Όλοι έχουμε ανάγκη μια καλή αποτοξίνωση!
Αυτές τις ημέρες, είναι λογικό να φάμε περισσότερο από ότι τρώμε συνήθως, να απολαύσουμε αγαπημένα φαγητά και φυσικά να το… παρακάνουμε! Το θέμα δεν είναι να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε κάτι τέτοιο, γιατί αν στερηθούμε αυτά που θέλουμε να φάμε, πιθανόν να καταφέρουμε το αντίθετο αποτέλεσμα. Το θέμα λοιπόν, είναι να το τι κάνουμε μετά. Πώς θα αποτοξινωθούμε; Πώς θα κάψουμε λίπος με απλούς τρόπους;
Για να επανέλθει το σώμα σου στα κιλά που είχες πριν τα τραπεζώματα των προηγούμενων ημερών δεν είναι ανάγκη να κάνεις εξαντλητική δίαιτα, καθώς το μόνο που θα καταφέρουμε σε τέτοια περίπτωση είναι να στερηθούμε σημαντικές ομάδες τροφίμων και τροφές με αποτέλεσμα ο, τι κιλά χάσαμε (αν τελικά χάσαμε) να επιστρέψουν εις διπλούν στο σώμα μας. Η λύση σε αυτό λοιπόν είναι να κάνουμε μια σωστή προσπάθεια με το τρίπτυχο «ποικιλία-μέτρο-ισορροπία» ώστε να καταφέρουμε να χάσουμε κιλά χωρίς όμως να βάλουμε σε κίνδυνο την υγεία μας.
Τροφές για αποτοξίνωση
Φρούτα
Τα φρέσκα φρούτα είναι ο πιο εύκολος τρόπος να αποτοξινωθεί ο οργανισμός σου. Τα φρούτα προσφέρουν όλα τα συστατικά που θεωρούνται απαραίτητα για την υγεία του σώματος και του πνεύματος όπως: βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Χόρτα
Τα χόρτα περιέχουν φυτικές ίνες οι οποίες βελτιώνουν τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα. Επίσης, ανεβάζουν τα επίπεδα της χλωροφύλλης του πεπτικού σωλήνα, βοηθώντας στην αποβολή των τοξινών.
Λεμόνι
Τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C βοηθά στην αποτοξίνωση και στην καύση λίπους. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να προσθέσεις μερικές σταγόνες λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό και ξεκίνα με αυτό τη μέρα σου! Τα αποτελέσματα θα είναι θεαματικά!
Τζίντζερ και σκόρδο
Το Τζίντζερ και το σκόρδο βοηθούν το συκώτι να αποβάλει τις ελεύθερες ρίζες που αναπτύσσονται στο σώμα μας. Επίσης είναι εξαιρετικά υλικά για να αναβαθμίσουν τη μαγειρική σου.
Ροφήματα για αποτοξίνωση:
Ροφήματα με superfood
Ένα ρόφημα με λιναρόσπορο, αβοκάντο και αγγούρι είναι ο τέλειος συνδυασμός! Αρχικά το αβοκάντο είναι πλούσιο σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και παράλληλα έχει μια μοναδική νοστιμιά! Για αυτούς τους λόγους έχει μπει για τα καλά στη διατροφή μας, και καλά έχει κάνει! Το αγγούρι είναι ένα από τα λαχανικά το οποίο μπορεί να προσφέρει στον οργανισμό άμεση ενυδάτωση ενώ ο λιναρόσπορος αποτοξινώνει το σώμα και βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Πράσινο τσάι με λεμόνι
Τσάι με λεμόνι στο μπαλκόνι όπως λέει και το τραγούδι. Γνωστός και αγαπημένος συνδυασμός καθώς είναι γνωστό πως το πράσινο τσάι σε συνδυασμό με το λεμόνι επιβραδύνουν τη γήρανση και αποτοξινώνουν τον οργανισμό.
Ρόφημα με τζίντζερ
Αν είσαι φαν των πικάντικων ροφήματα, ένα ρόφημα με τζίντζερ είναι η ιδανική επιλογή για σένα. Ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ρόφημα, όπου σε συνδυάζοντας με λεμόνι και μέλι, βοηθάει στην πέψη και όχι μόνο.
Κοκτέιλ βιταμίνης C και Α
Μια μεγάλη πιπεριά, τρία καρότα, ένα αγγούρι, ένα μήλο και λίγο λεμόνι είναι τα συστατικά που θα χρειαστείς για το συγκεκριμένο κοκτέιλ. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και μέταλλα. Μπορεί ο συνδυασμός να σου ακούγεται «αταίριαστος» πίστεψε με είναι γευστικότατο και φυσικά υγιεινό!
Πράσινο τσάι
Ο λόγος για το «θαυματουργό» πράσινο τσάι, το ρόφημα που είναι πλούσιο σε κατεχίνες, δηλαδή τις ισχυρές ουσίες που καταπολεμούν τις ασθένειες. Εκτός από αποτοξίνωση, το πράσινο τσάι σου χαρίζει ευεξία και υγιή εγκέφαλο. Κι αυτό γιατί, καταφέρνει να καθαρίζει τον οργανισμό σου από τις τοξίνες ή μετά από το φούσκωμα που θα σου προκαλέσει ένα βαρύ γεύμα.
Εxtra tips για καλύτερα αποτελέσματα:
- Νερό: Προσπάθησε να καταναλώνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στο να ξυπνήσεις τον μεταβολισμό σου και θα βοηθήσεις στην καλύτερη αποτοξίνωσή του.
