Έτσι θα αποκτήσετε γερά οστά
Πάντα μας έλεγαν ότι το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό θρεπτικό συστατικό εάν θέλετε να διατηρήσετε γερά, υγιή οστά και δόντια. Τις περισσότερες φορές, απλώνουμε το χέρι μας για ένα ποτήρι γάλα για την ημερήσια δόση ασβεστίου μας ελάχιστα συνειδητοποιώντας ότι υπάρχουν πολλές άλλες τροφές που μπορούν επίσης να παρέχουν στο σώμα μας την ίδια ποσότητα ασβεστίου ή ακόμα περισσότερο. Θέλετε να μάθετε ποιες είναι αυτές οι τροφές;
Σπόροι σουσαμιού
Έχετε αναρωτηθεί αν αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι βοηθούν το σώμα σας ; Λοιπόν, το σουσάμι είναι μια πλούσια πηγή ασβεστίου. Μόνο μια κουταλιά της σούπας από αυτούς τους σπόρους μπορεί να σας προσφέρει έως και 88 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Εκτός από την υποστήριξη της υγείας των οστών, αυτοί οι σπόροι μειώνουν επίσης τη φλεγμονή και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Συνεχίστε, λοιπόν, πασπαλίστε λίγο πάνω από μια σαλάτα ή προσθέστε τα σε αρτοσκευάσματα και πάρτε τη δόση ασβεστίου σας.
Γάλα σόγιας
Βάζουμε στοίχημα ότι έχετε ακούσει όλους τους γκουρού της υγείας να σας ζητούν να μεταβείτε στο γάλα σόγιας, σωστά; Λοιπόν, αυτό συμβαίνει επειδή το γάλα σόγιας είναι πλούσιο σε ασβέστιο και λιγότερο θερμιδικό. Εξάλλου, αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για έναν βίγκαν ή ένα άτομο με δυσανεξία στη λακτόζη να πάρει τη δόση του ασβεστίου. Το γάλα είναι επίσης υψηλότερο σε θερμίδες καθώς ένα φλιτζάνι γάλα περιέχει 149 θερμίδες και 8 γραμμάρια συνολικού λίπους. Η ίδια μερίδα γάλακτος σόγιας περιέχει 109 θερμίδες και 5 γραμμάρια συνολικού λίπους. Απλώς ξεκινήστε τη μέρα σας προσθέτοντας γάλα σόγιας στο μπολ με τα δημητριακά σας και δείτε πώς βοηθάει τον οργανισμό σας.
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε βιταμίνη C αλλά είναι επίσης πλούσια πηγή ασβεστίου. Ένα πορτοκάλι παρέχει σχεδόν το 6 τοις εκατό του ασβεστίου που χρειάζεται ο μέσος άνθρωπος σε μια μέρα. Τα νεύρα, οι μύες και τα αιμοφόρα αγγεία σας απαιτούν μια δόση ασβεστίου για να λειτουργήσουν κανονικά και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δώσετε στο σώμα σας ασβέστιο είναι μέσω των πορτοκαλιών.
Μπρόκολο
Αν θέλετε να επιλέξετε λαχανικά που θα δώσουν στον οργανισμό σας ασβέστιο, προτιμήστε το μπρόκολο. Μόλις μισό φλιτζάνι μπρόκολο περιέχει λίγο πάνω από 20 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Έτσι, εάν θέλετε να διατηρήσετε τα οστά σας δυνατά και να αποτρέψετε ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, θα πρέπει να συμπεριλάβετε το μπρόκολο στη διατροφή σας. Επιπλέον, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε γερά δόντια. Καθώς και να κρατήσετε άλλα προβλήματα που κρατούν μακριά τις καρδιακές παθήσεις.
Αμύγδαλα
Ένας από τους πιο θρεπτικούς ξηρούς καρπούς, τα αμύγδαλα είναι γεμάτα με ασβέστιο. Ένα φλιτζάνι αμύγδαλα περιέχει 378 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου που είναι λίγο περισσότερο από ένα φλιτζάνι γάλα. Φροντίστε όμως να τα έχετε με μέτρο καθώς τα πολλά αμύγδαλα προσθέτουν πολύ λίπος.
Image by master1305 on Freepik
