Το εργασιακό σας περιβάλλον μπορεί να είναι η αιτία πολλών παραγόντων άγχους
Υπάρχει πίεση για παραγωγή αποτελεσμάτων, δυσκολίες στις σχέσεις μεταξύ του αφεντικού, των συναδέλφων και των πελατών. Κάποια περιβάλλοντα μπορεί να παρουσιάζουν ακόμη και σωματικές προκλήσεις, που μέχρι να τελειώσουμε τη μέρα μας, το μόνο που μένει είναι η εξάντληση.
Όταν το άγχος αυξάνεται σε μεγαλύτερο βαθμό από αυτό που μπορούμε να αντέξουμε, μπορεί να οδηγήσει σε άλλες σοβαρές ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη, επομένως θέλουμε να διασφαλίσουμε ότι διατηρούμε εξαιρετικές πρακτικές αυτοφροντίδας.
Σημάδια ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη
Η κατάθλιψη και οι ψυχικές ασθένειες δεν εκδηλώνονται με τρόπο που να γίνεται εύκολα κατανοητός από έξω. Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις όπου βρισκόμαστε ήδη σε αυτό το στάδιο χωρίς εμφανή συμπτώματα .
Στην πραγματικότητα, πανεπιστημιακές μελέτες αναφέρουν ότι οι περισσότεροι ασθενείς με κατάθλιψη δεν αναζητούν αρχικά ιατρική βοήθεια για την κατάθλιψη. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι έχουν κάτι λάθος σωματικά και αργότερα ανακαλύπτουν ότι η βασική αιτία ήταν ψυχική. Αυτό ονομάζεται «καλυμμένη κατάθλιψη».
Σκεφτείτε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα σημάδια:
Κάνεις επανειλημμένα λάθη που δεν έκανες ποτέ
Όταν είμαστε σε κατάθλιψη, η προσοχή μας διασκορπίζεται, με αποτέλεσμα να κάνουμε περισσότερα λάθη για κακή απόδοση. Μπορεί να είναι μικρά λάθη από ορθογραφικό λάθος έως χαμένες λεπτομέρειες ή μεγάλα λάθη, όπως η αποστολή λανθασμένου email σε έναν πελάτη ή το να ξεχάσετε ένα σημαντικό ραντεβού.
Αυτά τα λάθη μπορούν να εισχωρήσουν και στην προσωπική μας ζωή. Ακόμη και όταν κάποιος επισημαίνει το λάθος, πολλές φορές δεν έχουμε την ικανότητα να επεξεργαστούμε αυτό που επισημαίνεται. Τελικά, αυτό οδηγεί σε ένα μονοπάτι με περισσότερες ψυχικές δυσκολίες .
Έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στην ποσότητα του φαγητού που τρώτε
Μια πανεπιστημιακή μελέτη δείχνει ότι όταν έχουμε κατάθλιψη, τείνουμε να τρώμε υπερβολικά ή να λαχταρούμε τα γλυκά. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ της ποσότητας που τρώμε και της ψυχικής μας κατάστασης. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι χρειαζόμαστε φαγητό για να ζήσουμε, αλλά η υπερκατανάλωση τροφής είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια. Η αύξηση του σωματικού βάρους και οι σωματικές δυσκολίες που συνοδεύουν μπορεί να γίνουν πρόσθετο άγχος εάν δεν είμαστε αρκετά προσεκτικοί.
Έχετε λιγότερη επικοινωνία με συναδέλφους
Όταν μας φτάνει η δουλειά, φυσικά αποστασιοποιούμαστε από αυτήν και επικοινωνούμε λιγότερο με τους συναδέλφους. Ακόμα κι αν είστε εξωστρεφής, αν θεωρείτε ότι είστε λιγότερο επικοινωνιακοί , μειώνονται οι κοινωνικές δεσμεύσεις που σχετίζονται με την εργασία, μπορεί να οφείλεται στο ότι έχετε κατάθλιψη.
