Πώς θα διατηρήσεις (ή εμφανίσεις) τους κοιλιακούς σου;

15 λεπτά την ημέρα αρκούν για αυτή την άσκηση!

Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, θέλουμε να διατηρούμε ένα καλλίγραμμο σώμα και να κάνουμε τους κοιλιακούς μας να φαίνονται, όταν βγαίνουμε στην παραλία με το μαγιό, ή φοράμε crop-tops στα σύνολά μας. Σε περίπτωση που παρατηρείς τους κοιλιακούς να… εξαφανίζονται, μπορείς να δοκιμάσεις αυτή την άσκηση. Αν την καθιερώσεις, θα δεις γρήγορα αποτελέσματα πριν πάρεις την καλοκαιρινή άδεια και φύγεις για διακοπές. Αυτή η άσκηση δεν είναι άλλη από τα ψαλιδάκια κοιλιακών. Ξάπλωσε ανάσκελα, τοποθέτησε τα χέρια σου κάτω ή δίπλα από τους γλουτούς. Σήκωσε ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος σε ευθεία και κάνε οριζόντια ψαλιδάκια, εναλλάσσοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Για το ξεκίνημα, δοκίμασε να κάνεις τρία σετ των δεκαπέντε επαναλήψεων.

Extra tip: Φρόντισε να διατηρείς συνεχόμενα τους κοιλιακούς και τον κορμό σου συνεχώς ενεργοποιημένους. Το κάτω μέρος της πλάτης σου «κλείδωσε» το στο έδαφος. Ανάπνευσε αργά και κράτα το πηγούνι σου μακριά από το στήθος. 3,2,1 φύγαμε!

Δείτε ακόμα
Αυτά είναι τα είδη γυμναστικής που προσφέρουν μακροζωία

Διαβάστε
ακόμα