Εγκυμοσύνη σημαίνει πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Πρέπει να τρώτε τη σωστή τροφή για το μωρό, να προσαρμόζεστε σε ένα σώμα που αλλάζει και να προετοιμάζετε το σπίτι και τη ζωή σας για τη μητρότητα, αλλά πάνω από όλα πρέπει να φροντίζετε τον εαυτό σας.
Κατά τη διάρκεια αυτών των εννέα μηνών μπορείτε να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης για να παραμείνετε σε φόρμα. Μετά από όλα, η τακτική άσκηση μπορεί να είναι καλό μόνο για εσάς και το παιδί σας. Πριν ξεκινήσετε με αυτή τη ρουτίνα, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να κάνετε σωστή προθέρμανση και μόλις τελειώσετε με αυτό να κάνετε πάντα το σώμα σας να κρυώσει και να τεντωθεί.
Εδώ είναι μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Πλάγιες ανασηκώσεις ποδιών
Αυτό μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης σας και δεν χρειάζεται καν να σηκωθείτε. Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, στηρίξτε το κεφάλι σας με τον αντιβράχιο σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το ισχίο σας αν θέλετε. Λυγίστε το δεξί σας πόδι σε γωνία 45 μοιρών και κρατήστε το αριστερό σας ίσιο. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι μέχρι περίπου το ύψος του γοφού και χαμηλώστε το πόδι. Επαναλάβετε το σετ όσες φορές μπορείτε και μετά μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.
Κολύμβηση
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, καθώς δεν υπάρχει καμία πιθανότητα να πέσετε ή να προκαλέσετε τραυματισμό στο μωρό. Όταν κολυμπάτε, δεν υπάρχει πίεση στις ενώσεις σας, επομένως είναι εύκολο και άνετο για εσάς. Επιδιώξτε να βρείτε ένα εγκεφαλικό που να αισθάνεστε άνετα και να μην επιβαρύνει το λαιμό, τους ώμους ή τους μύες της πλάτης σας. Το πρόσθιο είναι καλό γιατί δεν θα περιστρέφετε τον κορμό σας και θα έχετε μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς περιστροφή του κορμού σας και θα έχετε μια εξαιρετική προπόνηση χωρίς καμία συνεχή κίνηση των χεριών και των ποδιών σας.
Πλάγια ανασηκώσεις ώμων
Αυτή η άσκηση σμιλεύει τους ώμους, τα χέρια και την πλάτη σας. Για να ξεκινήσετε αυτή την κίνηση, θα χρειαστείτε τρία έως πέντε βάρη και είτε μια καρέκλα είτε μια μπάλα σταθερότητας. Καθισμένοι στην καρέκλα ή την μπάλα, βάλτε ένα βάρος σε κάθε χέρι και κρατήστε τα βάρη σας σε κάθε πλευρά του σώματος με τις παλάμες σας προς τα πάνω. Σηκώστε τα χέρια σας μέχρι το ύψος των ώμων, κρατώντας τα σε έκταση κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος με τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους για να προστατεύσετε την πλάτη σας.
Στατική ποδηλασία
Αν σας αρέσει να κάνετε ποδήλατο, ναι, μπορείτε να το κάνετε, αλλά αντί να κάνετε ποδήλατο με ένα κανονικό ποδήλατο δοκιμάστε το στατικό ποδήλατο. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι δεν θα πληγωθείτε από την ανισορροπία. Το σταθερό ποδήλατο είναι χαμηλής πρόσκρουσης και θα ανεβάσει τον καρδιακό σας ρυθμό, γεγονός που το καθιστά μια τέλεια άσκηση καρδιο. Φροντίστε να ρυθμίσετε το τιμόνι και τα καθίσματα του ποδηλάτου έτσι ώστε να μην καταπονείτε την πλάτη σας. Φροντίστε να κάνετε ποδήλατο με τον δικό σας ρυθμό.
Γιόγκα
Η γιόγκα κρατά το σώμα σας ευέλικτο καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, αλλά το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσει για αυτό. Η γιόγκα έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα που μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε το στρες. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε την ευελιξία σας μέσω της κυκλοφορίας και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την αρτηριακή σας πίεση. Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε θέσεις που αμφισβητούν την ισορροπία σας ή απαιτούν την αναστροφή. Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας ή το παιδί σας.
Image by drobotdean on Freepik
