Το παν είναι να εισπνέεις καλά και να παίρνεις όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείς
Εάν είστε καπνιστής, είμαστε βέβαιοι ότι έχετε περάσει μέρες που ξυπνάτε με συμφόρηση στο στήθος, βήχα, πονόλαιμο και όλα τα άλλα φρικτά πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να το κόψετε αμέσως. Όμως, όσο προχωράει η μέρα, υποκύπτεις στον πειρασμό και καταλήγεις να καπνίζεις.
Εάν προσπαθείτε να το κόψετε (καλά σας, αν το κάνετε), αυτές οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία καθαρίζοντας τους πνεύμονές σας.
Διαφραγματική αναπνοή
Αυτή είναι μια από τις πιο βασικές ασκήσεις αναπνοής που διδάσκονται στην πραναγιάμα – λειτουργεί με βάση την αρχή της κοιλιακής αναπνοής. Όταν αναπνέουμε καθημερινά, μεταφέρουμε μόνο τον αέρα στους πνεύμονές μας και τον απελευθερώνουμε. Η ιδέα εδώ είναι να αναπνεύσετε πιο βαθιά έτσι ώστε το οξυγόνο να φτάσει στην κοιλιά.
Καθίστε αναπαυτικά σε μια καρέκλα. βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Τοποθετήστε την παλάμη σας στην κοιλιά σας. Καθώς αναπνέετε, βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας κινείται πάνω-κάτω. Αυτή η άσκηση εξασφαλίζει ότι όλο και περισσότερο οξυγόνο φτάνει στο σώμα σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας των πνευμόνων σας.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας έχουν γεμίσει πλήρως. Στη συνέχεια, σφίξτε τα χείλη σας σαν να σφυρίζετε και εκπνεύστε αργά. Μην πιέζετε την αναπνοή. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι μια αργή, άνετη διαδικασία εκπνοής.
Κρατήστε και αφήστε το
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας γεμίζουν πλήρως με οξυγόνο. Φροντίστε να μετράτε στο κεφάλι σας μέχρι το 4 όταν το κάνετε αυτό. Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή για περίπου 6 μετρήσεις. Απελευθερώστε αργά με μια αναπνοή διασφαλίζοντας ότι απελευθερώνεται όλος ο αέρας που εισπνεύσατε. Αυτή η άσκηση γίνεται συνήθως στη γιόγκα pranayamas.
Συντονισμένη αναπνοή
Η εκτέλεση της συντονισμένης άσκησης αναπνοής θα βοηθήσει το οξυγόνο να φτάσει στους μύες και τους ιστούς σας. Όταν ασκούμαστε, συχνά τείνουμε να κρατάμε την αναπνοή μας σε συγκεκριμένες ώρες. Εάν εκτελείτε μια βασική άσκηση, ας πάρουμε για παράδειγμα τα squats. πάρτε μια βαθιά ανάσα όταν ξεκινήσετε το squat. Όταν η άσκηση φτάσει στο πιο δύσκολο σημείο της (όταν στην πραγματικότητα είστε οκλαδόν), αφήστε την αναπνοή σας αργά από το στόμα σας. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τους καπνιστές—ειδικά όταν προσπαθείτε να το κόψετε.
Εκτός από το να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής συνειδητά κάθε πρωί, προσπαθήστε να κάνετε τις βαθιές αναπνοές κάτι που κάνετε κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πρώτες μέρες θα είναι μια συνειδητή προσπάθεια, αλλά θα τη συνηθίσετε σιγά σιγά. Το παν είναι να εισπνέεις καλά και να παίρνεις όσο περισσότερο οξυγόνο μπορείς. Αυτές οι ασκήσεις είναι σίγουρα ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση όταν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα!
Image by topntp26 on Freepik
