Δεν υπάρχει καλός λόγος για να παραλείψετε το πρωινό
Ούτε καν το γεγονός ότι αργείς στη δουλειά. Έχοντας υπόψη τα πολυάσχολα προγράμματά μας, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με 5 συνταγές για πρωινό εν κινήσει που χρειάζονται λιγότερο από δέκα λεπτά για να προετοιμαστούν για να διασφαλίσουμε ότι δεν θα αργήσετε ποτέ και θα πεινάτε ταυτόχρονα.
Πράσινο smoothie
Αναμείξτε σπανάκι, ένα ροδάκινο, 2 φέτες ανανά, 1 κουταλάκι του γλυκού βιολογικούς σπόρους λιναριού, 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου, 1 κουταλάκι του γλυκού πρωτεΐνη σε σκόνη, 1/2 μπανάνα και ανακατέψτε το μέχρι να ομογενοποιηθεί.
Τι είναι αυτό για εσάς: Το σπανάκι είναι γεμάτο με σίδηρο, ο ανανάς περιέχει βιταμίνη C που βοηθά στην καταπολέμηση του στρες και σας προστατεύει από ιογενείς λοιμώξεις και το γάλα αμυγδάλου και η μπανάνα προμηθεύουν το σώμα σας με ασβέστιο που διατηρεί τα οστά σας υγιή.
Ολονύχτια βρώμη
Ανακατέψτε τη βρώμη, το γάλα αμυγδάλου, τους σπόρους chia, το εκχύλισμα μπανάνας και βανίλιας σε ένα μπολ και αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Το πρωί προσθέτουμε το φυστικοβούτυρο και το σιρόπι σφενδάμου (προαιρετικά).
Τι είναι αυτό για εσάς: Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες που βελτιώνουν το πεπτικό σας σύστημα που με τη σειρά του σας χαρίζει υγιές και λαμπερό δέρμα. Το φυστικοβούτυρο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε και η μπανάνα σε ασβέστιο.
Τοστ με αυγά και αβοκάντο
Αφαιρέστε τη σάρκα από 2 αβοκάντο, ανακατέψτε και ανακατέψτε με λίγο χυμό λεμονιού. Απλώστε το στο τοστ σας και συμπληρώστε με αυγά όποιο στυλ σας αρέσει.
Τι είναι αυτό για εσάς: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνη Κ και αντιοξειδωτικά, όλα πολύ σημαντικά για να διασφαλιστεί η ομαλή λειτουργία του σώματός σας και να σας χαρίσουν υγιές δέρμα και μαλλιά. Και τα αυγά, θα πρέπει να τρώγονται κάθε πρωί για μια πλούσια προσφορά πρωτεΐνης, ασβεστίου, βιταμίνης B6, B12, A, D, E και K (βοηθά στη διαχείριση του βάρους και τονώνει το υπέροχο δέρμα.)
Κινόα και φρουτοσαλάτα
Συνδυάστε μαγειρεμένη κινόα με φράουλες, βατόμουρα ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο της επιλογής σας. Ρίξτε το σε μια σάλτσα από σιρόπι σφενδάμου, βαλσάμικο ξύδι, χυμό λάιμ, αλάτι για ένα νόστιμο και υγιεινό πρωινό.
Τι είναι αυτό για εσάς: Η κινόα περιέχει σίδηρο, βιταμίνες Β, μαγνήσιο, φώσφορο, κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνη Ε και φυτικές ίνες με πρόσθετο πλεονέκτημα γλυκύτητας. Οι φράουλες και τα βατόμουρα είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C, ο ευκολότερος τρόπος για να προσθέσετε μια υγιή λάμψη στο δέρμα σας.
Βούτυρο αμυγδάλου, γιαούρτι και παρφέ φρούτων
Χτυπάμε το ελληνικό γιαούρτι, το βούτυρο αμυγδάλου και το μέλι μέχρι να ομογενοποιηθούν. Στρώστε με φράουλες και καβουρδισμένα αμύγδαλα για ένα ελαφρύ και υγιεινό πρωινό.
Τι είναι αυτό για εσάς: Η κατανάλωση γιαουρτιού νωρίς το πρωί παράγει καλά βακτήρια στο έντερό σας και παρέχει επίσης στο σώμα σας πρωτεΐνη. Τα αμύγδαλα παρέχουν στο σώμα σας βιταμίνη Ε και οι φράουλες παρέχουν αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C.
Image by cookie_studio on Freepik