- Μικρά γεύματα: Τα πολλά και μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της μέρα θα βοηθήσουν το σώμα σου να χωνεύει καλύτερα τις τροφές που καταναλώνει. Με τον όρο βέβαια να μην ξεφεύγεις με τις ποσότητες και οι επιλογές που κάνεις να είναι υγιεινές.
- Πες «όχι» στο junk food: Το junk food και γενικά όλα τα έτοιμα και συσκευασμένα σνακ και φαγητά περιέχουν κενές θερμίδες, συντηρητικά και μεγάλες ποσότητες αλατιού. Αυτό έχεις ως αποτέλεσμα να προσθέτουν κιλά, δημιουργούν κατακράτηση υγρών και ρίχνουν τα επίπεδα λειτουργίας του μεταβολισμού.
- Μείωσε τους υδατάνθρακες: Αυτή είναι η μόνη σοβαρή αλλαγή στη διατροφή σου. Αν τρως συνήθως 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, κόψε 50 γραμμάρια τη μέρα για μια εβδομάδα, μέχρι να φτάσεις στα 50 γραμμάρια. Για τις επόμενες επτά ημέρες μείνε σταθερός μόνο σ’ αυτά τα 50 γραμμάρια υδατανθράκων καθημερινά. Τα ζυμαρικά, το ρύζι, το ψωμί, οι πατάτες αλλά και τα γλυκά είναι τροφές ενεργειακά πυκνές και έχουν την τάση να αποθηκεύουν το λίπος. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες δεσμεύουν περισσότερο νερό συγκριτικά με τις πρωτεΐνες ή τα λίπη – και το μαγικό κόλπο βρίσκεται ακριβώς εδώ: λιγότεροι υδατάνθρακες σημαίνει λιγότερη κατακράτηση υγρών, άρα μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους.
Ενδεικτική δίαιτα:
Hμέρα 1η
- Πρωινό: 1 γιαούρτι, 1 φλιτζάνι σπόρους ροδιού, 1 κουταλάκι γύρη, 1 κουταλιά λιναρόσπορους
- Σνακ: 2 καρότα
- Μεσημέρι: 1-2 φλιτζάνια σούπα από μπρόκολο, σέλερι και καρότο, 1 μερίδα αντιοξειδωτική σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, μαϊντανό, βασιλικό, καρότο, σέλερι, ραπανάκι, μάραθο και σουσάμι, 1 κουταλιά ντρέσινγκ ελαιόλαδου, 85 γρ. στήθος κοτόπουλου
- Σνακ: 1/4 του φλιτζανιού καρπούς πέκαν
- Δείπνο: 1 πράσινη σαλάτα με ντρέσινγκ, 110 γρ. φιλέτο κοτόπουλου ή ψαριού, 1 μπολ βραστά λαχανικά
Ημέρα 2η
- Πρωινό: 1-2 αυγά χτυπημένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και σερβιρισμένα με 1 κουταλιά λιναρόσπορους, 1 φέτα μαύρο ψωμί, ψημένο και αλειμμένο με 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο, 1/2 γκρέιπφρουτ
- Σνακ: 1 αγγούρι
- Μεσημέρι: 1 μερίδα αντιοξειδωτική σαλάτα με ντρέσινγκ, 85 γρ. στήθος γαλοπούλας, 1/2 αβοκάντο ραντισμένο με φρέσκο χυμό λεμονιού, και 1 πρέζα αλάτι
- Σνακ: 1/4 του φλιτζανιού μακαντάμια
- Βράδυ: 1 μικρή μερίδα φασολάδας, πράσινη σαλάτα με ντρέσινγκ, 110 γρ. φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλου, 1 μπολ βραστά λαχανικά
Hμέρα 3η
- Πρωί: 1 κατσικίσιο γιαούρτι, 1 φλιτζάνι φρέσκα μούρα, 1 κουταλάκι γύρη, 1 κουταλιά λιναρόσπορους
- Σνακ: 1/2 μικρό αβοκάντο
- Μεσημέρι: 1 μικρή μερίδα φασολάδα, 1 σαλάτα με σικορέ, ραντίτσιο, ντομάτα, αγγούρι, σέλερι, μαϊντανό, βασιλικό, σουσάμι και ντρέσινγκ ελαιόλαδου, 85 γρ. φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλου
- Σνακ: 1/4 του φλιτζανιού καρύδια
- Βραδινό: 1 πράσινη σαλάτα με 1 κουταλιά ντρέσινγκ, 110 γρ. φιλέτο ψαριού ή κοτόπουλου, 1 μπολ βραστά λαχανικά
Ημέρα 4η
- Πρωί: 1-2 αυγά χτυπημένα με 1 κουταλιά ελαιόλαδο και σερβιρισμένα με 1 κουταλιά λιναρόσπορους, 1 φέτα μαύρο ψωμί αλειμμένο με 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο, μισό γκρέιπφρουτ, 1/2 αβοκάντο ραντισμένο με φρέσκο χυμό λεμονιού, και 1 πρέζα αλάτι
- Σνακ: 2 καρότα
- Μεσημέρι: 1 μικρή μερίδα φασολάδα, 1 πολύχρωμη σαλάτα με ντρέσινγκ ελαιόλαδου, 85 γρ. στήθος γαλοπούλας
- Σνακ: 1/4 του φλιτζανιού αμύγδαλα
- Βράδυ: 1 πράσινη σαλάτα με ελαιόλαδο, 110 γρ. φιλέτο κοτόπουλου, 1 μπολ βραστά λαχανικά
*H δίαιτα είναι από το imommy.gr
Image by wayhomestudio on Freepik
Δείτε επίσης:
Υπάρχει περίπτωση να πίνω λάθος… το νερό;
Αρρώστησες τις γιορτές; Αυτές οι τροφές θα σε βοηθήσουν!
