κυρίως γιατί βοηθάει μέχρι και στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων, αφού εκπαιδεύει το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, άρα να γίνεται σύμμαχος τόσο στην καρδιά όσο και τους πνεύμονες. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνα του 2017, το συχνό κολύμπι μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, ενώ ελαχιστοποιεί τον πρόωρο θάνατο έως και 28%.
Χάνεις βάρος με το κολύμπι;
Η κολύμβηση βοηθάει στην απώλεια βάρους και χτίζει μύες. Για παράδειγμα, η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μετά από σχετική έρευνα, έφτασε στο συμπέρασμα πως ένα άτομο 185 κιλών καίει περίπου 420 θερμίδες με κολύμπι μίας ώρας, σε σύγκριση με 189 θερμίδες που θα κάψει αν περπατήσει για το ίδιο χρονικό διάστημα, με χαλαρό ρυθμό.
Υπάρχει και ένα «αλλά», ωστόσο. Όπως εξηγεί Hirofumi Tanaka, το κολύμπι σε κρύο νερό ανοίγει πιο εύκολα την όρεξη. Κι αυτό γιατί καίμε περισσότερη ενέργεια όταν κολυμπάμε σε κρύο, προκειμένου το σώμα να διατήρησει τη φυσιολογική θερμοκρασία.
Πόσο συχνά και πόση ώρα κολύμπι χρειάζεται;
Όπως αναφέραμε και παραπάνω, το να πιτσιλίσεις απλά στο νερό δεν βοηθάει πουθενά. Επομένως, το κολύμπι για να έχει ουσία πρέπει να κρατάει 150 λεπτά συνολικά την εβδομάδα, άρα 30 λεπτά κάθε μέρα. Μόνο έτσι θα έχεις ασκηθεί πραγματικά.
Πηγή:https://jenny.gr
