Υπάρχει λύση
Δεν είναι θέμα πειθαρχίας, είναι μήνυμα του σώματος. Ανακάλυψε τι πραγματικά κρύβεται πίσω από την ανάγκη για συνεχή τσιμπολόγημα.
Ξαφνικά θες γλυκό ή κάτι αλμυρό ή απλώς “κάτι να τσιμπήσεις”. Μπορεί να έχεις φάει κανονικά το γεύμα σου, μπορεί να μην πεινάς πραγματικά κι όμως, η λιγούρα εμφανίζεται και επιμένει. Και όσο προσπαθείς να την αγνοήσεις, τόσο δυναμώνει.
Πρώτο σημαντικό: οι λιγούρες δε δείχνουν έλλειψη πειθαρχίας. Είναι σήματα. Το σώμα και ο εγκέφαλός σου προσπαθούν να σου πουν κάτι. Όταν μάθεις να “ακούς” τι σημαίνουν, μπορείς να τις ρυθμί- σεις, χωρίς στερήσεις, ενοχές ή υπερφαγία.
6 πιθανές εξηγήσεις για τις λιγούρες και πρακτικά tips
1. Απλώς πεινάς αληθινά. Αν μένεις πολλές ώρες χωρίς φαγητό, η γλυκόζη πέφτει και ο εγκέφαλος ζητάει άμεσα ενέργεια, δηλαδή γρήγορο φαγητό: γλυκό, ψωμί, πατατάκια. Δεν είναι τυχαίο. Είναι χημεία.
Τι μπορείς να κάνεις:
• Μην περνάς πάνω από 3-4 ώρες χωρίς κάποιο γεύμα ή σνακ.
• Φρόντισε κάθε γεύμα να περιέχει: πρωτεΐνη (π.χ. αβγό, κοτόπουλο, τόφου, γιαούρτι), ωφέλιμα λιπαρά (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί), υδατάνθρακα με φυτικές ίνες (βρόμη, κινόα, μαύρο ψωμί, φρούτα).
2. Δεν πίνεις αρκετό νερό. Πολλές φορές νιώθεις τη δίψα σαν πείνα. Όταν το σώμα αφυδατώνεται, ο εγκέφαλος στέλνει σήμα αναζήτησης, κάτι που θα σε βοηθήσει να “νιώσεις καλύτερα” και συχνά αυτό μεταφράζεται σε σνακ.
Τι μπορείς να κάνεις:
• Ξεκίνα τη μέρα με 1 ποτήρι νερό πριν από τον καφέ.
• Στόχευσε σε 6-8 ποτήρια μέσα στη μέρα. Αν θες γεύση, πρόσθεσε λεμόνι, δυόσμο, λίγες φέτες αγγούρι.
3. Στρες = λιγούρες. Όταν έχεις στρες, ο οργανισμός ανε- βάζει κορτιζόλη και αυτή ενισχύει την ανάγκη για ζάχαρη και λιπαρά. Γιατί; Γιατί ο εγκέφαλος συνδέει αυτά τα τρό- φιμα με γρήγορη ανακούφιση. Το φαγητό, λοιπόν, γίνεται “ηρεμιστικό”.
Τι μπορείς να κάνεις:
• Πριν φας, πάρε 10 αργές αναπνοές.
• Περπάτησε για 5 λεπτά.
• Βάλε μικρές στιγμές χαλάρωσης μέσα στη μέρα (χαμομήλι, μουσική, 2 λεπτά με τα μάτια κλειστά). Δε χρειάζεται να εξαφανίσεις το στρες. Αρκεί να το αναγνωρίζεις.
4. Κούραση = craving για άμεση ενέργεια. Όταν δεν κοιμάσαι καλά, οι ορμόνες της όρεξης “μπερδεύονται”, δηλαδή η γκρελίνη (πείνα) αυξάνεται και η λεπτίνη (κορε- σμός) μειώνεται. Γι’ αυτό μετά από κακό ύπνο θες γλυκό, ψωμί, σνακ.
Τι μπορείς να κάνεις:
• Προσπάθησε να κοιμάσαι 7-8 ώρες.
• Κλείσε τις οθόνες 1 ώρα πριν από τον ύπνο.
• Κράτησε μια σταθερή ρουτίνα χαλάρωσης.
5. Μπορεί να σου λείπουν θρεπτικά συστατικά. Το σώμα σου ζητά αυτό που του λείπει, αλλά το “μεταφράζει” με απλό τρόπο. Αν ζητάς γλυκό, συχνά λείπει μαγνήσιο. Αν ζητάς αλμυρό, μπορεί να λείπουν μέταλλα ή υγρά. Αν ζητάς σοκολάτα, χρειάζεσαι χαλάρωση.
Πρόσθεσε στη διατροφή σου:
• Μαύρη σοκολάτα 70% κακάο.
• Ξηρούς καρπούς, κυρίως αμύγδαλα και καρύδια.
• Μπανάνα, βρόμη, σπανάκι.
6. Αν στερείσαι πολύ, οι λιγούρες δυναμώνουν. Όσο περισσότερο λες “δε θα το φάω”, τόσο περισσότερο το θέλεις. Το σώμα σου δεν αντέχει τη στέρηση, γι’ αυτό αντιδράει. Η στέρηση οδηγεί πάντα σε υπερφαγία. Η λύση δεν είναι “θα σταματήσω τα πάντα”. Η λύση είναι η ισορροπία!
Tip: Βάλε καθημερινά μια μικρή συνειδητή απόλαυση, για παράδειγμα, 2 τετραγωνάκια μαύρη σοκολάτα μετά το με- σημεριανό. Έτσι, ικανοποιείς το μυαλό χωρίς υπερβολές.
2 βήματα για να διαχειρίζεσαι τη λιγούρα
Βήμα 1: Ρώτα τον εαυτό σου. Όταν θες να φας κάτι, κά- νε μια παύση και ρώτησε: “Πεινάω; Διψάω; Έχω άγχος; Είμαι κουρασμένη; Ή απλά χρειάζομαι μια μικρή απόλαυ- ση;”. Αυτή η μικρή “επίγνωση” είναι το “κλειδί”.
Βήμα 2: Περίμενε 5 λεπτά. Αν η λιγούρα επιμείνει, τότε μπορείς να φας αυτό που θέλεις, αλλά συνειδητά. Στόχος δεν είναι να κόψεις τις λιγούρες. Στόχος είναι να τις καταλάβεις.
Και για το τέλος… Οι λιγούρες δεν είναι “εχθρός”, είναι μήνυμα. Όσο καλύτερα μάθεις να τις καταλαβαίνεις, τόσο πιο εύκολη γίνεται η σχέση σου με το φαγητό και το σώμα σου. Μαθαίνεις το σώμα σου, καταλαβαίνεις τα σημάδια του και απαντάς με φροντίδα, όχι με αυστηρότητα. Δε χρειάζεται έλεγχος, χρειάζεται επικοινωνία με τον εαυτό σου και εκεί αρχίζει η πραγματική ελευθερία στη διατροφή.
Πηγή:https://www.shape.gr
