Μια αποτελεσματική μέθοδος ψυχικής αυτοφροντίδας
Αγχώνεστε καθημερινά λόγω της δουλειάς… Αισθάνεστε κουρασμένοι και κλειστοφοβικά περνώντας πολύ χρόνο στο σπίτι… Αγανακτείτε που δεν έχετε τίποτα να κάνετε τα Σαββατοκύριακα… Σας φαίνεται οικείο;
Εάν είστε εργαζόμενο μέλος της κοινωνίας, δεν είναι ασυνήθιστο να περνάτε τις καθημερινές ξυπνώντας το πρωί, πηγαίνοντας στη δουλειά και μετά επιστρέφετε σπίτι μόνο για να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να περιηγηθείτε στο διαδίκτυο πριν πάτε για ύπνο. Τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να ξυπνήσετε λίγο αργότερα από το συνηθισμένο και να περάσετε τη μέρα σας χαλαρώνοντας χωρίς πραγματικά σχέδια.
Το να συνεχίσουμε να ζούμε τέτοιους αδόμητους τρόπους ζωής ενέχει τον κίνδυνο να χάσουμε την αίσθηση της ευημερίας μας, οδηγώντας ενδεχομένως σε μια καταθλιπτική νοοτροπία. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ενσωμάτωση μιας καθημερινής ρουτίνας περπατήματος μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος ψυχικής αυτοφροντίδας. Αυτό το άρθρο θα εξετάσει και θα περιγράψει τα οφέλη των καθημερινών περιπάτων και πώς να το κάνετε καθημερινή συνήθεια.
Τι είναι η Ρουτίνα;
Η ρουτίνα είναι «ένας τρόπος συμπεριφοράς που αποκτάται μέσω επαναλαμβανόμενων εμπειριών, που αναπαράγονται εύκολα σε παρόμοιες καταστάσεις και ένας τρόπος συναισθήματος και σκέψης που προετοιμάζεται για αυτές τις ενέργειες». Με άλλα λόγια, είναι η ικανότητα να εργάζεστε σε μια συγκεκριμένη ενέργεια επίμονα χωρίς πίεση.
Γιατί Αντιστεκόμαστε στις Αλλαγές Ρουτίνας;
Αν δεν έχουμε ξαναπαίξει ποδόσφαιρο, υπάρχουν πολλά εμπόδια που πρέπει να ξεπεράσουμε πριν γίνει μέρος της ρουτίνας μας. Πρέπει πρώτα να μάθουμε τις δεξιότητες, να προετοιμάσουμε τον εξοπλισμό και να βρούμε το κατάλληλο γήπεδο. Είναι δύσκολο να συνηθίσεις κάτι που απαιτεί ένα συγκεκριμένο σύνολο συνθηκών όπως αυτό.
Υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που κάνουν τις καθημερινές ρουτίνες και συνήθειες δύσκολο να τηρηθούν.
- Έλλειψη απόλαυσης
- Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να αποσπαστείτε
- Έλλειψη κινήτρων για να συνεχίσετε γιατί δεν υπάρχει στόχος ή τέλος
- Αισθάνεστε σαν να υπάρχει μικρή απόδοση για τον χρόνο και την προσπάθεια που καταβάλατε
Μόλις γίνει αισθητό κάποιο από τα παραπάνω σημεία, οι περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να συνεχίσουν τη νέα τους ρουτίνα, με αποτέλεσμα να αποτυγχάνουν.
Οφέλη για την ψυχική υγεία ενός συνηθισμένου περιπάτου
Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό ή χώρο. Είναι μια δραστηριότητα στην οποία ο καθένας μπορεί να ασχοληθεί, ανά πάσα στιγμή. Τα παρακάτω είναι τα οφέλη του να κάνετε τις καθημερινές βόλτες μέρος της ζωής σας.