5 τρόποι για να ανακουφίσετε το άγχος
Εάν παρατηρήσετε τα σημάδια του στρες ή της κατάθλιψης, είναι καλύτερο να τα ξεφορτωθείτε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Οι μέθοδοι αντιμετώπισης του στρες διαφέρουν για κάθε άτομο , αλλά αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, παρακάτω είναι μερικές μέθοδοι που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βρείτε ένα χόμπι για να το απολαύσετε μόνοι σας
Εάν η δουλειά σας απογοητεύει, αφιερώστε χρόνο για χόμπι όπου μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε πλήρως από τις δυσκολίες στη δουλειά. Μπορεί να είναι μια δραστηριότητα σε εξωτερικούς ή εσωτερικούς χώρους, αλλά ιδανικά, θα πρέπει να είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα που είναι εύκολο να ενσωματωθεί στις ρουτίνες σας. Αν δεν έχετε τέτοια χόμπι, προτείνουμε βιβλία και ταινίες . Οι «συνεδρίες κλάματος» μέσω της ανάγνωσης βιβλίων και της παρακολούθησης ταινιών είναι γνωστό ότι είναι υγιείς για την ψυχική μας ευεξία. Οι κωμικές ταινίες μπορούν να μας κάνουν να γελάσουμε και να μειώσουν τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. Μια βουτιά σε έναν ευχάριστο κόσμο θα μας βοηθήσει να νιώθουμε λιγότερο άγχος.
Κοιμηθείτε αρκετά
Όλοι νιώθουμε απαίσια αφού κάνουμε μεγάλα λάθη στη δουλειά. Αν είναι θέμα ανικανότητάς μας, μπορούμε πάντα να αφιερώνουμε χρόνο για να αναπτυχθούμε και να μάθουμε. Αν οφείλεται στο ότι δεν είμαστε ψυχικά καλά, είναι επιλύσιμο.
Μία από τις πιο σημαντικές δραστηριότητες για την υγεία είναι ο ύπνος. Σύμφωνα με μια πανεπιστημιακή μελέτη, όταν οι άνθρωποι συνεχίζουν με 4-6 ώρες ύπνου για 2 εβδομάδες, η λειτουργία του εγκεφάλου πέφτει σαν να τραβάει όλη τη νύχτα για 1-2 ημέρες. Με άλλα λόγια, αν δεν κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, συνεχίζουμε τη ζωή μας κάτω από μια κατάσταση ισχυρού στρες. Εάν θέλετε να κοιμηθείτε αλλά δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε να προγραμματίζετε τον ύπνο σας.
Κάντε μια εσωτερική συνομιλία με τον εαυτό σας
Είναι δύσκολο να κατανοήσουμε τον εαυτό μας από αντικειμενική σκοπιά. Πολλοί συνειδητοποιούν τις δυσκολίες που περνούν, μόνο αφού κάποιος άλλος το επισημάνει.
Για να αποφευχθεί αυτό, συνιστούμε να έχετε έναν συνεχή διάλογο με τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας μεθόδους «αυτο-ομιλίας». Είναι απλό. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να μιλήσετε στον εαυτό σας με έναν ενθαρρυντικό και συμπονετικό τόνο. Η έρευνα του καναδικού πανεπιστημίου δείχνει επίσης την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου.
Μιλήστε με φίλους εκτός δουλειάς
Ο βασικός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απελευθερώσετε το άγχος είναι να μιλήσετε με φίλους. Μπορεί να μην είναι κατάλληλο για εσάς να μιλήσετε για το εργασιακό άγχος σε συναδέλφους, αλλά μπορείτε πάντα να βασίζεστε στους φίλους σας από άλλους κοινωνικούς κύκλους. Το περιεχόμενο αυτού που λες δεν έχει σημασία. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να «νιώσεις καλύτερα» αφού τους μιλήσεις. Οι άμεσες συζητήσεις μαζί τους θα μειώσουν το άγχος και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια αντικειμενική οπτική για τα προβλήματά σας. Το να εξηγήσετε εποικοδομητικά τι έχει συμβεί και γιατί νιώθετε όπως νιώθετε, θα σας βοηθήσει να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Ίσως ακόμη και να βρείτε μια θετική προοπτική στο τέλος!
Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν καμία από τις 4 παραπάνω μεθόδους δεν λειτουργεί, συνιστούμε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Image by yanalya on Freepik
