Μειώστε το άγχος τώρα
Είναι εύκολο να πιάσουμε τα καθημερινά μας συναισθήματα και τους στρεσογόνους παράγοντες. Κάθε φορά που κατακλύζουμε αρνητικά συναισθήματα, είναι σημαντικό να βρούμε έναν τρόπο να ανακουφίσουμε αποτελεσματικά το άγχος. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας μας βοηθά να ξεκολλήσουμε από αυτά τα συντριπτικά συναισθήματα που βιώνουμε. Ωστόσο, ενώ η επίγνωση προωθεί την «εστίαση στο παρόν» μέσω απλού διαλογισμού, μερικοί από εσάς μπορεί να αναζητούν μια πιο άμεση λύση. Σε αυτή την περίπτωση, σας παρουσιάζω: The 5 Senses Countdown . Αυτή η εύκολη άσκηση απαιτεί πλήρη ενασχόληση με το περιβάλλον μας καθώς επικεντρωνόμαστε μέσω των 5 αισθήσεων, μειώνοντας το άγχος. Είναι αρκετά εύκολο να εξασκηθείτε οπουδήποτε, αρκεί να βρείτε έναν ήρεμο χώρο για τον εαυτό σας.
Σωστά. Το μυαλό μας δεν σταματά ποτέ να φλυαρεί, αλλά μπορούμε να απεμπλακούμε από τη φλυαρία προσέχοντας τις αισθήσεις μας. Είναι επίσης μια αποτελεσματική τεχνική για τη άμεση μείωση του στρες και του άγχους . Αν ποτέ νιώσετε την ανάγκη να ξεφύγετε από τις σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση!
Η αντίστροφη μέτρηση των 5 αισθήσεων
– Σταματήστε για λίγο. Βρείτε έναν ήρεμο άνετο χώρο για να συμμετέχετε πλήρως με τις 5 αισθήσεις σας.
Η Φάση ΟΡΑΣΗΣ – Αντίστροφη μέτρηση 5 Αισθήσεων
Στην πρώτη από τις 5 αισθήσεις, θα χρησιμοποιήσουμε την όρασή μας.
- Πρώτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα.
- Στη συνέχεια, κοιτάξτε γύρω σας και παρατηρήστε ΠΕΝΤΕ πράγματα που μπορείτε να δείτε .
- Το πάτωμα, το τραπέζι, οι κουρτίνες, τα δέντρα, τα ζώα, οτιδήποτε βλέπετε είναι εντάξει.
- Μπορείτε να τα πείτε δυνατά ή σιωπηλά στο κεφάλι σας. Με καθένα από τα πέντε αξιοθέατα, κάντε μια παύση για να τα πάρετε πλήρως.
H Φάση ΑΦΗΓΗΣΗΣ – Αντίστροφη μέτρηση 5 Αισθήσεων
- Πάρτε άλλη μια βαθιά ανάσα.
- Στη συνέχεια, στην αντίστροφη μέτρηση 5 αισθήσεων, θα χρησιμοποιήσουμε το άγγιγμα .
- Παρατηρήστε ΤΕΣΣΕΡΑ πράγματα που μπορείτε να νιώσετε σε επαφή με το σώμα σας .
- Για παράδειγμα; Το ρολόι σας ακουμπά στον καρπό σας, το παντελόνι σας στα πόδια σας, τα πόδια σας στο έδαφος ή η πλάτη σας στην καρέκλα.
- Σημειώστε τα δυνατά ή στο κεφάλι σας και αφήστε την προσοχή σας με κάθε αίσθηση για μερικές βαθιές αναπνοές.
Η Φάση ΑΚΡΟΑΣΗΣ – Αντίστροφη μέτρηση 5 Αισθήσεων
- Το επόμενο βήμα στην αντίστροφη μέτρηση των πέντε αισθήσεων χρησιμοποιεί την ακοή μας.
- Πρώτα, αναπνεύστε βαθιά καθώς φέρνετε την προσοχή στα αυτιά σας.
