Ένα χρήσιμο εργαλείο για την κατάθλιψη και το άγχος.
Τα τελευταία χρόνια ακούμε όλο και περισσότερο για την εφαρμογή της πρακτικής «mindfulness» στην καθημερινότητά μας. Με απλά λόγια, η επίγνωση είναι μια κατάσταση ενός ήρεμου και συγκεντρωμένου νου .
Η ενσυνειδητότητα είναι βαθιά συνδεδεμένη με τις θεραπευτικές φιλοσοφίες της Ανατολικής Ασίας, όπως ο διαλογισμός ζεν και η γιόγκα. Στις Η.Π.Α., έχει παρουσιαστεί η «Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα» για να βοηθήσει με το μακροχρόνιο στρες και τον ψυχικό πόνο. Σε όλες τις διαφορετικές κατηγορίες ενσυνειδητότητας, η πιο βασική πρακτική είναι ο «διαλογισμός ενσυνειδητότητας», ο οποίος συνιστάται ακόμη και από ιατρικά ιδρύματα.
Μετρήστε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε και μετά στρέψτε αργά την προσοχή σας σε αυτό που θέλετε να εστιάσετε. Αυτή η διαδικασία βοηθάει να απομακρυνθεί η εστίασή μας από την αρνητική σκέψη.Εάν εμφανιστούν σκέψεις που αποσπούν την προσοχή, αναγνωρίστε τις και εστιάστε ξανά. Όλη αυτή η πρακτική σάς επιτρέπει να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε και να αποκτάτε τον έλεγχο των σκέψεών σας.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι επίσης ένα χρήσιμο εργαλείο για την κατάθλιψη και το άγχος.
Ο Steve Jobs ήταν γνωστός επαγγελματίας της ενσυνειδητότητας και η Apple επιτρέπει στους εργαζόμενους 30 λεπτά καθημερινά για διαλογισμό στη δουλειά. Μεγάλες εταιρείες όπως η Google και η Nike προωθούν τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας ως βασικό στοιχείο για την ανάπτυξη των εργαζομένων.
Πώς βοηθά το Mindfulness με τον θυμό;
Το συναίσθημα του θυμού εμφανίζεται ως αμυντικός μηχανισμός . Το υπερβολικό άγχος διεγείρει την αμυγδαλή στον εγκέφαλό μας, η οποία μεταφέρει τα ένστικτα και τα συναισθήματά μας, και θέτει σε αναμονή τη διαδικασία σκέψης μας. Αυτός είναι ο λόγος που ο ακραίος θυμός θολώνει τις κρίσεις και την κατανόησή μας μεταξύ καλού και κακού.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας αποτρέπει αυτή την υπερβολική αντίδραση της αμυγδαλής και εκπαιδεύει τον εγκέφαλο για καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο.
Ποτέ δεν ξέρουμε τι μπορεί να συμβεί για να αντιδράσουμε υπερβολικά. Μόλις είμαστε θυμωμένοι, οι αντικειμενικές κρίσεις γίνονται αδύνατες και χάνουμε τη συγκέντρωση. Καθώς η ικανότητα ποιοτικής επικοινωνίας μειώνεται κάτω από το θυμό, αυξάνεται και ο κίνδυνος για δευτερεύουσες αιτίες για προβλήματα.
Πολλοί από εμάς μπορούμε να αποφύγουμε πολλά προβλήματα αν μάθουμε πώς να ελέγχουμε το θυμό μας μέσω του διαλογισμού επίγνωσης.
Το Mindfulness βοηθά στη χαλάρωση
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φαίνεται να είναι αποτελεσματικός στην πρόληψη του ακραίου θυμού για ορισμένο χρονικό διάστημα.
Μια μελέτη σε ένα πανεπιστήμιο ζήτησε από μαθητές να εξασκηθούν στον διαλογισμό επίγνωσης για μια εβδομάδα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο αριθμός των θυμωμένων συναισθημάτων μειώθηκε και συνέχισε να μειώνεται ακόμη και 4 εβδομάδες μετά το πείραμα. Ταυτόχρονα, οι μαθητές ήταν λιγότερο εύκολο να αισθανθούν θυμό και αυτή ήταν επίσης μια πτωτική τάση 4 εβδομάδες μετά το πείραμα.
Δεδομένων των αποτελεσμάτων, εξέτασαν πώς ένιωθαν οι συμμετέχοντες πριν και μετά τον διαλογισμό. Οι περισσότεροι απάντησαν ότι ένιωθαν αναζωογονημένοι μετά τον διαλογισμό. Αυτό δείχνει ότι ο διαλογισμός επίγνωσης φέρνει χαλάρωση όταν εξασκείται.
Οποιοσδήποτε μπορεί να το κάνει, οπουδήποτε
Απροσδόκητα βρισκόμαστε σε θυμό για τα μικρά πράγματα στη ζωή. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποφευχθεί αυτό, αλλά συνιστούμε τον διαλογισμό επίγνωσης. Καθώς ελαχιστοποιεί την πιθανότητα θυμού σε βιώσιμο επίπεδο μέσω της εξάσκησης.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας δεν απαιτεί ειδικά εργαλεία ή συγκεκριμένη τοποθεσία. Δεν έχει καμία σύγκρουση με κανενός είδους θρησκευτικές πεποιθήσεις ή ιδεαλισμό. Είναι μια εύκολη πρακτική προσβάσιμη σε οποιονδήποτε. Λίγη δουλειά σε αυτό κάθε μέρα εξασφαλίζει αύξηση της ευεξίας σας.
Μην αφήνετε τον θυμό να σας υπαγορεύει κάθε μέρα, δοκιμάστε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για αλλαγή!
