Υιοθέτησε αυτές τις συνήθειες και δεν θα χάσεις!
Το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι ουσιαστικά ένα δίκτυο από κύτταρα, ιστούς και όργανα που συνεργάζονται για να αντιμετωπίσουν ό,τι βλαπτικό εισβάλλει στο σώμα μας. Όπως καταλαβαίνεις λοιπόν η ενίσχυσή του είναι απαραίτητη. Σε αυτό το άρθρο θα βρεις ποιες τροφές και ποιες συνήθεις πρέπει να υιοθετήσεις ώστε να δυναμώσεις τον οργανισμό και το ανοσοποιητικό σου σύστημα.
Κουρκουμάς
Ο κουρκουμάς διαθέτει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση. Παράλληλα, ενισχύει το νευροτροφικό παράγοντα στον εγκέφαλο, που συνδέεται με βελτιωμένη λειτουργία του εγκεφάλου και με χαμηλότερο κίνδυνο παθήσεων του εγκεφάλου. Επίσης έχει αποδειχτεί ότι έχει ανοσορρυθμιστική δράση σε κύτταρα και όργανα του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Επιπλέον έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες συμβάλλοντας στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του ήπατος, ενώ βοηθάει ως αντιφλεγμονώδες για την αντιμετώπιση επώδυνων φλεγμονών των αρθρώσεων. Επίσης συμβάλει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας, ενώ συστήνεται για την αντιμετώπιση στομαχικών διαταραχών.
Μανταρίνια
Το να καταναλώνεις συχνά το αγαπημένο σου μανταρίνι, εκτός από το να σε διατηρήσει fit, βοηθά παράλληλα τον οργανισμό σου από τα κοινά κρυολογήματα και τις ιώσεις του χειμώνα, ενώ έχει τη δύναμη να καταπολεμήσει και πιο δυνατές ασθένειες. Με την προϋπόθεση, ότι το καταναλώνεις συστηματικά και όχι μια φορά στις 2 εβδομάδες! Μερικές από αυτές τις ασθένειες μπορεί να είναι η στεφανιαία νόσος και ο διαβήτης.
Σκόρδο
Το σκόρδο περιλαμβάνει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιβακτηριακή, αντιική και αντιμυκητιακή δράση. Επιπλέον, τα συμπληρώματα εκχυλίσματος σκόρδου μπορεί να ενισχύσουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και να μειώσουν τη σοβαρότητα του κρυολογήματος και της γρίπης. Η προσθήκη σκόρδου στο φαγητό όταν είσαι άρρωστη, προσθέτει γεύση. Επίσης κάνει το φαγητό, ακόμα πιο αποτελεσματικό στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος ή της γρίπης.
Κοιμήσου καλά
Αυτό σίγουρα είναι ένα από τα πράγματα που γνωρίζεις. Το πρόγραμμα στον ύπνο αυξάνει τον μέσο όρο ζωής και κάνει πολύ καλό συνολικά στο ανοσοποιητικό σου. Αν δυσκολεύεσαι, βρες τι σε χαλαρώνει πριν ξαπλώσεις. Γενικά, είναι καλό να απενεργοποιήσεις τις οθόνες στο δωμάτιο σου για να κάνεις ήρεμο ύπνο. Μπορείς επίσης να διαβάσεις ένα βιβλίο ή να ακούσεις λίγη μουσική πριν κοιμηθείς. Δεύτερον, προσπάθησε να κοιμάσαι καλά. Προσπάθησε να κοιμάσαι περίπου 7-8 ώρες και να μη ξυπνάς μέσα στη νύχτα. Το χρειάζεται και ο εγκέφαλος, αλλά και το σώμα σου προκειμένου να λειτουργεί μέσα στην ημέρα.
Κρύο ντους
Tο κρύο ντους μπορεί να αυξήσει τα λευκά αιμοσφαίρια στο σώμα μας, θωρακίζοντας τον οργανισμό μας από μολύνσεις και ασθένειες. Παράλληλα, ενισχύει τον μεταβολισμό μας, αυξάνοντας την παραγωγή του καφέ λίπους, που μετατρέπεται σε ενέργεια.
Γυμναστική
Σύμφωνα με έρευνες, η άσκηση συντελεί στην τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ειδικοί προτείνουν ότι πρέπει οι ενήλικες να έχουν αερόβια άσκηση μέσης έντασης για τουλάχιστον 30’ 5 φορές την εβδομάδα ή έντονη αερόβια άσκηση για 20’ 3 φορές την εβδομάδα. Κάθε ενήλικας θα πρέπει να εκτελεί επίσης άσκησης αντοχής στην δύναμη για τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Η ένταση σε αυτήν την προπόνηση μπορεί να έρχεται από βάρη/εξωτερικές αντιστάσεις ή από το βάρος του ίδιου μας του σώματος, πχ pilates, calisthenics, power yoga, aerial, pole dancing.
Image by jcomp on Freepik
