Ο καθιστικός τρόπο ζωής υποβάλλει το σώμα σε εξαιρετική πίεση λόγω της λανθασμένης στάσης.
Εκατομμύρια ανθρώπων εξακολουθούν να εργάζονται ή να παρακολουθούν μαθήματα από το σπίτι ως αποτέλεσμα των πρόσφατων εγκλεισμών λόγω της πανδημίας του κορωνοϊού. Από ό,τι φαίνεται, η ζωή μέσα στο σπίτι ήρθε για να μείνει. Ένας νέος τρόπος ζωής που σταδιακά καθιερώνεται καθώς τελευταία βιώσαμε την ευκολία, προστασία αλλά και οικονομία που μπορεί να προσφέρει.
Ο περιορισμός των κινήσεων σε συνδυασμό με τον καθιστικό τρόπο ζωής, καθώς εργάζεται ή παρακολουθεί μαθήματα υποβάλλει το σώμα σε εξαιρετική πίεση λόγω της λανθασμένης στάσης.
Πραγματοποιήστε μικροκινήσεις
Η συνεχόμενη θέση στην ίδια στάση σώματος μπορεί αλλοιώσει τη φυσική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να ξεκινήσει με μερικά πονάκια, αλλά μπορεί να καταλήξει σε τραυματισμό. Κάντε λίγο μία ανασκόπηση του χώρου σας και των συνηθειών σας. Προσπαθήστε να τα διαμορφώσετε έτσι ώστε να σας παρέχουν κάποιες ευκαιρίες για δραστηριότητα. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την καρέκλα γραφείου με μεγάλη μπάλα γυμναστικής, τέτοιας διαμέτρου που τα ισχία σας και τα γόνατά σας να είναι περίπου σε ορθή γωνία.
Προσπαθώντας το σώμα να διατηρεί την ισορροπία πραγματοποιούνται μικροκινήσεις που κρατάνε τα αντανακλαστικά και τους μύες σε εργήγορση, δεν «κλειδώνει» σε λανθασμένη θέση η λεκάνη επίσης. Σε όσους η μπάλα φαίνεται δύσκολη, μπορούν να χρησιμοποιήσουν το μαξιλαράκι ισορροπίας (balance cushion). Κατά κύριο χρησιμοποιείται μετά από χειρουργική επέμβαση στη μέση. Απλά το τοποθετείτε στο κάθισμα και κάθεστε πάνω του.
Τοποθετήστε αντικείμενα συχνής χρήσης σε ψηλά σημεία.
Έτσι θα αναγκάζεστε συχνά είτε να σηκώνεστε για να τα φτάσετε είτε να τεντώνεστε ή να ανεβαίνετε κάποιο σκαλοπάτι. Καλό είναι να έχετε 5’ κίνησης για κάθε 30’ που κάθεστε. Βάλτε μία υπενθύμιση κάθε μισή ώρα να περπατάτε λίγο. Κάντε ακροστασίες (πάνω- κάτω η φτέρνες καθώς είστε όρθιοι). Έτσι βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και να μην πρήζονται τα πόδια. Εφαρμόστε κάπου ένα μονόζυγο έστω και μόνο για να κρέμεστε για λίγο από τα χέρια.
Αυτό θα αποφορτίσει και θα ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική στήλη. Εκτός από κάθισμα γραφείου χρησιμοποιείστε τη μεγάλη μπάλα για αναπηδήσεις καθώς κάθεστε πάνω της με τα πόδια να μένουν στο πάτωμα. Περίπου 50 αναπηδήσεις αρκούν για να τονωθεί η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, οι μύες των ποδιών και του κορμού. Το σώμα προσπαθεί να ισορροπήσει και να λιπανθούν βασικές αρθρώσεις. Χρησιμοποιείστε επίσης τη μπάλα για διάταση. Ξαπλώστε λίγο με την πλάτη επάνω της και λίγο με την κοιλιά και έτσι συμπληρώνετε τα απαραίτητα 5’ κίνησης.
