Αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής δεν περιλαμβάνει το cardio
Γενικότερα, όταν γυμναζόμαστε, οι στόχοι του καθένα μας είναι διαφορετικοί. Για αυτούς που θέλουν να χάσουν λίπος από την κοιλιά, μπορεί αυτό να μη γίνεται να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Όμως υπάρχουν κάποια προγράμματα γυμναστικής που το καταφέρνουν σε πολύ αποτελεσματικό βαθμό.
Η συνεπής διατροφή και η άσκηση παίζουν ρόλο σε αυτό. Αλλά είναι αλήθεια ότι ορισμένες προπονήσεις καίνε το λίπος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Κι όμως, δεν αναφερόμαστε στο Cardio, το οποίο περιλαμβάνει έντονη άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα όταν μιλάμε για αποτελεσματική καύση λίπους. Σύμφωνα με δύο personal trainers, ο καλύτερος τρόπος για να μειώσεις το λίπος είναι η γυμναστική HIIT.
Ο συνδυασμός διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης και άσκησης αντίστασης είναι πράγματι αποτελεσματικός. Καθώς εκτελείται ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος, χωρίς να έχεις καθόλου ανάπαυση μεταξύ των ασκήσεων. Είναι μια πολύ απλή φόρμουλα. Χτίζεις μυς μέσω προπόνησης δύναμης, είτε με βάρη είτε με ασκήσεις σωματικού βάρους, και μεγιστοποιείς τον καρδιακό σας ρυθμό κάνοντάς το σε γρήγορα, έντονα κυκλώματα. Στην ουσία, η προπόνηση με αντιστάσεις με αυξημένο καρδιακό ρυθμό είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσεις λίπος.
Ποιές είναι οι τροφές που σε βοηθάνε να κάψεις λίπος;
Για τα φρούτα και τα λαχανικά το ξέρεις ήδη. Παρόλα αυτά, πέρα από αυτές τις γνωστές σε όλους μας τροφές, υπάρχουν και κάποιες άλλες που έχεις στο ψυγείο και τα ντουλάπια σου, όμως δεν ήξερες ότι βοηθάνε στην καύση λίπους. Ποιες είναι αυτές;
Μηλόξυδο
Τα ένζυμα που περιέχει τονώνουν συνολικά το πεπτικό σύστημα. Επίσης βοηθάνε στην υγιή πέψη των τροφών και έτσι το σώμα μπορεί να απορροφήσει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά. Όσο για το πού μπορείς να το βάλεις; Μπορείς να βάλεις το μηλόξυδο στις σαλάτες σου και μαζί με καλή διατροφή και άσκηση θα δεις άμεση διαφορά στο σώμα σου.
Μουστάρδα
Φτιάχνεις κοτόπουλο με μανιτάρια, χοιρινή τηγανιά ή ακόμα και… hot dog; Το συστατικό που πρέπει να προτιμήσεις είναι σίγουρα η μουστάρδα. Αρκεί μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου μέχρι και 25%. Βέβαια, καλό θα ήταν να μην περιέχει ζάχαρη.
Αβοκάντο
Είτε το προτιμάς σε ρευστή, είτε σε στερεά μορφή, το αβοκάντο είναι μία από εκείνες τις τροφές που αν τις βάλεις στην διατροφή σου, μόνο θαύματα μπορούν να κάνουν. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά, γνωστά και ως καλά λιπαρά, που στην πραγματικότητα συμβάλλουν στην καρδιαγγειακή υγεία και βοηθούν να χάσεις το περιττό λίπος.
Πράσινο τσάι
Θα χάσεις κιλά, θα φτιάξεις τον μεταβόλισμό σου και μπορείς επίσης να μειώσεις και τους πολλούς καφέδες. Κι όλα αυτά, θα στα κάνει το πράσινο τσάι. Περιέχει κατεχίνες, συγκεκριμένα επιγαλλοκατεχίνη, αντιοξειδωτική ουσία που συμβάλλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού και την καύση του κοιλιακού λίπους.
Image by svetlanasokolova on Freepik
