Το πρωινό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας
Καθώς μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας! Ακόμα όμως κι αν γνωρίζεις ότι ένα υγιεινό πρωινό έχει πολλά οφέλη, μπορεί να μην είσαι ακριβώς σίγουρη για το τι ακριβώς πρέπει να περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις για ένα θρεπτικό πρωινό που θα σου δώσουν την ενέργεια που χρειάζεσαι. Παρακάτω θα σου δώσουμε μερικές τέλειες ιδέες!
Γιαούρτι με granola και μούρα!
Ένα πολύ θρεπτικό και υγιεινό πρωινό είναι το γιαούρτι με granola και μούρα. Γενικά όταν συνδυάζεις φρούτα με πρωτεϊνη, ο δείκτης κορεσμού αυξάνεται. Με αποτέλεσμα να μένεις χορτάτη για αρκετές ώρες. Ειδικά σε συνδυασμό με τη granola, θα έχεις ένα ολοκληρωμένο πρωινό.
muffins με μπανάνα!
Υπάρχουν πολλές συνταγές για Muffins που μπορείς να φτιάξεις με υγιεινά υλικά. Όπως για παράδειγμα μπανάνα και βρώμη. Τα muffins που στη κανονική τους εκδοχή προσφέρουν αρκετές θερμίδες, η υγιεινή εκδοχή τους χάρη στα θρεπτικά συστατικά που περιέχει προσφέρει ενέργεια και νοστιμιά στο πρωινό σου γεύμα!
Σπιτικές μπάρες δημητριακών με μέλι και ταχίνι!
Ακόμα μια εύκολη και πεντανόστιμη λύση είναι να φτιάξεις σπιτικές μπάρες. Πρόσθεσε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα, φυστικοβούτυρο και μέλι ή ταχίνι. Παρόλα αυτά πρέπει να είσαι προσεκτική και να μην το παρακάνεις με τη ποσότητα που θα φας. Διότι τα συστατικά μπορεί να είναι υγιεινά και θρεπτικά, έχουν όμως αρκετές θερμίδες!
Smoothie φρούτων
Τα smoothies είναι μια ιδανική ιδέα για πρωινό. Αρκεί να είσαι προσεκτική με το τι βάζεις μέσα ώστε να μην υπερβάλλεις με τις θερμίδες. Τα σωστά συστατικά ενός υγιεινού smoothie είναι: φρούτα (φράουλες, μπανάνες, ανανάς), πρωτεΐνες και φυτικές ίνες (γιαούρτι, σκόνη πρωτεϊνης, βρώμη), υγιεινά λίπη (φυστικοβούτυρο, λάδι καρύδας, avocado oil), λαχανικά (σπανάκι, avocado, παντζάρια) και φυσικά γλυκαντικά όπως ώριμες μπανάνες, μέλι και κανέλα!
