5 γαρνιτούρες που θα κάνουν το μπολ με τα δημητριακά σας μια απόλυτη απόλαυση
Λένε ότι το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, επειδή τότε το σώμα σας χρειάζεται να τροφοδοτηθεί με όλη την ενέργεια που είναι δυνατή. Έτσι, αν πρόκειται να ξυπνήσετε με το ίδιο βαρετό μπολ με δημητριακά πρωινού, είναι βέβαιο ότι θα το παραλείψετε. Αλλά έχουμε την τέλεια λύση στα προβλήματά σας, γιατί εδώ είναι 5 γαρνιτούρες που θα κάνουν το μπολ με τα δημητριακά σας μια απόλυτη απόλαυση.
Συμπληρώστε το με βατόμουρα
Αν θέλετε να προσθέσετε λίγη γεύση στο μπολ δημητριακών σας, η προσθήκη βατόμουρων σε αυτό θα μπορούσε να είναι μια εξαιρετική ιδέα. Θυμηθείτε να το ανακατεύετε καλά γιατί θέλετε να δοκιμάζετε τα νόστιμα βατόμουρα κάθε φορά που δαγκώνετε. Εμπιστευτείτε μας, το πρωινό δεν θα είναι ποτέ πιο ενδιαφέρον!
Πώς θα σας ωφελήσει;
Λοιπόν, τα βατόμουρα είναι εξαιρετικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η ανθοκυανίνη, η βιταμίνη C, το σύμπλεγμα βιταμινών Β και η βιταμίνη Ε – όλα αυτά χτίζουν το ανοσοποιητικό σας και απελευθερώνουν το σώμα σας από βακτήρια. Επιπλέον, περιέχει επίσης ψευδάργυρο και σίδηρο, που ανεβάζουν τα επίπεδα αιμοσφαιρίνης σας.
Προσθέστε λίγους ξηρούς καρπούς
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση του μπολ με δημητριακά πρωινού, δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά αμύγδαλα σε αυτό. Είναι καλύτερα να ψιλοκόψετε τα αμύγδαλα πριν τα ρίξετε στο μπολ σας. Φροντίστε να μην αγοράζετε αλατισμένους ξηρούς καρπούς γιατί αυτό θα καταστρέψει τη γεύση του πρωινού σας. Οι καβουρδισμένοι ξηροί καρποί με μέλι ή ακόμα και οι απλοί θα λειτουργούσαν καλά όταν προστεθούν στο μπολ.
Πώς θα σας ωφελήσει;
Τα αμύγδαλα είναι γνωστό ότι έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιή λίπη, τα οποία θα σας δώσουν τη σωστή ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε καθώς ξυπνάτε. Επιπλέον, τα αμύγδαλα είναι γεμάτα φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτασμένοι και χορτάτοι, ώστε να μην ενδώσετε στην πείνα σας αργότερα, καταναλώνοντας κάτι θερμιδικό.
Ρίξτε λίγους σπόρους chia
Εάν έχετε επιλέξει τη βρώμη ως δημητριακό της επιλογής σας, η προσθήκη μερικών σπόρων chia θα μπορούσε να κάνει αυτό το πρωινό γεμάτο δύναμη. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας chia σε μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης και να σας περιμένει ένα ενδιαφέρον πρωινό .
Πώς θα σας ωφελήσει;
Αυτοί οι μικροσκοπικοί μαύροι σπόροι είναι πλούσιοι σε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση της υψηλής χοληστερόλης και ενισχύουν τη γνωστική λειτουργία. Επιπλέον, καθώς είναι τόσο πλούσια σε φυτικές ίνες, έχουν επίσης τη δύναμη να ρυθμίζουν τις λειτουργίες του εντέρου σας και με τη σειρά τους να λύνουν πεπτικές διαταραχές.
Μπανάνες
Όταν αμφιβάλλετε για τα δημητριακά σας, προσθέστε μπανάνες. Αυτά τα φρούτα μπορούν να βελτιώσουν δραστικά τη γεύση του μπολ δημητριακών σας. Καλό είναι σε ένα μόνο μπολ δημητριακών να προσθέσετε περίπου μισή μπανάνα κομμένη σε φέτες. Φροντίστε όμως να το απολαύσετε αμέσως αφού το προσθέσετε, καθώς θέλετε τα δημητριακά σας να παραμείνουν τραγανά.
Πώς θα σας ωφελήσει;
Έχετε μια κουραστική μέρα μπροστά σας και το μόνο πράγμα που θα σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε είναι η ενέργεια. Αυτό ακριβώς θα σου δώσουν οι μπανάνες . Οι μπανάνες περιέχουν τρία διαφορετικά είδη ζάχαρης. Η γλυκόζη και η φρουκτόζη απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, δίνοντάς σας μια ώθηση ενέργειας αμέσως! Η σακχαρόζη, από την άλλη πλευρά, αντιδρά αργά. Ως εκ τούτου, βοηθά στη διατήρηση του επιπέδου σακχάρου στο αίμα σας σταθερό.
Φράουλες
Δεν υπάρχει τίποτα πιο νόστιμο από το να προσθέσετε φρέσκες φράουλες στο μπολ με τα δημητριακά σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα έχετε ξεπλύνει καλά πριν τα ψιλοκόψετε και τα προσθέσετε στο μπολ σας.
Πώς θα σας ωφελήσει;
Οι φράουλες περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στο σώμα σας. Περιέχουν επίσης μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Εάν έχετε άγχος λόγω του δέρματός σας, θα πρέπει να προσθέσετε φράουλες στο πρωινό σας γεύμα επειδή περιέχουν το αντιοξειδωτικό, το ελλαγικό οξύ που προστατεύει τις ελαστικές ίνες στο δέρμα μας και το διατηρεί σφριγηλό και ελαστικό.
Image by jcomp on Freepik
