Εντάξτε λίγη άσκηση στην καθημερινότητά σας
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, το υπερβολικό άγχος προκαλεί λέπτυνση του ιππόκαμπου, ενός τμήματος του εγκεφάλου που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ψυχικές διαταραχές. Από την άλλη πλευρά, μελέτες σε ζώα έχουν δείξει επίσης ότι η αυθόρμητη άσκηση προάγει την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων του ιππόκαμπου ενώ μειώνει την κατάθλιψη, δρα ως ανακουφιστικό από το στρες. Άλλες μελέτες καταδεικνύουν ότι οι αναγκαστικές δραστηριότητες δεν προάγουν την ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων του ιππόκαμπου όσο οι πρόθυμες δραστηριότητες.
17 άτομα απάντησαν σε μια έρευνα αφού είχαν ασκηθεί για 1 ώρα, μία φορά την εβδομάδα. Οι περισσότεροι άνθρωποι που βρήκαν το μάθημα ευχάριστο είχαν μεγαλύτερη τάση προς τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Τα μαθήματα χορού χιπ χοπ είχαν ιδιαίτερα υψηλό ποσοστό ικανοποίησης. Ίσως οι συμμετέχοντες το απόλαυσαν επειδή μπορούσαν να κάνουν το καλύτερο δυνατό μέσα σε ένα εύλογο εύρος χρησιμοποιώντας τα βασικά βήματα του χορού hip-hop. Προκειμένου η σωματική δραστηριότητα να λειτουργεί ως αποτελεσματική ανακούφιση από το στρες, είναι σημαντικό να ασκείσαι με ενδιαφέρον αντί να αναγκάζεσαι να το κάνεις.
Τα έτη ζωής προσαρμοσμένα στην αναπηρία (DALYs) είναι το συνοπτικό μέτρο που χρησιμοποιείται από τον ΠΟΥ για να υποδείξει τη συνολική επιβάρυνση των ασθενειών. Από το 2004, η μονοπολική καταθλιπτική διαταραχή είναι πλέον το 3ο βάρος των ασθενειών παγκοσμίως. Προβλέπεται μάλιστα να γίνει η κύρια αιτία DALY έως το 2030. Ο καθένας μπορεί να αναπτύξει κατάθλιψη. Η άσκηση βελτιώνει δυνητικά τον ύπνο και δημιουργεί θετικές αλλαγές τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική μας ευεξία. Μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο αυτοφροντίδας και ανακούφισης από το άγχος.
Η ανάπτυξη των μεταφορών και του διαδικτύου έχει κάνει την ανθρώπινη ζωή όλο και πιο βολική. Ωστόσο, καθώς η τεχνολογία αναπτύσσεται, έχουμε λιγότερες ευκαιρίες να επιδείξουμε τη θεμελιώδη κινητική μας ικανότητα. Επομένως, είναι ζωτικής σημασίας να κινούμε ενεργά το σώμα μας. Δοκιμάστε ελαφρές διατάσεις εάν είστε απασχολημένοι ή δοκιμάστε να περπατήσετε λίγο περισσότερο εάν δεν είστε καλοί στην άσκηση. Ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων ή την ένταση της δραστηριότητας, η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα φυσικά ανακουφιστικά από το στρες. Το άθροισμα αυτών των μικρών προσπαθειών σίγουρα θα βοηθήσει στη βελτίωση της γενικής υγείας σας μακροπρόθεσμα.
Image by gpointstudio on Freepik
