Πολύ σημαντικοί οι μύς μας, δηλώνουν υγεία
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι φυσικό να θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα. Έτσι, όταν ο αριθμός στη ζυγαριά πέφτει γρήγορα, φαίνεται ότι είστε στον σωστό δρόμο. Αλλά όπως συμβαίνει με πολλά πράγματα που σχετίζονται με την απώλεια βάρους, υπάρχει μια άλλη πλευρά: Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας, καθώς και λίπους. Πώς μπορείτε λοιπόν να καταλάβετε εάν χάνετε μυϊκό ιστό και τι μπορείτε να κάνετε για να το αποτρέψετε;
Γιατί έχει σημασία η μυϊκή μάζα
Οι μύες είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό του μεταβολικού μας ρυθμού: πόση ενέργεια καίμε σε ηρεμία. Αυτό καθορίζεται από το πόσο μυς και λίπος έχετε. Οι μύες είναι πιο ενεργοί μεταβολικά από το λίπος, που σημαίνει ότι καίνε περισσότερες θερμίδες. Όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος, δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, όπου το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετή ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε για να καλύψει τις ενεργειακές σας ανάγκες και έτσι αρχίζει να διασπά το λίπος και τον μυϊκό σας ιστό για να έχει καύσιμα. Όμως η μείωση της μυϊκής μάζας επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και επηρεάζει την ικανότητά μας να διατηρήσουμε το βάρος μας μακροπρόθεσμα.
3 σημάδια ότι μπορεί να χάνετε υπερβολική μυϊκή μάζα όταν κάνετε δίαιτα.
Χάνετε πολύ περισσότερο βάρος από το αναμενόμενο κάθε εβδομάδα
Η γρήγορη απώλεια πολλών κιλών είναι ένα από τα πρώτα σημάδια ότι η διατροφή σας είναι πολύ αυστηρή και ότι χάνετε αρκετή μυϊκή μάζα. Η γρήγορη απώλεια βάρους (πάνω από 1 κιλό την εβδομάδα) έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια μυϊκής μάζας σε σχέση με την αργή απώλεια βάρους, η οποία συχνά έχει το πρόσθετο όφελος της μεγαλύτερης απώλειας λίπους .
Μια μελέτη συνέκρινε άτομα που ακολούθησαν είτε μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (500 θερμίδες την ημέρα) για πέντε εβδομάδες και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων (1.250 θερμίδες την ημέρα) για 12 εβδομάδες. Ενώ και οι δύο ομάδες έχασαν παρόμοια ποσά βάρους, οι συμμετέχοντες που ακολούθησαν δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων (500 θερμίδες την ημέρα) για πέντε εβδομάδες έχασαν σημαντικά περισσότερη μυϊκή μάζα .
Αισθάνεστε κουρασμένοι
Ακούγεται προφανές, αλλά το να νιώθετε κουρασμένοι, νωθροί και να δυσκολεύεστε να ολοκληρώσετε σωματικές δραστηριότητες, όπως η γυμναστική ή οι δουλειές στο σπίτι, είναι ένα άλλο μήνυμα ότι χάνετε μυϊκή μάζα. Η έρευνα δείχνει ότι η μείωση της μυϊκής μάζας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη φυσική απόδοση του σώματός σας.
Νιώθετε κυκλοθυμικοί
Οι εναλλαγές της διάθεσης και το αίσθημα άγχους, στρες ή κατάθλιψης μπορεί επίσης να είναι σημάδια ότι χάνετε μυϊκή μάζα. Έρευνες σχετικά με την απώλεια μυών λόγω της ηλικίας δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μυϊκής μάζας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική υγεία και τη διάθεση. Αυτό φαίνεται να προέρχεται από τη σχέση μεταξύ της χαμηλής μυϊκής μάζας και των πρωτεϊνών που ονομάζονται νευροτροφίνες, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και των συναισθημάτων ευεξίας.
Πηγή: Jenny.gr