- Αλλαγή ρυθμού
Οι καθημερινές βόλτες μπορούν να χρησιμεύσουν ως αλλαγή ρυθμού στην ημέρα σας. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα μέλη όλων των ηλικιών και φύλων αναγνωρίζουν την άσκηση ως διασκεδαστική, βοηθητική στην ανακούφιση του ψυχικού στρες και στην αύξηση της συγκέντρωσης. Προσπαθήστε να απολαύσετε το τοπίο της βόλτας και αποφύγετε να κοιτάτε το τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια της βόλτας. Θα μπορούσε να οδηγήσει σε νέες ανακαλύψεις στη γειτονιά σας και να φέρει διανοητική διαύγεια σε κάποιες σκέψεις. - Κάνοντας φίλους
Μια βόλτα μπορεί να είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους. Μόλις οι καθημερινοί περίπατοι γίνουν συνήθεια, μπορεί να βρείτε άτομα που εμφανίζονται γύρω από τη διαδρομή σας την ίδια ώρα. Μπορεί να καταλήξετε να δημιουργήσετε φιλίες και περισσότερες γνωριμίες λέγοντας «γεια» στην πορεία. Αυτό θα ανεβάσει το πνεύμα μας και την αίσθηση της κοινότητας, δημιουργώντας θετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία. - Να μπεις σε φόρμα
Οι συνηθισμένες βόλτες δημιουργούν αυτοπεποίθηση. Το περπάτημα είναι μια μορφή άσκησης. αναπόφευκτα, οι τακτικοί περίπατοι θα μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε καλύτερη φόρμα. Καθώς η κοινωνία γίνεται πιο βολική δίνοντάς μας λιγότερες δικαιολογίες για να φύγουμε από το σπίτι, είναι πολύ πιο εύκολο να πάρουμε βάρος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και μείωση της αυτοπεποίθησης. Οι τακτικοί περίπατοι μπορούν να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, στη δημιουργία υγιέστερων μυών και στην ενίσχυση της αυτοπεποίθησης, συμβάλλοντας σε καλύτερη υγεία.
Πώς να κάνετε το περπάτημα συνήθεια
Ακόμη και αφού καταλάβουμε τα θετικά οφέλη, εξακολουθεί να είναι μια πρόκληση να δημιουργήσουμε υγιεινές συνήθειες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που δεν ασκούνται ήδη σε τακτική βάση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να κάνετε το περπάτημα συνήθεια.
- Ποτέ μην πιέζετε πολύ δυνατά
Προσπαθήστε να βρείτε έναν «σκοπό», αλλά μην βάζετε πάρα πολλούς αυστηρούς «στόχους». Για να σχηματίσετε οποιαδήποτε ρουτίνα συνήθεια, είναι σημαντικό να έχετε έναν σκοπό. Ο σκοπός θα καθορίσει την πορεία βάδισης, την ταχύτητα και τη μέθοδο του περπατήματος. Ένα άτομο που θέλει να βιώσει τη χαρά μέσα από νέες ανακαλύψεις στη γειτονιά του και αλληλεπιδρώντας με ανθρώπους θα έχει διαφορετικό τρόπο από κάποιον που θέλει να αποκτήσει φόρμα και να εργαστεί για την αυτοπεποίθηση.
- Προσέξτε να μην βάζετε στόχους που είναι πολύ συγκεκριμένοι. Για παράδειγμα, η δέσμευση σε στόχους όπως ο καθορισμός πόσων «ωρών/μιλίων κάθε μέρα» μπορεί στην πραγματικότητα να είναι αντιπαραγωγική. Οι υψηλοί στόχοι που έχουν τεθεί από την αρχή μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή πίεση, άγχος και αποτυχία να σχηματίσετε μια συνήθεια. Ξεκινήστε από μικρή βάζοντας συγκεκριμένους στόχους. Για παράδειγμα, ένας στόχος όπως, «Θα απολαμβάνω τη βόλτα μου κάθε μέρα», είναι ένα εξαιρετικό απλό μέρος για να ξεκινήσετε.
- Έχετε ένα Walking Buddy
Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε το περπάτημα συνήθεια είναι να το δουλέψετε με έναν φίλο. Ένα από τα ελκυστικά του περπατήματος είναι ότι μπορούμε να ξεκινήσουμε μόνοι μας αμέσως. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, το περπάτημα από μόνο του δεν είναι αρκετά ευχάριστο για να σχηματίσει μια συνήθεια.
Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια ομάδα φίλων για να περπατήσετε μαζί ή να βρείτε έναν φίλο που περπατά. Όταν έχουμε κάποιον να περπατήσει μαζί μας, γίνεται μια πιο κοινωνική συνήθεια που είναι πιο εύκολο να προσαρμοστούμε χωρίς αγώνα. Επιπλέον, η επικοινωνία με τους άλλους ενώ ασκούμαστε φωτίζει τη διάθεσή μας και θα μας ενθουσιάσει προς την επόμενη συνεδρία με τα πόδια!
- Τακτικές βόλτες για υγιές μυαλό: Εάν βρίσκεστε σε ψυχική αποτυχία, οι τακτικοί περίπατοι είναι εξαιρετικοί για να ανατρέψουν την ψυχική σας υγεία. Η προσαρμογή της συνήθειας μπορεί να μην είναι άμεση και προκλητική εάν δεν ασκούμαστε τακτικά. Το κλειδί είναι να έχετε έναν σταθερό σκοπό και να συνεργαστείτε με φίλους για να τον κάνετε μια ευχάριστη συνήθεια.
Πηγαίνετε μια βόλτα σήμερα και δείτε αν μπορείτε να το κάνετε μέρος μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας!
Image by cookie_studio on Freepik
