Ακολουθούν 5 προτάσεις…
Είναι φυσικό τα οστά σας να γίνονται πιο αδύναμα καθώς γερνάτε. Aλλά μερικά πράγματα που κάνετε προσεκτικά όταν είστε νέοι μπορούν πραγματικά να επιβραδύνουν τη διαδικασία ή να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα οστά σας υγιή ακόμα και όταν είστε μεγαλύτεροι.
Μειώστε τη ζάχαρη
Είναι το ασβέστιο και το μαγνήσιο που κάνουν τα οστά σας πιο δυνατά. Αλλά η ζάχαρη έχει τη δύναμη να κλέβει το σύστημά σας από αυτά τα θρεπτικά συστατικά κάνοντας τα οστά σας αδύναμα. Επομένως, είναι πρακτικό να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης το συντομότερο δυνατό.
Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ
Μπορεί να σας αρέσουν τα ατελείωτα ποτήρια με κοκτέιλ τις γυναικείες βραδιές. Aλλά για να λέμε την αλήθεια, το αλκοόλ μπορεί έμμεσα να προωθήσει την αλλοίωση των οστών. Πως; Όπως και η ζάχαρη, έτσι και το αλκοόλ παρεμβαίνει στη δύναμη του σώματος να απορροφά το ασβέστιο, απουσία του οποίου τα οστά σας γίνονται πιο αδύναμα μέρα με τη μέρα.
Απόλαυσε τον ήλιο
Ίσως αναρωτιέστε ποια είναι η σχέση μεταξύ των οστών σας και της έκθεσης στον ήλιο. Αποδεικνύεται ότι ο ήλιος μας δανείζει βιταμίνη D. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο που τονώνει τα οστά. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος τρόπος για να το αποκτήσετε είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποια έκθεση στον ήλιο ή να αυξήσετε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D όπως ο χυμός πορτοκαλιού, τα αυγά και ο τόνος.
Αυξήστε την πρόσληψη ασβεστίου
Δεδομένου ότι το ασβέστιο είναι το κύριο μέταλλο που είναι υπεύθυνο για τη λειτουργία των οστών, πρέπει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λαμβάνει τις βέλτιστες ποσότητες του μέσω των τροφών. Προσπαθήστε λοιπόν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τυρί, γάλα , γιαούρτι και χόρτα.
Μην ξεχνάτε την άσκηση
Η άσκηση έχει τη δύναμη να βελτιώσει την υγεία των οστών σας σε μεγάλο βαθμό. Η προπόνηση με βάρη και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για καλύτερη οστική πυκνότητα. Επομένως, καλό είναι να ξεκινήσετε τώρα παρά να υποφέρετε αργότερα.
Image by cookie_studio on Freepik
