Bonus στο ότι σε βοηθάει να επικεντρώνεσαι στις όμορφες στιγμές!
Η αλήθεια είναι ότι όταν διανύουμε μια δύσκολη περίοδο, πρέπει να βρίσκουμε τρόπους να χαλαρώνουμε και να ξεφεύγουμε. Ένας εύκολος τρόπος για να αποβάλλεις το άγχος που σε κυριεύει, είναι να δοκιμάσεις τον διαλογισμό. Αυτή τη «σωτήρια» μέθοδο που μπορεί να μας σώσει στις χρονικές περιόδους που δυσκολευόμαστε κι όλα μας φαντάζουν μάταια.
Παρακάτω θα ανακαλύψεις μία πανεύκολη τεχνική διαλογισμού που θα σε βοηθήσει να μεταφερθείς στην κατάσταση «ξεκούρασης και ηρεμίας».
Βήμα 1ο
Πάρε μια βαθιά αναπνοή, που θα σε βοηθήσει να μείνεις στο παρόν και να μη δώσεις καμία σημασία σε αυτά που δυο προκαλούν άγχος αλλά και σε αυτά που δεν αξίζουν.
Βήμα 2ο
Φρόντισε να ξαπλώσεις κάπου μαλακά και να τεντώσεις τα χέρια σου, σχηματίζοντας ταυτόχρονα το γράμμα Ταφ, ενώ θα ανασηκώνεις ελαφρά το πηγούνι σου. Αυτή η στάση βοηθά να ανοίξει το στήθος σου, δηλαδή το σημείο όπου συσσωρεύεται το περιττό άγχος.
Βήμα 3ο
Πρέπει να συγκεντρωθείς μόνο στην αναπνοή σου. Πάρε μεγάλες και βαθιές ανάσες και προσπάθησε να παρακολουθήσεις τον τρόπο που εισπνέεις και εκπνέεις. Άσε την ένταση να φύγει και μαλακώσει το πρόσωπό σου.
Βήμα 4ο
Άλλαξε την αναπνοή σου και φρόντισε να αναπνεύσεις από το στόμα στη μύτη. Κάνε βαθιά εισπνοή και εκπνοή που θα έχει μεγαλύτερη διάρκεια.
Βήμα 5ο
Μόλις βρεις το σωστό ρυθμό στις αναπνοές σου, σκέψου τη φράση που θέλεις να πεις στον εαυτό σου και σκέψου την ξανά και ξανά.
Βήμα 6ο
Τέλος, δεν πρέπει να ξεχάσεις το πιο βασικό: τίναξε απαλά τα άκρα των χεριών και των ποδιών σου και επίστρεψε στο παρόν. Άλλωστε, αυτό είναι το μόνο που μετράει…
