8 βασικές τροφές!
Η απώλεια βάρους είναι ένα σύνθετο ζήτημα που απαιτεί ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Μια από τις πιο σημαντικές διατροφικές στρατηγικές για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αυξάνουν τον μεταβολισμό και προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ας δούμε ποιες είναι οι πιο σπουδαίες, που μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.
1. Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς πηγές πρωτεΐνης. Είναι χαμηλό σε λιπαρά (ιδιαίτερα το στήθος χωρίς πέτσα) και πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα. Ένα κομμάτι 100 γραμμαρίων στήθους κοτόπουλου περιέχει περίπου 31 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 165 θερμίδες.
2. Ψάρια και Θαλασσινά
Τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η τσιπούρα είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης και περιέχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που είναι καλά για την καρδιά. Ένα φιλέτο 100 γραμμαρίων σολομού περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα.
3. Αυγά
Τα αυγά είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα στον πλανήτη. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνες, και υγιή λίπη. Ένα μεγάλο αυγό περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 70 θερμίδες. Είναι επίσης εξαιρετικά χορταστικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την πείνα σας.
4. Ελληνικό Γιαούρτι
Το ελληνικό γιαούρτι είναι πυκνό, κρεμώδες και πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ένα φλιτζάνι (200 γραμμάρια) περιέχει περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι επίσης καλή πηγή προβιοτικών που βοηθούν στην υγεία του εντέρου.
5. Κινόα
Η κινόα είναι ένα ψευδοδημητριακό που είναι πλήρης πηγή πρωτεΐνης, δηλαδή περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένης κινόας περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.
6. Φακές
Οι φακές είναι μια εξαιρετική φυτική πηγή πρωτεΐνης. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένων φακών περιέχει περίπου 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην πέψη και στην αίσθηση κορεσμού.
7. Τυρί Cottage
Το τυρί cottage είναι χαμηλό σε λιπαρά και πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη. Ένα φλιτζάνι (225 γραμμάρια) τυρί cottage περιέχει περίπου 28 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι ιδανικό για σνακ ή ως συστατικό σε διάφορα γεύματα.
8. Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, υγιών λιπαρών και φυτικών ινών. Ένα φλιτζάνι αμυγδάλων περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας.
Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην επίτευξη των στόχων σας για απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο ή έναν γιατρό πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας.
φωτογραφία:https://www.freepik.com
