Aς ξεκινήσουμε εξοικειώνοντας με την έννοια της ακόλουθης δίαιτας
Δίαιτα αποτοξίνωσης—ας ξεκινήσουμε εξοικειώνοντας με την έννοια της ακόλουθης δίαιτας που θα βοηθήσει στην αποτοξίνωση του συστήματός σας. Το να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης απαιτεί να περιορίσετε ή να αποφύγετε ορισμένες τροφές και ομάδες τροφίμων που περιλαμβάνουν σιτάρι, γαλακτοκομικά και αλκοόλ, καθώς και επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτή η δίαιτα βασίζεται στην ιδέα της διόρθωσης της ισορροπίας του σώματός σας. Το σώμα σας προσλαμβάνει τοξίνες όπως ο καπνός του τσιγάρου, η ρύπανση και τα φυτοφάρμακα, τα οποία το σώμα σας δεν μπορεί να διαχειριστεί χωρίς την κατάλληλη αποτοξίνωση.
Αυτές οι τοξίνες συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου εξαιτίας των οποίων μπορείτε να πάρετε βάρος, να έχετε πονοκεφάλους, θαμπό δέρμα και φούσκωμα. Ωστόσο, χάρη στο συκώτι και τα νεφρά σας, ορισμένες από αυτές τις τοξίνες απομακρύνουν τις κακές τοξίνες με φυσικό τρόπο. Ως εκ τούτου, οι δίαιτες αποτοξίνωσης συνιστούν τη χρήση βοηθημάτων ή μεθόδων αποτοξίνωσης. Αυτές οι μέθοδοι μπορεί να είναι φυτικά συμπληρώματα όπως γαϊδουράγκαθο γάλα, προ και προβιοτικά ή ακόμα και χυμός.
Το γαϊδουράγκαθο βελτιώνει τη λειτουργία του ήπατος και αυξάνει τις λειτουργίες αποτοξίνωσης του σώματός σας.
Τα Pro και τα πρεβιοτικά στοχεύουν στη βελτίωση του εντέρου και της ανοσίας. Βοηθούν επίσης στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου προστατεύοντας τη βλάβη από διάφορες τοξίνες.
Ο χυμός είναι ένα από τα πιο δημοφιλή βοηθήματα αποτοξίνωσης. Η δίαιτα χυμών εστιάζει στους χυμούς φρούτων και λαχανικών στη διατροφή σας. Αυξάνει την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών τα οποία με τη σειρά τους εξασφαλίζουν την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που χρειάζεται ένα σώμα καθημερινά.
Πόσο καιρό/συχνά χρειάζεται να ακολουθείτε δίαιτα αποτοξίνωσης;
Εάν έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, τότε δεν χρειάζεστε αυτή τη δίαιτα. Αλλά αν θέλετε να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, τότε αφήστε τη να είναι βραχυπρόθεσμη, εάν είναι μεγαλύτερη μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σημαντικών θρεπτικών συστατικών στο σώμα σας.
Πώς να κάνετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ακολουθήσετε μια δίαιτα αποτοξίνωσης, που κυμαίνεται από ολικές νηστείες πείνας και χυμούς έως απλούστερες τροποποιήσεις τροφίμων. Εδώ είναι μερικά σημεία για τη δίαιτα αποτοξίνωσης:
- Νηστεία για 1-3 ημέρες (Μην το ακολουθήσετε αν δεν το έχετε συζητήσει με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας)
- Πίνοντας φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών, smoothies, νερό και τσάι
- Πίνοντας μόνο μερικά υγρά όπως αλατισμένο νερό ή χυμό λεμονιού
- Εξάλειψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε βαρέα μέταλλα, προσμίξεις και αλλεργιογόνα
- Λήψη συμπληρωμάτων ή βοτάνων
- Άσκηση τακτικά
- Πλήρης αποβολή αλκοόλ, καφέ, τσιγάρων και ραφιναρισμένης ζάχαρης
Τα οφέλη της δίαιτας αποτοξίνωσης
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη δίαιτα αποτοξίνωσης, μερικά από τα οποία περιλαμβάνουν:
- Αποβάλλει τις τοξίνες από το σωματικό λίπος χάνοντας το υπερβολικό λίπος
- Άσκηση και εφίδρωση τακτικά
- Τρώγοντας πλήρη, θρεπτικά και υγιεινά τρόφιμα
- Περιορίζει το άγχος και χαρίζει καλό ύπνο
- Λιγότεροι πονοκέφαλοι
- Το δέρμα λάμπει
- Νιώστε λιγότερο φουσκωμένοι
Μειονεκτήματα της δίαιτας αποτοξίνωσης
Εάν υπάρχουν πλεονεκτήματα, τότε θα υπάρχουν και μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας
- Αισθάνομαι κουρασμένος
- λιποθυμία
- Ναυτία
- Λείπει ασβέστιο
- Εάν γίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα βιταμινών, μετάλλων, πρωτεϊνών, λιπών ή υδατανθράκων
Πώς να επιλέξετε τη δίαιτα αποτοξίνωσης που σας ταιριάζει!
- Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι χαμηλές σε θερμίδες: αναζητήστε μια δίαιτα που εξασφαλίζει αρκετή πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πρόσληψη αρκετών θερμίδων θα εξασφαλίσει την καλή λειτουργία του οργανισμού.
- Δίαιτες αποτοξίνωσης που υπόσχονται μεγάλα αποτελέσματα: αποφύγετε προγράμματα που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους ή θεραπεία για μια ασθένεια. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να απαιτήσουν από εσάς να αγοράσετε ακριβά χάπια ή προϊόντα.
- Δίαιτες αποτοξίνωσης που εξαλείφουν ομάδες τροφίμων: ακολουθήστε τη δίαιτα που περιλαμβάνει μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά αντί να βασίζεστε μόνο σε χυμούς και συμπληρώματα.
Τύποι δίαιτας αποτοξίνωσης
Δεν θα λειτουργήσει η ίδια αποτοξίνωση για όλους, αλλά ο προγραμματισμός της διατροφής σας είναι σημαντικός. Εδώ είναι μερικοί τύποι δίαιτας αποτοξίνωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε
- SHRED power cleanse: για αυτό πρέπει να αφιερώσετε 2 εβδομάδες. Αυτό είναι γεμάτο από ολόκληρα, θρεπτικά συστατικά, τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, κοινή λογική προσέγγιση για το φαγητό και το πρόγραμμα άσκησης. Αυτό δεν έχει σχεδιαστεί ακριβώς για να είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγο βάρος ενώ είστε σε αυτό.
- Τριήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης: αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε 2 εβδομάδες. Στη συνέχεια, πηγαίνετε για αποτοξίνωση 3 ημερών, είναι απλό και δεν απαιτείται φανταχτερό φαγητό.
Πίνοντας αποτοξίνωση: αν δεν θέλετε να φάτε, μπορείτε να αλλάξετε αυτό που πίνετε. Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κόψετε το αλκοόλ οριστικά ή για λίγο. Το ποτό δεν έχει διατροφικά οφέλη, είναι γεμάτο θερμίδες και μπορεί να σας ενθαρρύνει να καταναλώνετε περισσότερο πρόχειρο φαγητό. Η εγκατάλειψη του αλκοόλ είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτοξινώσετε το σώμα σας. Εξασφαλίζει καλύτερο ύπνο, ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας και σας βοηθά να αδυνατίσετε.
Προετοιμασία για δίαιτα αποτοξίνωσης
Αποφύγετε τις αντιδράσεις αποτοξίνωσης όπως πονοκέφαλο και ναυτία, προσπαθήστε να σταματήσετε την κατανάλωση καφεΐνης, ζάχαρης, επεξεργασμένων λιπαρών και τεχνητών γλυκαντικών τις ημέρες πριν από τη δίαιτα αποτοξίνωσης. Εάν δεν είστε έτοιμοι να εγκαταλείψετε εντελώς την καφεΐνη, μεταβείτε στο πράσινο τσάι, το λευκό τσάι ή το matcha.
