Δεν είναι ανάγκη να κάνεις εξαντλητική δίαιτα
Οι διατροφικοί πειρασμοί των γιορτών είναι πολλοί και σίγουρα όλοι ενδώσαμε σε αυτούς. Για να επανέλθει το σώμα σου στα κιλά που είχες πριν τα τραπεζώματα των προηγούμενων ημερών και για να σε βρει ο νέος χρόνος εντελώς εξαγνισμένο τον οργανισμό σου, δεν είναι ανάγκη να κάνεις εξαντλητική δίαιτα. Ακολούθησε τα παρακάτω tips και ξεκίνα να καις λίπος εύκολα, από αυτή τη στιγμή.
Μείωσε τους υδατάνθρακες
Αυτή είναι η μόνη σοβαρή αλλαγή στη διατροφή σου. Αν τρως συνήθως 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, κόψε 50 γραμμάρια τη μέρα για μια εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις στα 50 γραμμάρια. Για τις επόμενες επτά ημέρες μείνε σταθερός μόνο σ’ αυτά τα 50 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες αλλά και τα γλυκά είναι τροφές ενεργειακά πυκνές και έχουν την τάση να αποθηκεύουν το λίπος. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες δεσμεύουν περισσότερο νερό συγκριτικά με τις πρωτεΐνες ή τα λίπη – και το μαγικό κόλπο βρίσκεται ακριβώς εδώ: λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνει λιγότερη κατακράτηση υγρών, άρα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους.
Πίνε πολύ κρύο νερό
Το να πίνεις άφθονο νερό όχι μόνο θα ισορροπήσει τις ανάγκες του οργανισμού σου για υγρά εξαιτίας της περικοπής υδατανθράκων αλλά θα αυξήσει την ικανότητα του μεταβολισμού σου να καίει λίπος. Γέμισε 10 μεγάλα ποτήρια με νερό και πίνε τα ανά μία ώρα (θυμήσου να πίνεις ένα ποτήρι πριν από κάθε γεύμα ώστε να αυξάνεις το αίσθημα κορεσμού).
Προτίμησε την άπαχη πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη είναι διατροφικό στοιχείο ζωτικής σημασίας για την ταχεία απώλεια λίπους. Πρώτον, σε κρατά χορτάτο εμποδίζοντας τον εγκέφαλό σου να δίνει εντολές για υπερκατανάλωση τροφής και περιττών τσιμπολογημάτων. Δεύτερον, ενισχύει την καύση θερμίδων όλη την ημέρα, επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να τη χωνέψει το στομάχι σου σε σχέση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Τρίτον, αποτρέπει οποιαδήποτε απώλεια μυϊκού ιστού που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της θερμιδικής απώλειας που έχεις λόγω της μείωσης υδατανθράκων.Κατανάλωνε τουλάχιστον ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, επιλέγοντας άπαχο λευκό κρέας, ξηρούς καρπούς, ασπράδια αβγών ή και ποιοτικά συμπληρώματα σε σκόνη για ένα απολαυστικό shake πρωτεΐνης.
Άσκηση
Η γυμναστική μπορεί να σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά που έβαλες στα εορταστικά τραπέζια. Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνετε. Πώς θα κάψεις μερικές θερμίδες παραπάνω; Βάλε το περπάτημα στην καθημερινότητά σου. Ένα άτομο γύρω στα 90 κιλά, με έναν αργό περίπατο μπορεί να κάψει περίπου 255 θερμίδες την ώρα, ενώ αν αποφασίσεις να αυξήσεις ταχύτητα, μπορείς να κάψεις μέχρι και 390 θερμίδες μετά από μία ώρα γρήγορο περπάτημα.
- Άρχισε ποδήλατο! Με μία ώρα ποδήλατο σε χαλαρούς ρυθμούς, δηλαδή με ταχύτητα γύρω στα 4,5-5 χιλιόμετρα, μπορείς να κάψεις μέχρι 290 θερμίδες την ώρα.
- Μπορείς ακόμη να κάνεις χαμηλής έντασης αεροβική γυμναστική. Είναι διασκεδαστική και βοηθάει στην καταπολέμηση του άγχους.
- Το κολύμπι είναι ένας ακόμη τρόπος για χάσιμο θερμίδων, όπως και η πεζοπορία στα βουνά.
- Τέλος, επίλεξε ένα καλό γυμναστήριο και ακολούθησε το πρόγραμμα που θα σου υποδείξουν οι εξειδικευμένοι γυμναστές.
Image by wayhomestudio on Freepik
Δείτε επίσης:
Ποιο είναι το ιδανικό σώμα μιας γυναίκας
“Χρυσές Οδηγίες” για να μην πάρεις ούτε γραμμάριο τα Χριστούγεννα!