- Στη συνέχεια, ακούστε προσεκτικά και παρατηρήστε ΤΡΙΑ πράγματα που μπορείτε να ακούσετε .
- Για παράδειγμα: ο ήχος του ανέμου, τα πουλιά που κελαηδούν έξω, το βουητό των συσκευών, τα αυτοκίνητα που τρέχουν κ.λπ.
- Ακούστε και προσέξτε πράγματα στο παρασκήνιο που συνήθως δεν θα δίνατε καμία σημασία. Καθώς ακούτε κάθε ήχο, σημειώστε τα μοναδικά χαρακτηριστικά των διαφορετικών τόνων και μοτίβων.
Η Φάση OΣΦΡΗΣΗΣ
- Καθώς παίρνετε άλλη μια βαθιά αναπνοή, συγκεντρωθείτε στον αέρα που περνάει από τα ρουθούνια σας.
- Η επόμενη φάση στην αντίστροφη μέτρηση των 5 αισθήσεων εστιάζει στη μυρωδιά .
- Παρατηρήστε ΔΥΟ πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε.
Δώστε προσοχή σε αρώματα που συνήθως φιλτράρετε, είτε ευχάριστα είτε δυσάρεστα. Πιάστε μια μυρωδιά από τα πεύκα έξω, το μαγείρεμα του φαγητού στην κουζίνα ή τη μυρωδιά των ρούχων σας. Σημειώστε τα διαφορετικά χαρακτηριστικά αυτών των αρωμάτων.
Η Φάση ΓΕΥΣΗΣ
- Πάρτε μια τελευταία βαθιά ανάσα και στρέψτε την προσοχή σας στη γλώσσα.
- Το τελευταίο βήμα στην αντίστροφη μέτρηση 5 αισθήσεων θα επικεντρωθεί στη γεύση .
- Παρατηρήστε ΕΝΑ πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε .
- Πιείτε μια γουλιά από ένα ποτό, μασήστε τσίχλα ή τσιμπήστε ένα κομμάτι σοκολάτας. Εάν δεν έχετε τίποτα στο χέρι, παρατηρήστε την τρέχουσα γεύση στο στόμα σας ή δοκιμάστε τον αέρα που κόβει τη γλώσσα σας.
- Συμπυκνώστε και απολαύστε αυτή τη γεύση.
Ο στόχος είναι να χρησιμοποιήσουμε τις 5 αισθήσεις μας για να εστιάσουμε στο παρόν περιβάλλον αντί στις σκέψεις μας. Κατά συνέπεια, αυτή η δραστηριότητα βοηθά να μας γειώσει και να ανακουφίσει το άγχος. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι φτάσουν στη «φάση της γεύσης», τα συντριπτικά συναισθήματά τους θα εξαφανιστούν. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα έχουν φύγει, αλλά παίρνουμε ένα διάλειμμα από αυτό που κυριεύει το μυαλό μας. Είναι στην ανθρώπινη φύση να ανησυχεί και να αισθάνεται άγχος για το παρελθόν και το μέλλον. Επομένως, το να φέρουμε την προσοχή μας στο παρόν μπορεί να μας απαλλάξει από αυτές τις σκέψεις και να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Η εκτίμηση του «τώρα» και του «παρόν» είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τη ζωή . Ακόμα περισσότερο, τι καλύτερος τρόπος για να γιορτάσουμε την τρέχουσα ύπαρξή μας από το με τις 5 αισθήσεις μας!
Ωστόσο, υπάρχουν ακόμα πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε άμεσα από το άγχος. Ίσως ψάχνετε για μια πιο μακροπρόθεσμη λύση στη διαχείριση του άγχους, αντί για μια άμεση ανακούφιση από το στρες. Σε αυτή την περίπτωση, ελέγξτε πώς μπορείτε να μάθετε καλύτερα να ελέγχετε τα συναισθήματά σας μέσω της « συναισθηματικής διαφοροποίησης ».
Image by marymarkevich on Freepik