Κατά την προετοιμασία για τη δίαιτα, φροντίστε να προγραμματίσετε τα γεύματά σας για τις ημέρες. Χαρτογραφήστε προσεκτικά το διατροφικό πρόγραμμα για μια καλά προετοιμασμένη δίαιτα αποτοξίνωσης. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από τα τρόφιμα ή τα ποτά που μπορεί να σας δελεάσουν κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Εάν εργάζεστε, τότε καλύτερα να ξεκινήσετε τη δίαιτα την Παρασκευή. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε την εξάντληση του γραφείου και κάνει το σώμα σας να προσαρμόζει τη διατροφή με ευκολία.
Τι να τρώτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποτοξίνωσης;
Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες για το τι πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Ο στόχος σας είναι βασικά να εστιάσετε στα γεμάτα αντιοξειδωτικά καθαριστικά λαχανικά και φρούτα με δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Δοκιμάστε σαλάτες με λαχανικά εποχής, ολόκληρα φρούτα, smoothies, χυμούς.
- Κάθε γεύμα θα πρέπει να έχει λίγη πρωτεΐνη, υγιή λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά
- Επιλέξτε διαφορετικές συνταγές
- Απολαύστε μερικά λευκά φασόλια με κάσιους, χούμους ψητό κόκκινο παντζάρι με λαχανικά ή ψητά ρεβίθια με κύμινο για σνακ
Τι πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποτοξίνωσης;
Μέσω της δίαιτας αποτοξίνωσης, ενώ απολαμβάνετε μερικές καταπληκτικές τροφές, θα πρέπει να αποφεύγετε τις επεξεργασμένες τροφές και οποιαδήποτε τροφή με πρόσθετη ζάχαρη, καθώς και τα γαλακτοκομικά και το σιτάρι. Βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε καφεΐνη καθώς και ορισμένες συγκεκριμένες τροφές σε κατηγορίες κρεάτων και καρυκευμάτων.
Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά όπως μπύρα, κρασί και οινοπνευματώδη ποτά κατά τη διάρκεια του καθαρισμού.
Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο
Το να πίνετε άφθονο νερό μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για την αποβολή των τοξινών. Όταν κάνετε δίαιτα αποτοξίνωσης, στοχεύστε να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια φιλτραρισμένο νερό καθημερινά. Αυτό περιλαμβάνει επίσης ένα ποτήρι σε θερμοκρασία δωματίου ή χλιαρό ποτήρι νερό μόλις σηκωθείτε το πρωί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγο λεμόνι ή να φτιάξετε εμποτισμένο νερό για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα αποτοξίνωσης της πρωινής σας ενυδάτωσης.
Κάποιοι από εσάς μπορεί να χρειάζεστε περισσότερα υγρά και κάποιοι από εσάς μπορεί να χρειάζεστε λιγότερα. Η δίψα θα είναι ο οδηγός σας για αυτό.
Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει την κυκλοφορία και βοηθά το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες. Πρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας αποτοξίνωσης, να συμπεριλάβετε ελαφρές ασκήσεις στην καθημερινότητά σας. Πηγαίνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια των μεσημεριανών σας διαλειμμάτων στο γραφείο ή λάβετε μέρος σε μαθήματα επανορθωτικής γιόγκα.
Καθώς η ενέργειά σας θα καθυστερήσει τις ημέρες της δίαιτας αποτοξίνωσης, η άσκηση σε μικρά διαστήματα μπορεί να είναι ευεργετική. Εάν δεν ασκείστε, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και σχεδιάστε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Πώς να αντιμετωπίσετε τα πεπτικά προβλήματα;
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα έχετε υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αυτό μπορεί να τονώσει το πεπτικό σας σύστημα. Για να το αντιμετωπίσετε, πιείτε λίγο τσάι από βότανα, τσάι μέντας, τσάι από κύμινο, τσάι κανέλας ή τσάι τζίντζερ. Λάβετε υπόψη ότι μόλις συνηθίσετε αυτή τη δίαιτα θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και θα παρατηρήσετε επίσης τη βελτιωμένη πέψη σας.
Image by cookie_studio on Freepik
